Czy dobrym rozwiązaniem było by ćwiczeni np. pon :klatka,barki,triceps wt: plecy biceps ; śr: nogi, brzuch. Powiedzmy jeden dzień przerwy i znowu taki cykl. Bo w sumie to mięśnie potrzebują czasu na regeneracje, ale na drugi dzień nie ćwiczę przecież znowu tego samego. Czy przy odpowiednio ułożonym takim planem i diecie, nie przepaliłbym sobie [...]
[...] 3x8 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 2x8 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2x8 To tyle. Cwiczyc zamierzam co drugi dzien. Nie wiem czy cwiczenia te podzielic, czy sa na tyle proste by wykonywac je naraz? Prosilbym jeszcze o doradzenie wagi hantli (Posiadam zestaw 2x10kg). Pozdrawiam, [...]
Czy jedzenie dużej ilości kebabów mogło w moim przypadku przyczynić się do tego że teraz w ogóle nie mam apetytu, przez ostatnie 2 tygodnie jadłem co drugi dzien tego typu jedzenie jak kebsy teraz odczuwam skutki uboczne, czuje że mój organizm wola o pomoc. Mam wrażenie ze po zjedzeniu kebaba na drugi dzień nie mam ochoty w ogóle jeść i tak [...]
Witam, mam do was prośbę o pomoc w ułożeniu planu treningowego, cel to siła. Ćwiczę już około 1-2 miesiące i mam już jako taki plan, jakieś tam efekty widać, ale chciałbym aby ktoś doświadczony je ocenił i pomógł w ustaleniu jeszcze lepszego planu, aby zmaksymalizować efekty. Co do diety to aktualnie nie liczę makro jakoś specjalnie, ale staram [...]
czy jest sens robic brzuch 2x dziennie?? np. 6seri mx i tak dwa razy dziennie dzien w dzien ?? nie mam czasu teraz cwiczyc a chce troche spalic brzuch?
Witam :) Co myślicie o cyklu: FA Napalm, AL Crea Shot, AL bcaa Xtra. Dawkowałbym to tak: Dzień tr. Przed tr. Napalm + bcaa Po tr. Crea Shot + bcaa Dzień nie tr. Rano: crea shot Przed snem: Bcaa Zmieniony przez - Interpowe w dniu 2011-11-03 20:14:12
Witam Panowie mam pytanie od dłuższego czasu jade treningami gdzie partia trenowana jest częsciej niż 1 raz w tyg (FBWostatnio GÓRA DÓŁ) O ile siła idzie na plus plecy, klatka nogi też do przodu, o tyle ramiona właściwie od roku stoją w miejscu a nawet mam wrażenie że nawet optycznie gorzej wyglądają. Mój staż jest dosyć długi (ok 2,5 r [...]
Witam. Jestem w 6 tyg cyklu: 1-7 wino 40mg ed 1-10 prop 100 mg eod Jakieś 2 tyg temu pojawily sie bol i swędzenie sutkow, ale nie boli mnie caly czas, tylko np. jeden dzien czuje mocno a na drugi dzien nie czuc nic. Zapodac nolve czy leciec dalej bez? jak tak to jakie dawki? wiek: 23 wzrost:185 waga:90 staz: 2 lata poprzednie cykle: 2x wino solo
z moich obliczen wynika ze powinienem dostarczac dziennie 3500kcal a dostarczam 2000kcal i nie jestem glodny 1 dzien dalem 2500kcal to tylko zalalem sie lekko fatem, ale to byl dzien nie treningowy, jestem na redukcji, mam 181cm waze 72-75kg, pracuje na stojaco dosc szybko trzeba chodzic, trening nie liczac przerw miedzy seriami trwa 1h
Witam mam takie pytanko....jade teraz na mase deką i testem prolo i cwicze 4 razy w tyg. czyli pon-klata śr-biceps,plecy piatek-triceps,barki sobota-nogi,przedramie i nie wiem czy dalej tak jechac czy kazdą partie osobno robic w kazy dzień??aha i jeszcze czy szczała moge sobie robic w dzien nie treningowy czy lepiej przed treningiem??
mam dietę na 4000 kcal 5 posiłków dziennie. Jem 500 g ryżu 400 g piersi gotowanej 500g serka wiejskiego dziennie itp. I moje pytanie w dzień treningowy jem normalnie a w dzień nie treningowy mam jeść tyle ryżu w celu wg czy odpuścić z 200 g? Pije jeszcze gainera z sfd rano i po posiłku przed treningowym. to samo w dni nie treningowe pić czy nie?
