Odżywki nie działają.Pomocy!

Aktualnie ważę coś pomiędzy 72,5 a 73kg.Odżywki jem w ten sposób:
-Profi whey mass w dzień treningowy 2x100g (rano i po treningu), w dzień nie treningowy 2x50g (rano i po obiedzie)rozrabiam go z wodą.
-kreatyne w dzień treningowy 2x 5tab. (rano i po treningu), w nietreningowy raz po obiedzie.
-białko codziennie na noc po 35g tez rozrabiany z wodą

napisz nam swoją dietę

edit: bez tego ani rusz

Zmieniony przez - ziper69 w dniu 2005-02-15 13:36:29

Tak jak napisali koledzy - przeczytaj posty o odzywianiu!
Bez dobrej diety chocbys nie wiem jak ciezko trenowal NIC nie zrobisz!
A ze wazysz tyle co ja to napisze Ci w skrocie:
Twoje wyjsciowe zapotrzebowanie kaloryczne to troche ponad 2600 Kcal (36 x 73kg - obliczone wg Bryan'a Hycock'a tworcy HST)
Bialko 160g (2,2g/1kg)
Spozywaj 5 posilkow dziennie po ok 500Kcal i ok 30g bialka + jakies owoce pmiedzy posilkami. Staraj sie nie robic wiekszych odstepow mierdzy posilkami niz 3 godziny.
przed snem wypijaj odzywke bialkowa (ze 20-30g)
Jezeli mimo to nie bedziesz rosnac - zwiesz ilosc kalori o jakies 200 a jezeli bedziesz sie zbyt otluszczal to troche zmniejsz (2600 to szacunkowa wartosc)

e tam a jak bede jadl 3 posilki i jak dam 2g bialka i to nasucha mase to nie urosne

kreatyne sie bierze na pusty zoładek

smoku, poczytaj podwieszone posty, bo podstaw nie znasz. w podpisie Damixxx'a jest link jak brać krete, link jak ułożyć diete dostałeś, ale to wszystko jest podwieszone, tylko czytać trzeba

Spoko, dzięki teraz wiem że bez diety ani rusz. Czytałem juz duzo na temat diet i najbardziej przypadła mi do gustu ta od qazara, wyliczyłem zapotrzebowanie,ale dalej nie wiem jak to realnie ułożyć tzn. trzeba wiedzieć ile i co jeść na dany posiłek żeby uzyskać takie zapotrzebowanie. Nie wiecie czy istnieje program który to wszystko liczy podaje jakie produkty i w jakich ilościach zawierają daną warośc odżywczą??
Nie musicie mi tłumaczyc że musze zjeśc tyle i tyle białka czy węglowodanów albo tłyszczy bo to juz mam wyliczone tylko teraz chodzi mi o to żeby to fajni wszystko dograc i ułozych dobra diete z poszczególnych produktów a to juz trudniejsze.

Masz tam w poscie dzienik posilkow ponad 500 produktow i supli z wartosciami na 100g produktu