dzien nie

Na necie pełno fotek wyszukanych posiłków, a ja lubię tak po prostu - jak ktoś je na co dzień, a nie - wystylizowane takie.. :-)No masz mój posiłek po marszu trwającym 91min.42 sek. - gorszy o ponad 2 min. niż wczoraj (osłabłem w drodze powrotnej :-( ) ale dawkę wit.D dostałem. /SFD/2018/4/19/d8c6fcc427d248c1aa3c5b72ec4d3ba0.jpg

Ciężki dzień - Święto Pracy. Po porannej sesji posiłek i wymuszona drzemka. Jakiś bez werwy jestem> Na barki zrobiłem: wznos ramion w bok stojąc 3x15p (jako rozgrzewkę) wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 5x15p Wznos ramion w bok stojąc 5x10p (pierwsze serie z bólem) Wznos ramion skośnie w tył w pochyleniu tułowia 5x15p Nie robiłem wyciskań [...]

Tak wyglądają moje bicepsy dzisiaj (jeden operowany a drugi naturalny ) , Który się bardziej podoba? Prawdopodobnie będę leżał i nic nie robił cały dzień :-? /SFD/2018/5/2/a28ebf5d715a4bce924ed20f71978bc2.jpg

Ojan, czyżby jesienna chandra? Mi zawsze po treningu przechodzi ;-)U Pana Jana to normalne w okresie robienia formy ;-)Po treningu jestem zmęczony! Coraz trudniej robić formę na zawody. Do 67 roku nie było tak źle - teraz każdy dzień daje popalić :-). Trasa marszowa zaliczona w kiepskim czasie.

jezoo - przed chwilą oglądałem ten filmik. Zdrowie się chyba poprawia. Dzisiaj rano zrobiłem więcej i bez bólu barków niż 2 dni temu. Jednak obręcz barkowa była usztywniona i obolała. Nogi mam tak pospinane, że trudno mi włożyć buty - a robiłem jedynie skłony dzień dobry bez obciążenia. Zacznę regularnie łykać Anapran - może będzie lepiej. Powrócę [...]

[...] tu o Waszą formę tylko o pomysł na pozę. To miałaby być też poza otwierająca układ dowolny na zawodach . Poniżej przykład-i fajna poza prezentująca górę pleców i ukłon do publicznośći na dzien dobry :) Tak się kiedyś też zaczynało-sam to długo stosowałem,potem już trochę pozmieniałem :) /SFD/2018/12/29/0bc062b7d1cf415dbb8f3ee3d3f3382a.jpg

fajna ta druga maszynka !Maszynka jest jedna - ma tylko 4 stanowiska do ćwiczeń :-) tzn. równocześnie może na niej trenować 4 osoby. Najprzyjemniej robi się na niej przyciągania na plecy i nogi. Nie pasuje mi kąt wyciskania na barki - robi się go w siadzie z pochyleniem tułowia w przód. Jutro robię ostatni dzień treningowy w styczniu na tej [...]

Rano przez chwilę bolało mnie kolano. Krew do badań oddana. Niestety chęci do treningu brak! Zrobię sobie dzień wolny. Może to i lepiej? Waga na czczo i przyjściu z ośrodka zdrowia 76 kg. Kurcze! Jak nie zacznę treningu rano to potem siedzę jedynie na tyłku!

Zrobiłem trening barków. Poszło trochę lepiej niż ostatnio. W wyciskaniu stojąc zrobiłem 4 serie po 9p podczas gdy poprzednio było po 8p. Na koniec zrobiłem 3x20 skłony na krześle na brzuch (bo kto nie ma brzucha ten słabo rucha - jak mnie przekonywano :-) ) Jutro zacznę dzień od przysiadów.

Po południu: wznos ramion bokiem w górę 2x15p i wznos w bok w pochyleniu tułowia po15p wznos ramion bokiem w górę 5x8p i wznos w bok po12p wyciskanie sztangielek stojąc 4x9p Nie ma lekko! Chyba będę zmuszony pojutrze zrobić dzień wolny.

