dzien nie

[...] z niemożliwością. 2.Właśnie odnośnie posiłku potreningowego. Czytałem wielokrotnie, że odradzaliście gainery, jednak naprawdę nie wiem czy dam radę zjeść trzy worki ryżu dziennie. W ostateczności mogę spróbować wepchnać w siebie jakiś posiłek w stylu: 100g ryżu, posiekane owoce, miód , ale czy naprawdę nie ma jakiegoś godnego polecenia i w [...]

REGULAMIN VII Mistrzostwa TKKF Azory Kraków w konkurencjach siłowych - wyciskanie sztangi leżąc pod patronatem Małopolskiego TKKF "Kraków - 2009" L Cel: Popularyzacja ćwiczeń siłowych wśród mieszkańców województwa małopolskiego. IL Organizatorzy: a. Małopolskie TKKF Zarząd Wojewódzki w Krakowie b. Parafialny Klub Sportowy "Jadwiga" W [...]

Witam, jestem nowy na tym forum i można powiedzieć, ze w sportach siłowych też jestem nowicjuszem. Chciałbym aby ktoś kto się w miarę na tym zna ocenił mój plan treningowy z priorytetem na klatkę piersiową (większość nazw ćwiczeń brałem z jakiejś strony, ponieważ sam nie znam ich określeń ;p): I Dzień (klata + triceps) Klata: -wyciskanie sztangi [...]

Siemka, najpierw ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82/83 Wzrost : 183 Obwód klatki : brak Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 79 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : co drugi dzień siłownia - HST Odżywianie : michę trzymam [...]

Witam Postaram się szybko przedstawić o co mi chodzi :) A więc na siłownie chodziłem około 5 miesięcy i robiłem plan: I.Dzień Klata: -wyciskanie na płasko 12,10,8 -wyciskanie na maszynie 3x 14 Plecy: -wyciąg górny do klatki 15,12,10 -wyciąg dolny do brucha 3x15 -wyciąg górny do karku 3x15 -skłony 4x20 Biceps: --uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

[...] micronized 200 mesh + TAURINE za 65zl mam pare pytan: jak stosowac kreatyne czy wg producenta ale jest to malo precyzyjne.. Sposób użycia: Preparat należy stosować 2 x dziennie po jednej porcji ( 6,5 g). W dni treningowe: Pierwszą porcję należy przyjąć 30 min przed treningiem, drugą porcję bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: [...]

[...] już przekonać się o mojej obecności czytając moje posty w Treningu dla Początkujących. Staram się pomóc a i samemu się dokształcam. Dlaczego zdecydowałem się na prowadzenie dziennika? Zauważyłem, że dyscyplinę można trzymać na wiele sposobów. Jest to pewien rodzaj walki z samym sobą, dlatego codzienne pisanie na temat swoich wyczynów siłowych [...]

Witam od miesiąca jestem na redukcji najpierw wazylem 105kg zredukowałem się do 85-86 i miesiąc temu zacząłem drugą falę redukcji waga obecna 83kg czyli 3kg w miesiąc dieta trzymana na poziomie 2.5g białka 2.2g węgli i 0.9-1.1 tłuszcze dodatkowo co drugi dzień robię interwały na rowerze niestety na rowerze nie w plenerze i od razu odpowiadam na [...]

[...] - więc z brzuchem to jerst tak - w ósmej klasie podstawówki zdecydowałem się na ćwiczenie na siłowni bo byłem juby i ogólnie nie pasowało mi to jak wyglądam ( przeklinam ten dzien bo od tamtej pory nie urosłem ani centymetra ) - w każdym razie mam sowje 172 - to zawsze coś - ćwiczyłem wtedy 6 miesięcy - mocno , intensywnie i z zapałem - dało mi [...]

Cześć! O prowadzeniu dziennika myślę już od jakiegoś czasu. Zmobilizowało mnie dopiero założenie nowego konta, na forum zarejestrowałam się po raz pierwszy 8 lat temu (matko skrzatko kiedy to minęło?!). To, że się nie odzywałam nie znaczy, że nie podglądałam - z partyzanta :-) Mam teraz jeszcze większą motywację do spowiadania się tutaj z racji [...]

