DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

2012.11.06

Pierwsze koty za ploty :)

Trening po 8 dniach przerwy przebiegl bardzo dobrze.
Wdrozylem 2 nowe cwiczenia: jedno na barki i jedno na przedramiona. Jak sie okazuje prostowanie nadgarstkow ze sztanga trzymana nachwytem jest 100% ciezsze jak podchwytem i ujawnilo slabosc przedramion w calej okazalosci :) biceps? triceps? nad wszystkim trzeba mocno pracowac

Dieta w miarę. Dopadla mnie bieda w zapasach i trzeba bylo improwizowac po treningu :)

ciekawa wypiska 11ton zrobione hehe brzmi fajnie

:)

Warto sobie to zliczac :) 11 t to jest malo. Policz u siebie - wyjdzie Ci tak samo albo i wiecej :)

mega fajne rozpiski z fotkami szamy
w czym robisz takie zapiski treningowe?
ja robię to w excelu

Dzieki:)

Ja tez robie je w Excelu :)

BTW: mam zapiski treningow z 4 lat :) - wszystkich hehe

DARNOK35

............. Wdrozylem 2 nowe cwiczenia: jedno na barki i jedno na przedramiona. Jak sie okazuje prostowanie nadgarstkow ze sztanga trzymana nachwytem jest 100% ciezsze jak podchwytem i ujawnilo slabosc przedramion w calej okazalosci .........

... nie robiłeś dotychczas przedramion trzymając sztangę nachwytem ?
Nie wierzę .....

nie nie robilem :) Glownie cwiczylem systemem FBW a wiec na takie detale nie bylo tam miejsca i szkoda czasu :) Przy splicie mozna sie skupic na takich kwiatkach :)

Kiedys dawno robilem podchwytem. Jak cwiczylem w domu tylko to sobie zrobilem kij z obciazeniem na sznurku i nawijalem, ale ostatnimi czasy j.w. napisalem. Cwiczenie mi znane oczywiscie ale nie praktykowane, podobnie jak stanie na glowie haha

Na co dzien uzywam sciskacza duzej twardosci ktory 2 - 3x w tygodniu sciskam - pozniej zalacze fotke na podsumowanie dnia, jak wyglada to cudo :)

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-11-07 17:37:15

Ja tam się wprawdzie na ćwiczeniach siłowych nie znam ale widziałem już mnóstwo ,tu na forum ,gotowych planów FBW z różnymi dodatkami.
Zawsze w tych planach występuje 1x tygodniowo coś na przedramiona ( przeważnie sztanga nachwytem ); dlatego się zdziwiłem ..... przecież jesteś mocno oczytany ....

Z tym staniem na rękach i robieniem ugięć (co robi Jan) - to faktycznie istny czad - też na to zwróciłem uwagę .Już bardziej specjalistycznego ćwiczenia chyba nie ma.
Ale niektóre ćwiczenia są tylko dla wybranych.......

Zmieniony przez - archibald 68 w dniu 2012-11-07 18:33:29

2012.11.07

Samopoczucie po wczorajszym treningu mialem bardzo dobre. Bolalo leciutko tam gdzie powinno zgodnie z tym co bylo trenowane, ale bol nie byl tak dokuczliwy, jak to miewalem zwykle wczesniej i bez problemu wiekszego wykonalem dzisiejszy zalozony plan. Lepsza regeneracja i brak dotkliwej bolesnosci potreningowej to zasluga alkalizujacej diety, BACAA i ZMA oraz jak mawiaja lekarze: "dobrego prowadzenia sie" - nie mam co do tego zadnych watpliwosci.

Dosyc gledzenia teraz konkrety, a dalej w kolejnym poscie kilka ciekawostek:





Rozpiska szczegolowa mojego treningu interwalowego na rowerek stacjonarny - nie bede zalaczal juz w kolejnych wpisach w dzienniku:













Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-11-07 22:22:03

tylko1,5litra wody łącznie z treningiem? bardzoooo mało....dlaczego?