dzien nie

01.07.16 Siemano! Jak pisałem wczoraj.. Zalatany dzień. Byłem na tej rozmowie o pracę, ale szczerze? Tragedia w ch**, mam nadzieję, że mnie tam nie przyjmą, a nawet jeśli to nie pójdę. Po treningu ledwo żyłem, było ciężko i ogólnie pierwszy posiłek zjadłem 3h po treningu, ale mam nadzieję, że ten sk***ysyn katabolizm mnie nie złapie %-) Polecam [...]

18.06.18 Siemanko! Nie wiem jak u Was, ale u mnie rano tak pizgało, że musiałem lecieć w kurtce do roboty, a za to jak wracałem to 25 stopni k***a było -.-! Co to ma być ja się pytam?! Co do treningu to czuję, że siła trochę spada.. Zobaczę jak polecę trochę na tym nowym planie i się zaadaptuje, może będzie jakaś 'odbitka', a jak nie to pomyślę o [...]

12.06.17 Siema. Dzisiaj historyczny dzień w moim życiu xD. Po trzecim podejściu w ciągu mojej kariery do 200kg w przysiadzie w końcu poszło! I to lżej niż się spodziewałem, cały trening szedł zaj**iście..Nie wiem, czy to dlatego, że dziewczyna mi towarzyszyła, czy co ale jaram się na maxa %-). Później zjadłem szybko, przeprowadziłem konsultacje [...]

[...] się bawię, jak trzeba się sprężyć to wszystko byle jak do pojemnika i jazda %-) Czawaj, Marian mnie też namawia na wspólny trening więc kto wie :-) natalijka, dziękuję, Twój dziennik również obiektem moich dziennych odwiedzin :-P 12.06.2017r Poniedziałek czyli u mnie wypadło na światowy dzień... nóg. Dziś akurat wstałem w miarę wyspany, [...]

PART II - dzień 10 - 29.10.2014 1. ODŻYWIANIE Czas postu: 15h Czas uczty: 9h Energia: 1830kcal Białko: 181g Tłuszcz: 72g Węglowodany: 108g 1. Gofry z jogurtem i owocami (+białko skytec do popicia:) http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/maZcOE.jpg 2. Sałatka z polędwiczkami wieprzowymi Jak przypomniałem o sobie o fotce miski, to sałatki [...]

PART II - dzień 15 - 03.11.2014 1. ODŻYWIANIE Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2388kcal Białko: 214,60g Tłuszcz: 66,93g Węglowodany: 247,16g 1. Gofry z jogurtem, borówkami i winogronem 2. Sałatka z kurczaka + ww z wafli i bananów 3. Polędwiczki z warzywami + ryż + banan, melon i żelki :) (potreningowy) [...]

PART II - dzień 22 - 10.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2388kcal Białko: 214,60g Tłuszcz: 66,93g Węglowodany: 247,16g 1. Gofry z jogurtem, borówkami i winogronem 2. Sałatka z kurczaka + ww z wafli i bananów 3. Wołowina z warzywami + ryż + banan, melon i żelki :) [...]

MUSCLE MASS - 30.11.2014 - P1M1D7 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/661/oufx4f.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h Energia: dużoooooo kcal Białko: ~??g Tłuszcz: ~??g Węglowodany: dużooooo g 1. Koktajl z serka wiejskiego, malin, banana, mleka i odżywki :) 2. Sałatka z kurczakiem 3. Cheat meal - Pizza własnej roboty - mąka pełnoziarnista, [...]

MUSCLE MASS - 08.03.2015 - http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 7h Energia: 2694kcal Białko: 171g Tłuszcz: 85g Węglowodany: 309g 1. 12:00 - koktajl malinowo/jagodowo/bananowy + kasza jaglana 2. 17:00 - pieczone udka z kurczaka + ziemniaki pieczone + kapusta kwaszoną + banan 3. 19:00 - śledzie + [...]

5 dzień za mną. 2465kcal - 208b/97t/183w Niezle sie czuje. Perystaltyka jelit poprawiła się bez przesady o 300%. Generalnie jest dobrze. Ale nie wiem czy odpocząłem. Mam mocno stresujący czas w pracy. Dobra informacja to taka, że po 4 miesiącach odebrałem samochód z serwisu. Zła, a może i dobra to też taka, że muszę przedłużyć o jeden dzień off. W [...]

Lepiej sie czuje, to i lepszy jakościowo dzien. Kolejny dzien z ww <150g. Jest ok, czuje sie bardzo dobrze. Trening nóg dzisiaj. Mało siły. Zrzucam to na kark niskiej podaży energii. Generalnie na <2K kcal niewiele mozna siły zbudować ;-) Ale serie przysiadów 100kg szły. Dziś GBC + brzuch. Po treningu to co tygrysy lubią najbardziej. Ryż + [...]