Mianowicie po balcanie i sopharma dawki 100-120 złapałem sie za LK i powiem wam jak to macie to do kosza 2 dzien nie spałem myslalem po 1 bedzie ok wiec wziołem i wczoraj o 15 a tylko 40mcg flaki lataja mimo ze 12 tydzien apetyt przez jeden dzien padł czuje sie masakrycznie ;/ co tam jest to nie wiem
Sprawa wygląda tak, że ostatnio ojciec poprosił mnie, żebym może spróbował mu ułożyć jakąś dietę. Ogólnie celem diety miałaby być poprawa kondycji zdrowia + schudnięcie (jednak z tym już sobie poradzę sam po wybraniu rodzaju diety). Na siłownię chodził nie będzie, żadnych ćwiczeń w domu itd. też wykonywać nie będzie. Pracuje bardzo ciężko [...]
mam dietę na 4000 kcal 5 posiłków dziennie. Jem 500 g ryżu 400 g piersi gotowanej 500g serka wiejskiego dziennie itp. I moje pytanie w dzień treningowy jem normalnie a w dzień nie treningowy mam jeść tyle ryżu w celu wg czy odpuścić z 200 g? Pije jeszcze gainera z sfd rano i po posiłku przed treningowym. to samo w dni nie treningowe pić czy nie?
Witam, Trenuję 6 razy w tygodniu rozkład B/T/W w treningowe 3(2,5zw.)/1,4/2 węgle. Zostaje mi jeden dzień nie treningowy, w którym nie potrzebuję węglowodanów. Stąd płynie moje pytanie, jaki rozkład B/T/W przyjąć w dzień nie treningowy? Podbijać tłuszcze? Pozdrawiam.
Cześć, na siłownię chodzę o lutego, ale w okresie wakacji (lipiec, sierpień, wrzesień) odpuściłem łącznie 5 tygodni treningów. Od początku przygody z siłownią, lecę na poniższym planie. I teraz moje pytania: Czy klata nie jest przeładowana? Trzy ławeczki to nie za dużo, jak na jeden dzień? Nie mam po drodze z frontami. Mogę je zamienić na suwnicę? [...]
[...] Jak by ktos wiedzial o tym cos to prosze o rade z gory dziekuje. Szukam rady wszedzie bo bardzo bym chcial wrocic na silke a taki bol uniemozliwia mi cwiczenie ,jak na drugi dzien nie moge ruszac rekoma w nadgarstkach. ps.jak znacie jakies dobre leki na nadgarstki lub sciegna piszcie , lub cwiczenia ktore moglby by mi pomuc albo chociaz jakos sie [...]
Witam biorę ten cynk na noc z magnezem.Na ulotce pisze żeby brac 1/4 tabletki to 25 cynku ale ciężko zawsze przedzielic na równo 1/4 co się stanie gdy będę tak dzień w dzień nie równo brał ten cynk może mi się coś stac ? /SFD/2019/12/15/54208409779f4d15a0b89170b1cbdfcd.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ułożyłem sobie taki trening na masę, połączyłem grupy w takie, które jak najmniej ze sobą współpracują, żeby dobrze je przećwiczyć, zaczynam od czwartku: czwartek- klata + biceps klata 1 wyciskanie na ławce poziomej 5x10 2 wyciskanie na ławce skośniej 5x10 3 rozpiętki na ławce poziomej 4x10 biceps 1 uginanie sztangi łamanej podchwytem stojąc 4x10 [...]
