Plato - "Zegar bije..."/ akcja 40stka podsumowanie str12

leah

170 W ..szczesciara

liah ja bym wolała więcej fatu, te węgle to mnie wkurzają. Nie można źreć glutenu, tylko 50g płatków lub chleba, no i du...a!

Plato, mam to samo wrażenie tyle, że ja mam właśnie więcej tłuszczu a mniej węgli na szcęście. Może strąkami dobijaj.

Dżizas, ja, jakbym węgli nie pilnowała, to bym jadła 50 g dziennie, a mam zadane 140 g i problem z dobiciem...

9 i 10 dzień

PORANNE ABLUCJE, CZYLI AKCJA 40

Okres się zbliża
Waga : (63,8) 63,1 (63,1)
Obwód w biuście : (84) 85 (83)
Obwód pod biustem : (76) 76 (76)
Obwód talii w najwęższym miejscu : (74) 72,5 (72,5)
Obwód na wysokości pępka : (86) 85,5 (86)
Obwód bioder : (96,5) 96 (95,5)
Obwód uda w najszerszym miejscu: (59,5) 58 (58,5)
Obwód łydki : (37,5) 37,5 (37,5)

dieta z dnia 9, nie zapisana. Przynajmniej czysto.

Dieta z dnia 10. "Bitwa o węgle"

Nowe wytyczne dietetyczne - 2 dni 120b/70tł/170w, 3 dni 120b/70tł/140w
(czy dni mogą być na zmianę, czy 2 dni większe, trzy mniejsze?



Dzisiaj wieczorem siłownia, stąd ten banan.

Zmieniony przez - plato w dniu 2012-05-16 17:30:08

Zmieniony przez - plato w dniu 2012-05-16 17:32:00

10 Dzień
Siłownia dopisuję z wczoraj.

Trening dla zielonych 6 dzień
Trening: (2 serie - 15 powtórzeń)
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - (4kg/4,5kg) 4,5/4,5 (4,5/5)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej -(4kg/4,5kg) 4,5/4,5 (4,5/5)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - (20kg/20kg) 21/21 (21/21)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc -(4kg/4,5kg) 4,5/4,5 (4,5/5)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce z obciążeniem - (2kg/2kg) 2/4 (4,4)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - (4kg/4,5kg) 4,5/5 (5/5)
7. Prostowanie ramion na wyciągu - (20kg/20kg) 20/25 (25/25)
8. Prostowanie nóg siedząc - (15kg/20kg) 20/20 (20/25)
9. Uginanie nóg leżąc - (15kg/20kg) 20/20 (20/20)
10. Przywodziciele na wyciągu dolnym, bramie - (10kg/5kg) 10/10 (10/10)
11. Odwodziciele j.w. - (10kg/5kg) 10/10 (10/10)
12. Wspięcia na palce siedząc - (0kg) 2/2 (2/2)

Trochę lepiej, ale muszę cisnąć więcej. Trening zrobiłam biegiem w półtorej godziny. Miałam zapas siły, trochę było asekurancko, ale pamiętam jak przegięłam kiedyś z ciężarem i miałam 2 treningi z głowy. Wolałam spokojnie teraz. Jutro spróbuję porumakować troszkę.

Dieta znowu do du..y! Kur..skie węgle! Miało być 170 i wyszło jak wyszło! Ale będę walczyć! Nie dam się! Bananem go i kartoflem pierdyknę!!!

Dzień 11






Zmieniony przez - plato w dniu 2012-05-17 21:58:13

12 DZIEŃ

Dzień dobry, jestem z Kobry!

