bilans

[...] prawdopodobnie akceptując propozycję Luque, wysyłając emotkę zaciśniętej pięści. https://twitter.com/NateDiaz209/status/1432815993953210372?s=20 Nate Diaz posiada obecnie bilans 20-13 w zawodowej karierze i ma za sobą dwie przegrane walki po tym jak w czerwcu przegrał przez decyzję z Leonem Edwardsem. Wcześniej przegrał przez TKO z Jorge [...]

Waga rano naczczo: prawie 63 kg(jakiś skok, zobaczymy jak będzie jutro) Dzisiejszy trening: WF w szkole, 45 minut lekka intensywność 60 minut gry w piłkę nożna- lekka intensywność, trochę postrzelałem, pokapkowałem, pobiegałem z piłką. Dieta: Śniadanie: Placki owsiane(80 gram owsianych, 2 jaja, trochę twaroga i jogurtu naturalnego, na wierzch [...]

[...] on mało dokladny gdyż nie wiem ile taki barszcz ukraiński mógł mieć, nie wiem ile tego makarona wszamałem i ile tam tego mięcha w rzeczywistości było, tak więc nie ma co się bilansem zbytnio sugerować. Podsumowanie dnia: Trening spoko, kalorii znowu przymało mimo że cały dzień czułem się najedzony... Znowu zmiana w planie treningowym, jutro [...]

Trening: Brak... miał być trening w klubie ale mnie to kolano boli... W ogóle jak mi nie przejdzie to lipa straszna... okropny pech... Dieta: Śniadanie: Owsiane + mleko 1,5% + 2 orzechy włoskie W szkole: Kanapka, kapusta z grochem polana olejem z cebula Obiad: Mięso wieprzowe(szynka) z makaronem razowym Około 16:00 Kanapka(chleb na zakwasie, [...]

[...] Uwagi: Miałem iść grać w piłę, ale jakoś pogoda mnie mnie dziś pokonała... lenistwoo niestety wzięło górę ;) I obciąłem trochę kalorie na ten tydzień, tak aby wychodził bilans ani na plus ani na minus(bynajmniej takie jest założenie ;)) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7e1286b79bf34f6381c9838ba8ce3dde.png Zmieniony przez - Killing232 w dniu [...]

tak tak zdaję sobie z tego sprawę. Jednak ostatnio mam trochę inne priorytety - siła budowana pod sporty drużynowe. Sila lubi dodatni bilans kaloryczny, to także wiem. Ale chcę trochę teraz zredukować, tę parę cm z brzucha, po czym ruszyć będzie łatwiej do przodu jakbym chciał budować masę. A po drugie - zastanawiam się nad pierwszym cyklem [...]

[...] | 20x70 GRATIS Jako że miałem na stojakach sztangę 92kg to postanowiłem zrobić siady - 5 powtórzeń po mocnym treningu uważam za bardzo dobry wynik :)) Dieta BCAA wliczone w bilans. Tak samo tran. Mało jedzenia wziąłem na robotę, ale jakoś przeszło bez głodu. Dużo dzisiaj chleba, bo wziąłem do pracy kanapeczki z kurczakiem. Kcal: 3498 | Białko: [...]

[...] | 12x92 | 12x92 12x92 | 12x92 | 12x92 | 12x92 12x90 | 12x90 | 12x90 | 14x90 12x85 | 12x85 | 12x85 | 16x85 http://www.youtube.com/watch?v=OtX4uXFsKBg Dieta BCAA wliczone w bilans. Tak samo tran. Mało jedzenia wziąłem na robotę, ale jakoś przeszło bez głodu. Dużo dzisiaj chleba, bo wziąłem do pracy kanapeczki z kurczakiem. Kcal: 3802 | Białko: [...]

no coli zero to wliczac w bilans nie musisz, puszka raz na jakis czas moze spokojnie wpasc;-)

ogólnie w pewnym stopniu to wliczam w bilans. dziś tak na oko wrzuciłem żeby cokolwiek było (w wypisce za chwile będzie, że biedronkowe, ale nie były biedronkowe)

dziś na czczo było 93,5. myślę, że gdybym potrzymał lekko ujemy bilans przez pare dni to spokojnie waga by się zatrzymała na 92,5 po paru dniach. Wczoraj lekko przetyrałem klatę i plecy, a dzisiaj jak wracałem z uczelni to się wygrzmociłem na rowerze i nieco przygruchotałem prawe, kilkukrotnie juz kontuzjowane, kolano :/

