dzien nie

Ja mam jeszcze jedno pytanie :) Nie wiem czy to przeoczyłem, czy o tym nie pisałeś, ale czy w dzień nietreningowy jem tylko węglowodany w postaci warzyw i owoców? Czy nie ma miejsca na płatki/kasze/ryż choćby na śniadanie;)?

marchew na 100gr ma 5gr WW, do tego ma 3.5gr blonnika... Jezeli wyliczysz dobrze WW na dzien to z ketozy to cie nie wybije na pewno :). No luzniej traktowac WW przy CKD to chyba nie bardzo?:P

silce: dzien dobry panstwu! jest poniedzialek wiec wrzucam tak dlugo wyczekiwane dane. najpierw podan tylko klatke, jutro bedzie pas, sroda biodra, zwartek bic itd zeby budowac niesamowite napiecie, waga w niedziele dobra: 4.01./11.01. klata wdech 117/116 (-1cm) talia: 108/104 (-4cm) pas(najszerzej): 118/115,5 (-2,5cm) biodra: 109/107,5 (-1,5cm) [...]

king: oki, laduje 1 dzien z ta kofeina to probowalem czy dziala. jakbym chcial 200mg to bym zrobil mocna kawe spoko, bede dawal po 2tbl w razie potrzeby tj jak bede ziewal zamiast wychodzic juz na silke czy cos. to tak jednorazowo, nie zebym chcial sie chwalic bo nie ma czym

[...] tylko tyle-sesja to nie jest dobra pora na redukcje to tak delikatnie mowiac. dzis byl 1 posilek- w macu... nie wiem kiedy sie ogarne w koncu. jutro chyba zrobie dzien na wodzie i bialku z oliwa na przeczyszczenie po tym syfie pozdro moja dieta na jutro: 40g WPC+30ml oliwy z oliwek/x3 40g WPC+40g migdalow/x2 pare kapsow, z 5 litrow [...]

WPC, te 97 kg to nawet nie od głodzenie się tylko przewód pokarmowy pusty to robisz się lekki. Tak samo jest jak się jedzie na samych szejkach, wciągu pirwszych kilku dni waga może spaść o 3-4kg. Dlatego nie ma sensu tak działać. Trzymaj się, ja wczoraj tez miałem dzień załamania psycho/fizycznego i wrąbałem pizzę, naleśniki i tonę innego szajsu.

[...] to jak zwykle po 5min zyebalo sie znowu cos i naprawa drugie tyle, masakra. zjadlem dopiero sniadanie i orzeszkow pol puszki, jesc mi sie nawet nie chce. taki jakis dzien EDIT: do dzis rana meczyly mnie problemy zoladkowe, ale jak na razie przeszlo po weglu. pewnie jeszcze wroci. wczoraj zjadlem w sumie tylko serek wiejski i puszke [...]

[...] nic nie wyjdzie - wiem sam tak mialem :D. Palilem 3-4 lata, przez 2 lata "rzucalem" czyli palilem normalnie, raz na 2 miechy jakies proby rzucenia... Paczka na dzien to minimum... Ktoregos dnia wstawlem juz tak w****.iony na siebie i stwierdzilem ze wiecej tego g0wna nie zapale, no i tak mam do dzis . W sumie z paleniem sadla mialem [...]

[...] w koncu wyspalem sie porzadnie, opada juz piana w ostrowii zaraz wypije i lece na godzinke aero odpuszczam jednak silowy, nie ma co szarzowac. jutro zaczynam normalny tydzien z planem B i tyle Edit: 60min aero odkrecone. lalo sie ze mnie ostro,a wzialem tylko 3tbl TSE, zwykle bralem 2 zastanawia mnie co bedzie sie ze mna dzialo po scorchu, [...]

Czekam aż zaczną syczeć z frustracji %-) _______________________________________________________ dzień 70 MICHA: wg założeń; rozkład 142B/71T/80W + cała reszta ;-) TRENING: miękkie nogi %-) czas: 19.17 dzień 71 MICHA: -owies, jaja, whey, wiórki kokosowe -cyc indyczy, oliwa -fasola, łosoś wędzony -banan, whey -cyc, masło 142B/70T/102W + warzywa + [...]

Mosto co daje, kofeine na noc sobie je hehe Zmiana w treningu powinna wyjść na dobre, tylko wydaje mi się że jak na Twój poziom doświadczenia (nie mówię że masz małą wiedzę, bo jak na Twój wiek masz bardzo dużo wiedzę) 14 serii na klatkę to trochę za dużo. Widzę po sobie, sam ćwiczę już te ok. 1,5 roku i gdy robię intensywny trening klatki przy [...]