[...] miesni. Dlatego postanowilem troche pocwiczyc, by byly lepiej widoczne i w miare wielkie ( jak dla mnie 40 cm to duzo). Niedosc, ze cwiczylem na silowni partie miesni na dzien 5 razy w tygodniu, to jeszcze w domu machalem po 120 pompek 6 serii po 20 + 360 brzuszkow praktycznie codziennie. Jesli mi sie nie chcialo cwiczyc to nie cwiczylem, ale [...]

hej :) po konsultacjach na forum, ogarnęłam wszystkie ćwiczenia i ułożyłam plan treningowy. Jako,że jestem świeżakiem liczę na wszelkie uwagi i pomoc :) kobieta, 24 lata, staż treningowy: 3 miesiące, cel: nabranie masy, treningi: 4x w tygodniu. dzień 1- nogi - przysiad ze sztangą (15-20 kg) 4x 12 powt (+ 1 treningowa) - wypychanie nóg na [...]

[...] , czy zostawić tak jak jest , tylko ćwicząc trzy razy w tygodniu ? Rozumiem , że jeżeli ćwiczymy co drugi dzień innym układem ćwiczeń , to w dwutygodniowym okresie tej samej liczby powtórzeń są trzy zwiększenia ciężaru ? Czy nie lepiej ustalić sobie codziennie te same ćwiczenia , zamiast robić to tak jak napisałem wyżej ? Dzięki za pomoc !!!

Witam, mam pytanie co Waszym zdaniem będzie dla mnie lepsze FBW czy split. Ćwiczę około 3 miesięcy na siłowni, robię FBW 2 razy w tygodniu. Ćwiczyłem kilka lat temu przez 1,5 roku później od czasu do czasu chodziłem na siłownię gdzie robiłem ogólnorozwojówkę tj. FBW. Myślę, że pomimo, że nie dźwigam dużych kilogramów mogę mówić, że posiadam [...]

Cześć! na forum jestem nowy, trenuje juz troche czasu ale mialem kontuzje lokcia i niestety musialem odpuscic i tak sie przedluzylo az do pol roku. Wtedy trenowalem z poczatku treningiem fbw i potem przeszedlem na trzydniowy split klata tric, plecy bic, nogi barki. Efekty po splicie byly duzo lepsze niz po fbw, widzialem poprostu ze lepiej dziala [...]

[...] drążki (doszedłęm do 24 podciągnięć podchwytem i 23 nachwytem, 3 x 12 dips'ów i pompki na pararelkach). Dzień piąty: pompki połączone z HIIT 15 minut. Jem naprawdę dużo: codziennie 2 banany + płatki górskie owsiane z solidną łyżką kakao, na drugie sniadanie shake owocowy, codziennie makaron razowy, jajka, mieso lub ryba, ogrom warzyw [...]

[...] tych, ktorzy chca spokojnych przyrostow sily na przestrzeni czasu. wolno i konsekwentnie. tutaj czas liczy sie miesiacami, ale widac po wynikach (mozecie przesledzic jego dziennik na elitefts.com), ze po wielu miesiacach teraz trafia naprawde potezne rekordy osobiste (pod wzgledem ciezaru) praca dodatkowa zalezy od preferencji trenujacego, [...]

No więc tak wzrost: 183 cm wiek: 20 lat waga: 121kg (pulpet)Endomorfik Staż: 2 lata temu 3 miesiące, obecnie 2 dni (praktycznie brak) Cel: nabrać masy mięśniowej(przypakować) i schudnąć Więc mam taki problem mój plan treningowy raczej nie działa na wszystkie partie mięśniowe, więc prosiłbym o przebudowanie go, dodam jeszcze że ZALEŻY mi tylko na [...]

Jest to plan, ktory zamiescil Michaił, ale chce/muszę nanieść drobne zmiany. DZIEŃ 1 UDA 1+2=S.SERIA 1-PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X15 PROGRESJA 1<2<3=4=5 2-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X15 STAŁYM 3+4=S.SERIA 3.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIAD 4X15 STAŁYM C 4.UGINANIE STOJĄC 4X15 STAŁYM C ŁYDKI 1+2=SERIA ŁĄCZONA 1.WSPIĘCIA NA PLACE STOJĄC 3X 20 [...]

http://dziennikzwiazkowy.com/wp-content/uploads/2012/10/Tomasz-Adamek-copy.jpg Spora część kibiców boksu w tym i ja zadaje sobie pytanie co dalej z karierą Tomasza Adamka?! Patrząc na przebieg ostatnich pojedynków Tomka można dojść do wniosku ,że zarówno Góral jaki i cały team Adamka nie mają za bardzo pomysłu na dalszy przebieg jego kariery. [...]