bilans

14/11 (DT, nogi, naramienne) Dieta (kolację właśnie wcinam...) Bilans dnia 2,322kcal/167B/94T/204W Śniadanie: 2 jajka na cebuli smażone na Pam + pół grahamki z pomidorem i papryką: 356kcal/19B/18T/29W Drugi: scitec isolat 30g z mlekiem 195 kcal/29B/3T/14W Obiad: wołowina smażona z ryżem i warzywami: 720 kcal/38B/35T/63W Czwarty: „leczo na [...]

16/11 (DNT + aeroby) Dieta: Bilans dnia 2,352kcal/167B/88T/223W Śniadanie: 2 jajka na cebuli smażone na Pam + pół grahamki z pomidorem i papryką: 356kcal/19B/18T/29W Drugi: Ser twarogowły półtłusty 177g + 110g mleka: 278 kcal/37B/9T/12W Obiad: Placki ziemniaczane z piekarnika + gulasz z kurczaka (na moją porcję weszło 15g oliwy, 50g cebuli, 200g [...]

18/11 (DT, klatka, tricpepsy, brzuch) Dieta: Bilans dnia 2,212kcal/175B/75T/205W Śniadanie: 2 jajka na cebuli smażone na Pam + 2 kromki chleba małżonki z papryką: 328kcal/17B/18T/24W Drugi: 2 kromki chleba z mozarellą, pomidorem i grillowanym kurczakiem (oprócz tego w kanapce była jeszcze dodatkowa porcja): 380 kcal/44B/12T/24W Obiad: kurczak [...]

20/11 (DNT + squash) Dieta: Bilans dnia 2163 kcal/173B/94T/163W Śniadanie: 2 jajka na cebuli z mozarella lekka smażone na Pam + 2 kromki chleba małżonki z papryką: 371kcal/25B/21T/24W Drugi: kurczak z grilla 200g: 198kcal/43B/3T/0W Obiad: sushi maki + tatar z łososia: 800 kcal/47B/39T/68W Czwarty: kanapka z razowego z kurczakiem [...]

23/11 (DNT z mocnym bieganiem) Dieta: Bilans dnia 2269 kcal/182B/95T/174W Śniadanie: 2 jajka gotowane + 2 kromki chleba, masło, cebula, papryka: 356kcal/19B/18T/29W Drugi: twaróg z odżywką FA i mlekiem 0.5%: 335kcal/50B/8T/16W Obiad: łosoś z grilla (180g), pieczone ziemniaki (180g), oliwa 10g i mizeria 150g: 632kcal/40B/40T/29W Czwarty: 2 [...]

25/11 (DT klatka, triceps, brzuch) Dieta: Bilans dnia 2242 kcal/186B/94T/162W Śniadanie: jajecznica na PAM z chlebem i pomidorem: 343kcal/18B/18T/26W Drugi: odżywka i mlekiem 0.5%: 343kcal/29B/3T/14W Obiad: indyk smażony z kaszą gryczaną i warzywami: 587 kcal/42B/29T/40W Czwarty: kurczak z grilla: 232kcal/49B/4T/0W + 70g suszonych śliwek [...]

29/11 (DNT + mocne bieganie) Dieta: Bilans dnia 2413 kcal/189B/96T/200W Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na cebuli, pieczarkach i PAM, 55g graham: 363kcal/20B/18T/29W Drugi: twaróg z mlekiem i odżywką białkową i śliwką suszoną: 332 kcal/41B/5T/33W Obiad: tatar z polędwicy wołowej (200g) z olejem (20g), graham (140g) i warzywami (100g): 931 [...]

30/11 (DNT) Dieta: Bilans dnia 2244 kcal/175B/83T/201W Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na cebuli z mozarellą lekką na PAM, 55g graham: 448kcal/30B/23T/30W Drugi: twaróg z mlekiem i odżywką białkową i śliwką suszoną: 376 kcal/50B/5T/35W Obiad: makaron razowy z tuńczykiem z wody (smażony na 15g oliwy z dodatkiem 50g śmietany): 729 kcal/45B/37T/54W [...]

02/12 (DT: klatka, triceps, brzuch) Dieta: Bilans dnia 2,289kcal/200B/86T/174W Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na cebuli i pieczarkach, 45g graham: 346kcal/20B/18T/25W Drugi: odżywka białkowa z mlekiem 0.5%: 209 kcal/23B/2T/24W Obiad: Stek z polędwicy z ziemniakiem pieczonym z serem feta: 640 kcal/52B/35T/29W Czwarty: twaróg chudy z mlekiem i [...]

04/12 (DNT + bieganie) Dieta: Bilans dnia 2,544kcal/163B/118T/166W Śniadanie: Kawa z mlekiem 102kcal/7B/4T/10W Drugi: chleb razowy z kurczakiem: 194 kcal/11B/8T/20W Obiad: wieprzowina pieczona z kaszą gryczaną: 515 kcal/26B/39T/32W Czwarty: chleb razowy z kurczakiem: 194 kcal/11B/8T/20W + odżywka białkowa z mlekiem 219kcal/29B/6T/14W Kolacja: [...]