PODSUMOWANIE Wymiary Waga 77 kg Biceps l/p - 31,5cm/32cm - 29cm/29,5cm / -2,5cm/2,5cm ! Przedramię l/p - 27cm/27cm - 22cm/22cm / -5.0cm/-5.0cm ! Pas(na wys. pępka) - 103cm - 97cm / - 6cm ! Uda l/p - 57cm/57,5cm - 55cm/55cm / -2cm/-2,5cm Łydka l/p - 40cm/41cm - 37cm/36cm, / -3cm/5cm ! Klatka - 97cm (na wydechu) - 92cm / -5cm Foty [...]

DZIEŃ 2 (2015-09-22) Dieta: /SFD/Images/2015/9/24/28beb45921704e6fbda662528c3f283b.jpg Komentarz: Nie pamiętam co się działo w ciągu dnia, także wysnuwam wniosek, że nie działo się nic wartego odnotowania. }:-( /SFD/Images/2015/9/24/ad717bb58d424389a495930260abe1d0.jpg Schab z warzywami Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-09-24 22:26:16

DZIEŃ 3 (2015-09-23) DT Dieta: /SFD/Images/2015/9/24/584454291c4a4521ab2e3148be0ffad7.jpg Treninig Przed rozpoczęciem przygotowań miałem deload week, a następnie 5 dni bez treningu siłowego, dlatego zrobiłem sobie treninig intuicyjny. Nie będę opisywał dokładnie jakie ćwiczenia robiłem, bo nie pamiętam. Komentarz: Oprócz treningu nie wydarzyło [...]

DZIEŃ 19 (2015-10-09) Dieta: /SFD/Images/2015/10/9/918a8020d5cd4535a4863d75c6615a0b.jpg Komentarz: Dziś planowo miał być trening, jednak fizjoterapeuta zasugerował, żebym odpuścił. Ufam mu, więc trening dopiero we wtorek - weekend spędzam w domu i będzie problem ze zorganizowaniem czasu i sprzętu do treningu, zaś w poniedziałek idę pograć w [...]

DZIEŃ 41-42 (2015-10-31 oraz 2015-11-01) Komentarz: W planach było trzymanie miski, ale nie wyszło. Przez te 2 dni zjadłem jakieś 500g wędzonego łososia, 300g kurczaka, a oprócz tego jakieś ciastka, ciasta i cukierki. Było trochę wyrzutów sumienia, ale już dałem sobie z tym spokój i cisnę dalej. Żeby wpis nie był zbyt pusty wrzucam cover kawałka [...]

[...] ćwiczeń. Samopoczucie po treningu bardzo dobre. Właściwie to nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu. Jeśli chodzi o miskę, w wartym odnotowania jest fakt, że pierwszy raz od początku dziennika nie zjadłem dziś nawet jednego jajka. /SFD/Images/2015/11/9/c69eaae97337476296acc5b14d349553.jpg Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-11-09 20:26:09

DZIEŃ 58 (2015-11-17) Dieta: /SFD/Images/2015/11/17/a81d8f88840948eeaad6d28f9f1e4af8.jpg Trening: Martwy ciąg Serie główne: 127,5 kg x 3 145 kg x 3 160 kg x 3 Joker seria: 170 kg x 3 Asysta: 90 kg x 10 90 kg x 10 90 kg x 10 90 kg x 10 90 kg x 10 Podciąganie nóg 5 x 10 Suplementacja: - 15 mg noopept - 2g witaminy C - kompleks witamin i [...]

dzisiejszy rozkład ważenie z rana .... i znowu mniej - tym razem o 0,3 (76,9)więc od jutra dodaje węgli }:-((( :D - miała być masa a jest ... heheh poza tym mały wypad porobić sobie badania, w każdej przychodni widać tak samo nie ma różnicy czy przed Tobą stoją 3-4 osoby czy 15 i tak minimum te 40-45 min trzeba odczekać :D albo być pierwszym w [...]

[...] 18;00 – TRENING 19;30 – CARBO 100g V posiłek – makaron z jajkiem + pomidor VI posiłek – 100g twarogu + orzechy 5l wody wypite Plan Treningowy: WTOREK - 20.11.2012 / 2- dzien treningowy : PLECY: A1) podciaganie sztangi w opadzie tulowia (wiosłowanie) Serie: 4 15x55kg + zapas 14x63kg (max) 12x65kg 13x68kg (max) Powtorzenia: 12-15 [...]