leah170 W ..szczesciara
liah ja bym wolała więcej fatu, te węgle to mnie wkurzają. Nie można źreć glutenu, tylko 50g płatków lub chleba, no i du...a!
Ilość wyświetleń tematu: 16296
leah170 W ..szczesciara
plato12 DZIEŃ
Dzień dobry, jestem z Kobry!
Trening dla zielonych 7 dzień
Trening: (2 serie - 12 powtórzeń)
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - (4kg/4,5kg) 4,5/4,5 (4,5/5) 5/6
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej -(4kg/4,5kg) 4,5/4,5 (4,5/5) 5/6
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - (20kg/20kg) 21/21 (21/21) 21/21
4. Wyciskanie sztangielek siedząc -(4kg/4,5kg) 4,5/4,5 (4,5/5) 5/6
5. Prostowanie tułowia na ławeczce z obciążeniem - (2kg/2kg) 2/4 (4,4) 4/6
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - (4kg/4,5kg) 4,5/5 (5/5) 5/6
7. Prostowanie ramion na wyciągu - (20kg/20kg) 20/25 (25/25) 25/25
8. Prostowanie nóg siedząc - (15kg/20kg) 20/20 (20/25) 25/25
9. Uginanie nóg leżąc - (15kg/20kg) 20/20 (20/20) 25/25
10. Przywodziciele na wyciągu dolnym, bramie - (10kg/5kg) 10/10 (10/10) 10/15
11. Odwodziciele j.w. - (10kg/5kg) 10/10 (10/10) 10/15
12. Wspięcia na palce siedząc - (0kg) 2/2 (2/2) 2/3,5
20 minut na pełnym gazie na orbim.
Miałam dziś moc! Było super! Porumakowalam sobie.
Dieta:
Nasz sklep
Mega promocja
Podobne tematy
Artykuły