05/12 (DT nogi i naramienne) Dieta: Bilans dnia 2,082kcal/192B/58T/200W Śniadanie: Kawa z mlekiem 102kcal/7B/4T/10W Drugi: wrap z kurczakiem: 565 kcal/31B/22/58W Obiad: kanapka z razowego z kurczakiem: 388kca/21B/17T/40W Czwarty: twaróg 200g z mlekiem i odżywką: 417kcal/68B/7T/21W Kolacja: sernik na zimno „kulturysty”: 200g chudego twarogu, [...]

07/12 (DNT + trenażer + basen) Dieta: Bilans dnia 2,181kcal/168B/91T/171W Śniadanie: 2 jajka na cebuli i pieczarkach z 50g chleba graham, masłem i pomidorem: 432kcal/25B/23T/32W Drugi: razowy 50g + 150g łososia z grilla z wczoraj + pomidor: 517 kcal/35B/28T/31W Obiad: placki pieczone w piekarniku z gulaszem z kurczaka + dużo kapusty kwaszonej: [...]

08/12 (DNT + bieganie) Dieta: Bilans dnia 2,356kcal/163B/102T/195W Śniadanie: 2 jajka na cebuli i pieczarkach na PAM z 50g chleba graham, masłem i pomidorem: 364kcal/34B/18T/49W Drugi: razowy 90g + 150g mięsa z indyka w sosie grzybowo śmietanowym (zostało z wczoraj): 497 kcal/34B/18T/49W Obiad: risotto grzybowe z parmezanem i polędwiczkami [...]

09/12 (DT Klatka, triceps, brzuch, interwały) Dieta: Bilans dnia 2,328kcal/172B/102T/179W Śniadanie: 2 jajka na cebuli i pieczarkach na PAM z 50g chleba graham, masłem i pomidorem: 364kcal/34B/18T/49W Drugi: polędwiczkami wieprzowe z grilla (zostało z wczoraj): 365 kcal/25B/35T/0W Obiad: karkówka z grilla z kaszą i kapusta kwaszoną: [...]

10/12 (DNT) Dieta: Bilans dnia 2,117kcal/161B/78T/195W Śniadanie: 2 jajka na cebuli i pieczarkach na PAM z 40g chleba graham, masłem i pomidorem: 338kcal/19B/18T/24W Drugi: 3 grzanki z mozarellą lekką, szynką, grzybami i keczupem: 469 kcal/31B/16T/51W Obiad: Połowa sernika na zimno (twaróg chudy 200g z mlekiem, odżywką i musem zrobionym z [...]

11/12 (DT, plecy, biceps, interwały) Dieta: Bilans dnia 2,190kcal/181B/82T/186W Śniadanie: 2 jajka na cebuli i pieczarkach na PAM z 40g chleba graham, masłem i pomidorem: 338kcal/19B/18T/24W Drugi: 150g klementynek 63 kcal/1B/0T/14W + odzywka białkowa 195 kcal/29B/3T/14W Obiad: Wieprzowina pieczona z kaszą gryczaną i warzywami: 723 [...]

13/12 (DT nogi) Dieta: Bilans dnia 2,447kcal/119B/91T/228W Śniadanie: Kawa z mlekiem 128 kcal/9B/5T/12W Drugi: kanapka kurczak balsamico z Coffee Heaven: 318 kcal/18B/14T/33W Obiad: tosty i owoce w trakcie spotkań firmowych: 440 kcal/21B/15T/56W Czwarty: brak Kolacja: dieta poszła.... zacząłem od pierogów ruskich i z mięsem. Potem polędwica [...]

Jeżeli mój bilans zamknie się poniżej TDEE to być może będę miał mniejsze sukcesy w redukcji za ten konkretny dzień, ALE (co najważniejsze) nie przetyję, bo to jest niemożliwe. "Są na tym świecie rzeczy, o których nie śniło się waszym fizjologom" ;-) Przytyjesz, przytyjesz :-) Już Twój Grubas się o to zatroszczy. Nie można była samej wołowinki [...]

[...] masakra. Cudem zrobiłem trening nóg. Pierożki musiały wejść :-). No cóż... wiedziałem o tych wyjściach już na początku miesiąca, więc całe te dni są niejako "wliczone w bilans". Ze względu na te wyjścia i zbliżające się święta mój główny cel na grudzień to obrona wagi. Święta będą jeszcze gorsze, bo zakładam zwiększenie podaży kcal do [...]

[...] można tyć. Jest oczywiste, że lepiej jeść produkty nieprzetworzone o dobrej jakości a powstrzymywać się od śmieci. Niemniej, nie twórzmy nowej nauki... ujemny bilans energetyczny nie spowoduje, że będziesz tył. Co nie oznacza, że zamierzam zawsze jeść śmiecie. Wręcz przeciwnie, bo trochę się nauczyłem ostatnio jak można jeść [...]