13/09 (DT) Dieta: Kaloryczność dzisiejszych posiłków to około: 2,184 kcal (194B, 91T, 141WW). Wliczyłem w ten bilans kolację, którą zaraz zjem. W pracy ryba z grilla + ryż. Rano Omlet z 3 jaj + mozarella lekka+ chleb małżonki. Kolacja znowu ryba z grilla (pstrąg piękny i w dużych ilościach) + warzywa. Koktail białkowy 2 (2x33g odżywki z mlekiem) [...]

[...] Kolacja znowu w restauracji. Dzisiaj stek z polędwicy z warzywami + lampka czerwonego wina. Wypiłem dwa koktaile białkowe i zjadłem mozarellę kupioną w tesco. Jak widać bilans w miarę ok, ale nie na dzień bez treningu. Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps (po jednej caps) Odżywka białkowa Scitec (2x33g jako [...]

[...] Drugi posiłek to twaróg z mlekiem i śliwkami. Trzeci to łosoś z grilla z batatami. Czwarty znowu twaróg z odżywką białkową i mlekiem. Wieczorem warzywa z grilla. Łaczny bilans za dzień dzisiejszy to 2,393 kcal (190B, 124T, 130WW) Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps (po jednej caps) Odżywka białkowa Scitec (2x33g [...]

[...] białkowa z mlekiem (i ewentualnie twarogiem), kolacja to warzywa z jajem (czasem zastępuję to kurą). Dzisiaj znów założyłem DT (ze względu na dość intensywny bieg). Łączny bilans to 2,308 kcal (188B, 104T, 156WW) Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps (po jednej caps) Odżywka białkowa Scitec (2x33g jako uzupełnienie [...]

rozciągam się :)... ale dzisiaj mi akurat czasu zabrakło. Musiałem się zbierać, bo telefon miałem ustalony. co do błonnika to ostatnio mam go tylko z jabłek i śliw. Bilans energetyczny, w sensie kcal, B/T/W biorę z PoTreningu. Konkretne posiłki komponuje sam. Masz rację.... jutro do jajecznicy wrzucę otręby. Co do siły... to skupiam się na [...]

3/10 (DT) Dieta: Bilans dnia: 2,303 kcal (180B/98T/170WW). Śniadanie: jajecznica z dwóch jaj z 10g otrębów (187kcal/16B/12T/6W) Drugi: Odżywka z mlekiem 215kcal (31B/3T/17W) Obiad: Wołowina smażona (100g) + ryż biały (70g) + warzywami. 614 kcal (30B/24T/67W) Czwarty posiłek: ser półtłusty (200g) z jogurtem naturalnym (70g) i nasionami [...]

6/10 (DNT) Dieta: Bilans dnia: 2,268 kcal (176B/103T/157WW). Śniadanie: jajecznica z trzech jaj (150g) i 15g otrębów owsianych, pomidor, papryka. Do tego 70g ślwek i ciastko owsiane z owocami goji (17g). W sumie 370kcal/25B/18T/28W) Drugi: Odżywka z mlekiem 0% 197kcal (30B/2T/16W) + ser półtłusty, mleko, jogurt, orzechy włoskie, suszone morele: [...]

12/10 (DNT) Dieta: Bilans dnia: 2,003 kcal (176B/79T/144WW). Śniadanie: jajecznica z 3 jaj na PAM + kromka z ciemnego z masłem, pomidorem oraz papryką: 302kcal/20B/19T/13W) Drugi: tost z grillowanym kurczakiem, mozarellą, cebulką z pomidorem 287kcal (22B/9T/28W) + odżywka 30g z mlekiem 0.0%: 197kcal (30B/2T/16W) Obiad: Mięso z udźca z indyka [...]

16/10 (DNT) Dieta: Bilans dnia 2,931 kcal/182B/119T/246W. Dieta się dzisiaj poszła...... ! Szkoda komentarza. Cały dzień w podróży. Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na maśle, 2 jajka na twardo, bułka ciemna z szynką i masłem: 590kcal/34B/35T/35W) Drugi: brak. Obiad: sałatka ziemniaczana, kurczak faszerowany pasztetem (niestety), kuskus, sos [...]