MM - Dzień 5 1. Dieta CL: - 250g kaszy + 400g owoców + jogurt + żelki - kura + warzywa + 200g ryżu + 350g owoców + żelki - stek 180g + 700g ziemniaków + warzywa + 150g kaszy j. + 400g owoców + żelki Energia: ~4300kcal Białko: ~165g Tłuszcz: ~50g Węgle: ~800g Więcej takich dni pod względem diety poproszę:) 2. Trening DNT 3. Suplementacja - kreatyna [...]

MM - dzień 11 1. Dieta - 1 x ciemne pieczywo z jakimś kawałkiem szynki surowej + 1 x ciemne pieczywo z serkiem topionym - 2 x mini szaszłyk (3cm długości x 1cm grubości ;) ) + jakaś pieczeń + warzywa + kawałek ciasta truskawkowego - stek 300g + jeden pieczony ziemniak z masłem + bar sałatkowy x 2 Teoretycznie dzisiaj powinienem zacząć ładowanie, [...]

MM - dzień 26 1. Dieta Post: 19h Okno: 6h - sałatka z indykiem, jajkiem i awokado - stek z kaszą i warzywami + kasza z musem owocowo-czekoladowym - indyk w pomidorach z ryżem + serek z jabłkiem i cynamonem Zmiana w misce, kalorie up: (dla dnia bez treningu wygląda to tak) Energia: 2898kcal B: 203g T: 112g WW: 322g Zrobiłem też dzisiaj masło z [...]

@lasican1 - wagowo może z pół kilo. Ale już praktycznie wróciło wszystko wagowo. Fałd na brzuch +1mm, klatka i udo bez zmian. @Rafał - ale to chyba tak nie działa. Bo co, trenujesz, jesteś na jakimś poziomie kalorycznym. I dzień w dzień przez 10 dni jesz swoje zero + 7000kcal - i co? Łapiesz 10kg fatu... EEEEEEE :) EDIT: Wody podeszło sporo, bo [...]

'61 Dieta - 14:00 - sałatka z indykiem, jajkiem, awokado i warzywami - 19:30 - stek z kaszą gryczaną + fasolka szparagowa + pomidory + kasza gryczana niepalona + mus owocowy - 22:00 - leczo z kurczakiem + ryż brązowy + ryż brązowy z gruszką, jabłkiem, serkiem wiejskim i cynamonem Energia Wartość kaloryczna 3556,27 kcal = 14879,81 kJ W [...]

Dieta i suplementacja 1. Sałatka z indykiem, pomidorem, sałatą, ogórkiem kwaszonym, serem feta i oliwą + migdały + orzechy brazylijskie 2. Puree ziemniaczane + łosoś + brokuły + ryż brązowy z musem bananowo-truskawkowym 3. Jajecznica z inydkiem, pieczarkami, papryką + ryż brązowym z musem bananowo-truskawkowym Wartość kaloryczna: 3521,40kcal [...]

Każdy reaguje inaczej. Dokładnie tak. Dlatego sprawdzam na sobie, co i jak najbardziej mi pasuje. Komfort musi być. Kolejny aspekt, który po raz n-ty się potwierdził, to węgle zasobne w cukry - niestety nie działają na mnie dobrze. Jest miło gdy się je, ale następny dzień jest kiepski. Ociężały, pełny. Ryż, kasza, nawet fruktoza z owoców - [...]

Zaległe wypiski: Środa - 03.08.2016 - DNT - Środa o której szybko trzeba zapomnieć 1. Trening Brak 2. Dieta /SFD/2016/8/5/e3e553ca249a4f058a96b68037299fc0.jpg + wiadomo co :D A po tym posiłku popłynąłem: /SFD/2016/8/5/4eb1a4ce32954723b4eac7a6c4c28289.jpg 3. Komentarz Zostawmy to bez komentarza :D Czwartek - 04.08.2016 - Barki + Triceps 1. Trening [...]

Sobota - 06.08.2016 - DT - Klatka 1. Klatka 1. WL - 4x15 2. WL skos + - 4x15 3. WL skos- - 4x10 4. Rozpiętki płasko - 4x10 5. Butterfly - 4x12 Klatka szybko w wysokim zakresie powtórzeń. Cały czas na spięciu, dlatego małe ciężary. Widzę, że technika przynosi efekty. 2. Dieta Ostatni dzień z węglami 250g. Następny dzień treningowy - węgle 200g i [...]