''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Jurek ,chodziło mi o różnicę pomiędzy środą a piątkiem --środa licho ,ciężko a w piątek elegancko

SOBOTA DNT

Spacering-rowerowy nad wyraz udany
Przyjemność nie tylko z jazdy ,pogoda przepiękna a i oznak wiosny coraz więcej
Miałem przyjemność dzisiaj zobaczyć 1-wsze krzewy kwitnących białych Magnolii ,cudowne

32,430km radości

Masz nogi i tyłek ze stali!

ojan

Masz nogi i tyłek ze stali!

Nogi słabiutkie ,a gatki z wkładką chyba żelową a i siodełko też nie za twarde

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 1

wl
3 x 115kg
2 x 130kg
1 x 135kg --ładnie długie zatrzymanie dynamika duża
3 x 115kg
1 x 140kg --podejście książkowe
2 x 115kg
1 x 145kg ---wolne opuszczenie,przytrzymanie ok i powoli do góry i ..........jest poszło na zawodach do zaliczenia
3 x 115kg
3 x 135kg szybkie bez zatrzymań

wl z pomocą sam opuszczam powoli i z pomocą do góry
2 x 3 x 150kg fajne uczucie z powolnym opuszczaniem nie ma kłopotu

wyciskanie co 10sek
5 x 1 x 120kg

Trzymanie sztangi 15s
180kg /190kg /200kg i tych dwustu jeż trochę się przestraszyłem że tyle nad głową

WL WĄSKO
8 x 107kg
4 x 110kg / 112kg / 115kg /117kg

DIPY PORĘCZE
8 x cc+40kg
6 x cc +40kg
3 x 4 x cc+45kg --ciężko tyle podwieszone to już dla mnie dużo

Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu
3 x 12 x 45kg

FOCZKI jednorącz
3 x 12 x 45kg

Brzuch --maszyna
30 x 30kg /35kg /40kg /45kg

Kółko z kolan
3 x 12

Tak krótko --trening ciężki i nad wyraz udany -145kg mnie cieszy aby tylko utrzymać do zawodów i powtórzyć ,oczywiście na wąskiej ławie ,na szerokiej zadowolę się 140--142kg

sporo tego wyciskania i ładnie idzie , ciekawa sinusoida z ciężarem, to już jakieś zaawansowane techniki, nie ma to tamto
a to co 10 sekund to z odkładaniem czy przytrzymanie na górze 10s?

Marcin tak rozpisane to wyciskanie ,chyba się sprawdza ,treningi już mocno czuję ,jeszcze 4 mocne + 1 średni i 2-wa starty a póżniej roztrenowanie ,jeszcze nie wiem jak trener z Legnicy to rozegra ,myślę że chyba w wytrzymałość na jakiś czas pójdzie
Odłożone i za 10sek nowy strzał
Zabronił mi trzymać sztangę powyżej 180kg mam szanować stawy a wyższe ciężary do niczego nie potrzebne ,a ja tak się starałem aby 200kg poszło

ŚRODA TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 2

wl
3 x 115kg
2 x 130kg
1 x 142kg ładnie i było lekko
3 x 125kg
1 x 142kg ładnie lekko
3 x 125kg
1 x 142kg i tutaj walka o każdy centymetr ,czy przerwa za krótka czy nie trafiłem dobrze w punkt ,dociśnięte za ostatnie pieniądze

Barki przód --siedząc SMITH
8 x 68kg 78kg
6 x 88kg
3 x 4 x 98kg

Unoszenie hantli bok + maszyna tylne
3 x 12 x 12,5kg + 3 x 12 x 40kg

1:20h dla warsztatów i dalej

Wiosło jednorącz HANTLA
4 x 8 x 40kg
górny do karku + podciąganie
5 x 8 x 60kg + 5 x 6podciągnięć

Uginanie ramion łamana
12 x 30kg
10 x 35kg
8 x 40kg
6 x 45kg
MŁOTKI
2 x 15 x 15kg

trening dosyć ciężki ,zrobiony bez śniadania, tylko na kawie,i wszystko dosyć długo
Z 2-uch pierwszych powtórzeń na 142kg jestem zadowolony ,nie czułem ciężaru ,wyglądało to tak jakbym w następnych miał się zbliżyć pod 150kg
ostatnie powróciło myślenie na właściwe tory

PIĄTEK TYDZIEŃ3 DZIEŃ 3

WL
3 x 115kg
2 x 130kg
1 x 138kg----bardzo dobrze
1 x 130kg
1 x 143kg----elegancko
1 x 130kg
1 x 147kg faull ,fajnie opuszczone ,przytrzymanie spoko,do góry i...chyba w połowie stanęło --czułem że brakuje tyci,tyci
2 x 135kg --zrezygnowałem z 3-ciego powtórzenia,raczej byłem bez szans ,walka na 147kg zabrała jednak sporo sił

WL wąsko
8 x 110kg
4 x 5 x 110kg

górny wyciąg do dołu nachwyt
4 x 10 x 40kg

maszyna-- triceps
4 x 12 x 120kg

Unoszenie nóg w podporze
4 x 20
maszyna
3 x 30 x 25kg

Trening trochę " ciężki" ,taki jakiś "niedorobiony" byłem --lekcje odrobiłem i nic nie dodawałem

SOBOTA

Spacering--rowerowy wyjątkowo przyjemny
Ponad 30km w ładnym terenie,słońce ,przyroda ,kwitnące krzewy MAGNOLII --piękne to wszystko