[...] Jestem 23latkiem, 182cm wzrostu przy 70kg wagi z ektomorficzną budową ciała oraz wszystkimi jego cechami (szybki metabolizm etc.). Poza pracą (praca biurowa) jestem czynnym zawodnikiem drużyny piłki nożnej (treningi typowe dla tej dyscypliny 2x w tygodniu + mecz ligowy w weekend). Tak jak pisałem wcześniej chciałbym poprawić swoje [...]
[...] / i nie widze zadnych efektow:/ Prosze Specjalistow o Pomoc ! ! i Serdecznie Pozdrawiam "" Moze Mi Ktos Doradzic Lub Napisac Jaka mam Diete Stosowac " Prosze ... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 186 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy [...]
Witam. Mam 16lat(1994), trenuję Trójbój siłowy, w piątek jak to zwykle miałem trening plecy+bic+brzuch. To wypiska z mojego dziennika : 1. Martwy ciąg(SUMO): - 20kg/10, - 55kg/8, - 75kg/6, - 95kg/4, - 115kg/4, - 135kg/4,4,4,4, - 140kg/4. Martwy ciąg robiony bez pasa od początku tego cyklu treningowego, a wcześniej zakładałem pas tylko na [...]
witam, potrzebuje pomocy: czy ktos moze mi powiedziec jak zrobic wymyk i wspieranie sila? wiadomo wiem ze trzeba cwiczyc podciaganie i miesnie brzucha, ale czy ktos z was moze mi powiedziec jak to cwiczyc tzn ile razy w tygodniu i jakie cwiczenia? dodam ze dysponuje drazkiem w domu, a dostep do silowni mam dosc ograniczony. konkretnie [...]
Witam. Postanowiłem powrócić do jakiejś sztuki walki. Dawniej trenowałem kilka lat, osiągnąłem stopień bodajże 4 kyu, pomarańczowy pas. Mimo to zrezygnowałem, gdyż grupa liczyła już ponad 30 osób na małej sali gimnastycznej, dodatkowo średnia wieku w mojej grupie wynosiła co najmniej 3 lata mniej niż ja posiadałem. A więc, zrezygnowałem około [...]
[...] Czy już zacząć odblok. Pod koniec cyklu badałem estro, prolke, morfologia. Wszystko już było w widełkach. Domyślam się, że wyższy wynik E2 podczas cyklu wczensiej przyczynił się do rozrostu gruczołu jak i sam testosteron. Czy miał ktoś podobny problem i leczył się podczas lub na końcowce cyklu? WIEK:27 2. WAGA:89 3. WZROST:180 4. WYMIARY: [...]
[...] Sniadanie 2: twarog 150-200g i wedlina z chlebkiem lub jejecznica 6bialek+zoltka. Gainer 100g Obiad ryz 125g z miesem etc lub makaron Gainer 100g Kolacja roznie: twarog, tunczyk , miecho Do tego jem glutaminke, Aminokwasy, BCAA, ZMA , witaminki. Chcialbym cos ala primka + wino, moze cos innego jak np oxa czy nandrolon, generalnie nie chce [...]
[...] wczoraj walnalem pierwszą dawke - 10ml, w poludnie kolejne 10ml bo nic nie czulem, jem tyle samo...teraz jest 2 dzien jak to mam walne 30ml i juz wiekszych dawek nie daje bo czytam ze goscie biora po 10 15 20 i jest ok. u mnie po 2x 10ml nic? co myslicie o tym przypadku, ruszy cos czy jakis fake? sam nie wiem nie widzialem podrobek i oryginalow [...]
jakie bialko ? moze byc sfd wpc protein plus ? kupilbym kilka "workow" bo nie mam dopietej diety...i jakies witaminy ale nie wiem ktore...w jakich porach brac to bialko i czy moge je jesc caly czas bez przerw ? a moze lepszy gainer ? a moze to i to ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ze wzrostem kręgi w kręgosłupie się jeszcze nie zrosly,więc jeszcze przez 2 lata mam rosnąć. Wiem,bo robiłem rentgen szczęki do ortodontki i mi powiedziała. Spytałem sie,czy wiadomo ile urosne, powiedziała tylkoże może mi powiedziec przez jaki okres bede rósł,czyli ok.2 lata. I mam pytanie odnośnie odżywek. Patrzałem w wyszukiwarke, ale tam w [...]