Olo - miły jesteś ale nie jestem taki sprawny jak dawniej i takim sprawnym jakim chciałbym teraz być! Przegapiłem poranne chęci do treningu i dzień wolny będzie dzisiaj. Napycham się jedzeniem i siedzę przed TV i komputerem.

Zacząłem dzień: 1a. Przysiad 4858/68/78/88kgx10p 98kgx8p 108kgx4p 1b. Wspięcia na palce jednonóż po 15p jakoś nie miałem chęci na więcej Potem tak wyglądałem (zapominałem napinać wszystkie mięśnie!) https://youtu.be/BznQm_DMwqM później powinienem zrobić biceps z tricepsem.

Tort to ładowanie węgli :-), oby jutro cukier nie wyskoczył w wynikach.Tort to raczej więcej tłuszczu. Gdy wyskakuje cukier w wyniku to są problemy z cukrzycą a ja mam problem z tarczycą. Po Pudzianowym treningu brzucha i plankach czuję brzuch. Dodatkowy dzień wolny (wczorajszy) dzisiaj od rana nastraja mnie optymistycznie. Ciekawy czy tak będzie [...]

Nie poćwiczyłem na siłce to poza pompkami na poręczach spompuję sobie bicki i spróbuję zrobić to wyciskanie nad głowę. Ten filmik dodał mi natchnienia, bo w moim dzienniku już napisałem, że zrezygnowany trochę jestem. Dzięki za motywację tym filmem.Dzięki. Zrezygnowany to jestem co drugi dzień! Muszę zacząć trening od rana bo potem już jest ciężko [...]

Wczoraj przebyłem trasę marszową w 96 minut. Dzisiaj przysiady i wspięcia na palce: 48/58/68/78/88kgx10p 98x6p 108kgx4p oraz dzień dobry 27kg/2x10p https://youtu.be/vaNIDedXZ-U Prawdopodobnie nie będzie Mistrzostw Śląska i tracę chęci na scenę! Idę na trasę marszową - mocno wieje i muszę ubrać się cieplej niż ostatnio.

Czy ja dobrze widziałem? Prążki na pośladkach 8-O Vacuum coraz lepsze :-)) MPJiW - startuje Pan bo nie wiem czy nadal trzymać wolne na ten dzień?

Pierwszy dzień rekompozycji ciała :-): 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx6p 1b. Przyciąganie wyciągu w siadzie 90 kgx10p 2. Podciąganie na drążku nachwytem 11p 2x8p Jezoo robił niedawno pomiar bicepsa po treningu a ja zrobiłem przed :-) - szkoda, że nie jestem tak silny jak jezoo https://youtu.be/5siUBMrRCzM

Wczoraj wieczorem nie chciało mi się więcej nic oprócz pójścia do łóżka. Rano waga ciała 75,4 kg - tłusto wyglądam a mało ważę jak na 3 tygodnie przed ewentualnymi zawodami. Dzisiaj dzień przysiadów.

Najprawdopodobniej to wina narciarza ;-) Jeśli tak to trzeba go skazać na dalsze wykorzystywanie. :-) Po południu trening ramion: 1a. Biceps sztangielkami stojąc 5x10p 1b. Francuz tą samą sztangielką stojąc po 8-9p 2. Biceps nachwytem stojąc tymi samymi sztangielkami 5x10p Dzień śpiący (wieczorem spadł deszcz) i nie zrobiłem ćwiczeń na brzuch.

Taka rozkminka. Jak nie zacznę treningu rano to dzień jest stracony. Czas przeleciał na słuchaniu mądrych głów w TV :-) i szukaniu wypowiedzi (postów) w dziale +35. Po kółku zacząłem później odczuwać mięśnie najszersze pleców, tricepsy i przy kichnięciu kurcze mięśni brzucha. Pogoda butelkowa! Masa rośnie i fałda tłuszczowa również. Wątroba [...]