Hej
Treningowo dzisiaj Klatka mocno barki lekko tricep leciutko :)
Nie ma w sumie co pisać, na skosie ujemnym chcialem sobie poszaleć i dodałem 5kg nawet nie wiem po co. No ale coś tam sobie tym machnąłem :) ogólnie trening wszedł dobrze co do siły to dzisiaj jej trochę brakowało no ale życie :P Nie przejmuję się i tyle. Jazda dalej :)
Trening
1. Wyciskanie sztangi skos ujemny (120-90s) (6-8p)
40x12 70x8 100x6 130x9 115x10 105x10 100x10
40x12 70x8 100x6 135x7 120x8 110x8 100x9
2. Wyciskanie hantli ławka płaska (90s) (7-10p)
52x8 47x9 42x9 37x10
52x8 47x8 42x8 37x10
3. Wyciskanie sztangi skos + (90s) (8-10p)
40x10 92x9 87x8 82x8 77x8
4. Rozpiętki lekki skos ujemny (60s) (8-12p)
28x8 22x10 19x10 15x13
28x8 22x9 19x10 15x13
5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu (60s) (10-12p)
22x10 19x12 15x13 12x14
22x11 19x13 15x14 12x15
6. Unoszenie sztangi w przód nachwyt, klatka oparta o ławeczkę 90° (60s) (10-12p)
22x11 17x15 15x16 15x15
22x13 17x15 15x17 15x15
7. Francuz sztanga łamana (90-60) (15-10p)
47x9 37x12 37x10 32x11
47x11 37x14 37x10 32x10
45min cardio na czczo
Szama
1. B: 55g W:100g
2. B: 55g W:100g T:5g + 5g o3
3. B: 55g W:100g T:5g + 5g o3
4. B: 55g W:120g
Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy
Intra: 20g EAA + 5g Kreatyna + 45g Dekstrozy
5. B: 65g W:225g
6. B: 55g W:160g
Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
Cynk - 30mg
Magnez - 4x 140mg
Chrom - 4x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 4x 500mg
Liv 52 DS - 2tab
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html