Treining na początek .

Witam ! Napisałem już jeden temat , ale nikt nie odpisywał .
Moje pytanie brzmi co poprawić w niżej podanym treningu :) .

Pierwszy dzień :
Klata wyciskanie :8,6,4,2
Klata wyciskanie na ławce skośnej :8,6,4,2
Rozpiętki : 10,8,6
Francuz na ławce (Triceps) : 8,8,6,6
Triceps hantla :8,8,6,6

Drugi : WOLNE

Trzeci :
Biceps sztanga :8,8,6,6
Biceps hantla :8,8,6,6
3x7 (nie wiem jak to ćwiczenia się nazywa , ale robi się to podobnie do wyciskanie na bicepsie sztangi tylko najpierw wyciskamy od dołu do połowy 7 razy , następnie od połowy do góry 7 -razy i na koniec całe wyciskanie 7 razy , bez przerwy ) : 3 serie
Przedramię , sztanga : 20,20,20,20

Czwarty : WOLNE

Piąty :
Barki wyciskanie na ławce zza głowy : 8,8,8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę : 8,8,8,8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami : 8,8,8,8

Nogi robię na rowerze lub na wspólnym bieganiu z psem :D

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Bez nóg nic nie zrobisz.

Plan się nie nadaje.

Ćwiczenia do dupy są , gdy są tak ułożone ?? Ale nogi ćwiczę inaczej !

Płeć : mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 55

Wzrost : 180

Cel treningowy : trochę przybrać na wadze , oraz lepszy wygląd sylwetki

Staż treningowy na siłowni : poniżej miesiąca

Uprawiane inne sporty : baseball

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , hantle , łamany gryf , ławka prosta / skośna , chwilowo nie działa wyciąg

Dieta : "robię" dietę

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Zmieniony przez - andrzej159 w dniu 2011-04-01 22:23:47

Niby jak ćwiczysz ?

Gdzie w ogole są plecy w tym planie ?

Ty zacznij jeść bo pod anorekcję podchodzisz.

Tu tylko i wyłączenie krótki plan oparty o same podstawowe ćwiczenia, zadne cwiczenia irozlowane typu rozpietki bo to ci nic nie da, tobie potrzeba jedzenia i ćwiczen które pobudzą całe ciało do wzrostu.

FBW oparty o 4-6 ćwiczeń podstawowych 2-3x w tygodniu i zacznij JEŚĆ.

Dzięki. Mam zamiar udać się do dietetyka . Zrobie co się da . Na roweże jeżdżę , biegam z psem i zaczynam robić przysiady ze sztanga

Zmieniony przez - Andrzej159 w dniu 2011-04-02 00:09:40

Żadni dietetycy bo ci jeszcze większą krzywdę zrobią, zacznij po prostu zdrowo i dużo jeśći tutaj kombinowania nie ma, zadnych wyliczanych diet i nic z tych rzeczy.

jak to nie da ?

Bo układanie jakichkolwiek wyliczanych diet moim zdaniem w twoim przypadku nie ma zupełnie sensu bo raz, że jesteś młody i rośniesz a dwa zakładam, że jadleś zbyt malo/niezdrowo/o nieodpowiednich porach czyli po prostu miałeś złe nawyki zywieniowe i postaraj się w pierwszej kolejności je zmienić - możesz się oprzec o posty podwieszone w dziale Odzywianie a konkretniej o 10 wskazówek zywieniowych i zacznij jeść, zdrowo, dużo i o opowiednich porach dnia.

Istnieje też możliwość, że źle 'zakładam' ale to ty musiałbyś to zwerywifkować podając przykaładowy dzien z odzywiania swojego i orientacyjną wielkośćposiłkow i pory w jakich je jadłeś...

Jeśli chodzi Ci o wzrost , to przez rok doszedł mi 1 cm .
I posiłek : Kanapka z szynką/serem , sałatą , ogórkiem + szklanka mleczka 3,2% .
II posiłek (w szkole) : Kanapka z szynką/serem , sałatą , ogórkiem
III posiłek (po szkole) : ryż z sosem i mięskiem /śmietaną(tą taką gęstą i kwaśną :D) , surówka + soczek jakiś
IV posiłek (przed treningiem) : 5-4 kanapek z serkiem wiejskim i szczypiorkiem + szklanka mleka 3,2%
V posiłek : płatki "Corn Flakes" z mlekiem 3,2%
VI posiłek (przed snem) : zazwyczaj kanapkę jakąś na szybko z serem

Na kanapkach to ty niwe przytyjesz i tak jak myślałem źle się Odzywiałeś, te płatki to chyba kukurydziane są z tego co wiem więc to bardzo średni pomysł, szczgólnie w środku dnia.

Poczytaj 10 wskazówek w dziale Odzywianie i kilka podwieszonych tematów na pewnie sam zobaczysz swoje błędy w odzywianiu i komponowaniu posiłków .

Oj ubogo ubogo:/ Sniadanie jest najwazniejszym posilkiem w ciagu dnia! Przydalaby sie owsianka+ mleczko orzechy albo rodzynki, do tego dwa jajka gotowane kanapke z wedlina i warzywem.. z reszta nie ma co sie rozpisywac. Heh kolego dietka smieszna:D Gdzie pelno bialkowy posilek? Gdzie kurczak?:D Z reszta chyba pomyliles dzial. Najpierw dieta pozniej cwiczenia:D