[...] co 6tyg on 6off, Poźniej jest plan z przejsc na propa+tren i pozniej odblok. Symexu dawke dobiore pod siebie badaniami, cabaser tez bd leciał, 0,5 tab week albo cały zobaczymy po badniach, Acard 1-2tab dziennie na krew. Lepsze moze by było ari do takiej dawki susty, czy symex da rade, zeby utrzymac estro troche wyzej niz norma Myślałem zeby [...]
Witam, czy moglby mi ktos podpowoedziec czy moje treningi maja jakis sens czy powinnam cos zmienic. Jestem kobieta, mam 26 lat, 1,5 roku temu urodzilam dziecko. Jestem osoba raczej drobnej budowy, 165 cm wzrostu i 54,5 kg. Od dwoch miesiecy cwicze w domu, 4 razy w tygodniu, 15-20 min na rowerze stacjonarnym i cwiczenia silowe, dwa dni [...]
1 Posiłek -mleko 250ml -płatki owsiane 45g -wit.C 2 Posiłek -orzechy włoskie 30g -tuńczyk w wodzie 150g -marchewka + papryka 250g 3 Posiłek -pierś z kurczaka 250g -ryż brązowy 50g -oliwa z oliwek 15g -wit.C 4 Posiłek -twaróg półtłusty 60g -orzechy włoskie 20g Bardzo proszę o porade czy to może tak być czy raczej coś zmienić. Płeć: Mężczyzna [...]
Maly ciezar duzo powtorzen rozbudowa barkow ?? Czy mozna w taki sposob rozbudowac barki?? nie robiac wycisku ciezaru za glowy ( sprawy ledzwiowe). Ktos moze posiada jakis sprawdzony schemat ? DANE PODSTAWOWE NICK:Jasmin 85 PŁEĆ:M WIEK:27 WZROST:188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata 8PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA:105 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:38 OBWÓD [...]
[...] W czasie tych 2 miesiecy przytyłem 5kg myśle, że jest to w dużej części masa mięsniowa ponieważ cały czas utrzymuje zarys kraty na brzuchu. Jest to dla mnie taki wyznacznik czy nie za dużo jem tłuszczy/węgli. Od razu mówie, że nie mam żadnej diety aczkolwiek jestem świadom co jem i co jeść powinienem. Tak jak wcześniej wspomniałem wyznacznikiem [...]
[...] Slyszalem duzo opinii ze mozna bez problemu zastepywac czesc ww zlozonych prostymi, bo blonnik w nadmiarze spowalnia prace jelit chociazby i wyp*****la bebzon. Pytanie czy cukier to dobra alternatywa, czy sa jakies lepsze (NIEDROGIE w moim przypadku) opcje do nabijania wegli? Juz nie chodzi o to ze laze wyj**any jak baba z trojaczkami w 9 [...]
[...] +30 C ;) Teraz mam 22 lata i chciałbym to cholerstwo skorygować, o ile jest jeszcze taka możliwość. Nie mam na chwilę obecną możliwości na prywatną wizytę u fizioterapeuty czy innego specjalisty (kłopoty finansowe) dlatego postanowiłem sam się rehabilitować. Mój plan treningowy przedstawiam poniżej. 2x 2,5 minuty to ćwiczenie 5x5 pompki z [...]
[...] potrzebuje cos na wzmocnienie, szybkość, szybszą regeneracje, - zmeczenie daje sie odczuc. Myślałem o kupnie : L-Glutaminy 4000 ( 2x 200 tabl) + białko serwatkowe ? Niewiem czy dobrze, moze białko zastąpić czymś innym...a glutamine np. BCAA...albo innym suplementami..Te akurat brałem, ale moze jest cos lepszego, za podobną cene ? - Jakie białko [...]
[...] x 10; (+ 60 brzuszkow) 2. Zwykłe pompki z wąskim rozstawem łokci: 3 serie x 10; (+ 60 brzuszkow), ale jakos nie widze efektow (moze dlatego, ze cwicze codziennie, a gdzies czytałem, ze trzeba robic przerwy). Czy pomogłby mi ktos rozpisac wszystkie cwiczenia, diete (co najlepiej jeszcze na przyrost mieszni), ilosc powtorzen i w ktore dni [...]