Trening dla zielonych 6 dzień
Trening: (2 serie - 12 powtórzeń)
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - (4kg/4,5kg) 4,5/4,5 (4,5/5) 5/6
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej -(4kg/4,5kg) 4,5/4,5 (4,5/5) 5/6
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - (20kg/20kg) 21/21 (21/21) 21/21
4. Wyciskanie sztangielek siedząc -(4kg/4,5kg) 4,5/4,5 (4,5/5) 5/6
5. Prostowanie tułowia na ławeczce z obciążeniem - (2kg/2kg) 2/4 (4,4) 4/6
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - (4kg/4,5kg) 4,5/5 (5/5) 5/6
7. Prostowanie ramion na wyciągu - (20kg/20kg) 20/25 (25/25) 25/25
8. Prostowanie nóg siedząc - (15kg/20kg) 20/20 (20/25) 25/25
9. Uginanie nóg leżąc - (15kg/20kg) 20/20 (20/20) 25/25
10. Przywodziciele na wyciągu dolnym, bramie - (10kg/5kg) 10/10 (10/10) 10/15
11. Odwodziciele j.w. - (10kg/5kg) 10/10 (10/10) 10/15
12. Wspięcia na palce siedząc - (0kg) 2/2 (2/2) 2/3,5

20 minut na pełnym gazie na orbim.
Miałam dziś moc! Było super! Porumakowalam sobie.

Dieta:

13 DZIEŃ

bez treningu
120w/70tł/140w
dieta:

13 DZIEŃ

Niedziela była wyjazdowa. Michy nie liczyłam. Było duuużo zieleniny z działki mojej mamy. No i relax.

14 DZIEŃ

Trening dla zielonych 8 dzień

Trening: (2 serie - 12 powtórzeń)
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - (4kg/4,5kg) 4,5/4,5 (4,5/5) 5/6 (5/6)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej -(4kg/4,5kg) 4,5/4,5 (4,5/5) 5/6 (5,6)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - (20kg/20kg) 21/21 (21/21) 21/21 (22/22)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc -(4kg/4,5kg) 4,5/4,5 (4,5/5) 5/6 (5/6)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce z obciążeniem - (2kg/2kg) 2/4 (4,4) 4/6 (6/6)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - (4kg/4,5kg) 4,5/5 (5/5) 5/6 (6/6)
7. Prostowanie ramion na wyciągu - (20kg/20kg) 20/25 (25/25) 25/25 (26/26)
8. Prostowanie nóg siedząc - (15kg/20kg) 20/20 (20/25) 25/25 (15/15)
9. Uginanie nóg leżąc - (15kg/20kg) 20/20 (20/20) 25/25 (15/15)
10. Przywodziciele na wyciągu dolnym, bramie - (10kg/5kg) 10/10 (10/10) 10/15 (15/15)
11. Odwodziciele j.w. - (10kg/5kg) 10/10 (10/10) 10/15 (15/15)
12. Wspięcia na palce siedząc - (0kg) 2/2 (2/2) 2/3,5 (4/4)

Odwodziciele i przywodziciele dziś musiałam kombinować na bramie, bo jakiś pier...y jołop, zakręcił wałek w maszynie tak że nie dałam rady odkręcić, a wszystkie chłopy gdzieś poszły. Dziś byłam mocno wściekła, bo na siłowni panowie zostawili syf. Wszędzie walały się jakieś części, trzeba było wszystkiego szukać. A później przyszedł jakis śmierdzący miłośnik kulturystyki i zaczadził salę. Ożesz cholera jasna, prysznic elegancki mają chłopy w szatni i co?!
Chyba zacznę być oschła i walić prosto z mostu!!!
Oj ale mnie dzisiaj wkurzyli


Moje żarło:
(odkąd mam ryż, moje życie stało się prostsze)





Zmieniony przez - plato w dniu 2012-05-21 18:41:19

15 Dzień

Okres, więc cały dzień na prochach. Apetytu zero. Bardzo się starałam, ale nie wyrobiłam normy, co gorsza mało płynów
Powinien to być dzień z obniżonymi węglami.

DZIEŃ 16

Cały dzień spędziłam na balkonie kładąc mozaikę. Jestem tak upupiona do końca tygodnia, że na trening nie mam siły, niestety, bo to ciężka bardzo praca. Boję się że się cofnę. Mam nadzieję że noszenie i cięcie terakoty utrzyma mnie w jako takiej kondycji,(o ile nie rozwalę sobie kręgosłupa) Ćwiczę przysiad z obciążeniem.

Jadło, jak to jadło:
Drugi dzień, z niskimi węglami.




Zmieniony przez - plato w dniu 2012-05-23 21:55:24