ankieta zaglebieSC dla ACTIVLAB - wiek 20 - staż treningowy rok - najbliższy cel sportowy masa - planowana dieta zgodna z celem masowa, dodatni bilans + 800kcal - planowany trening zgodny z celem split 3x tyg. - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja raz w życiu mono - cykl skończony przed dwoma miesiącami - dołączone aktualne [...]
[...] treningowy: 3, z czego 2 bez jakiegokolwiek planu Najblizszy cel sportowy: Szykowalem sie na wycinke, ale jestem sklonny masowac. Planowana dieta zgodna z celem: Dodatni bilans Planowany trening zgodny z celem: Split 4dniowy Jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych: brak Ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty): [...]
[...] - udo: 66.5cm - lydka: 42cm DIETA Dieta sklada sie przede wszystkim z miesa (piersi z kurczaka, wieprzowina, wolowina), ryb, jajek, twarogu, oliwy z oliwek. Podczas masy bilans ok 300-500kcal dodatni TRENING GVT Dzień 1: Klata i Górne Plecy A-1 Wyciskanie Sztangielek na Ławce Skosnej Głową w Dół, Chwyt Neutralny (dłonie skierowane do siebie) [...]
[...] ponad 0,5 roczna przerwa przez kontuzję kolana Najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejności): Redukcja, później rzeźba Planowana dieta zgodna z celem: B:2-2,2 W:2 T:1, bilans ujemny Planowany trening zgodny z celem:HIIT na początek z czasem FBW Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja:Omega-3, Zielona Herbata, BCAA, Białko do [...]
[...] regularnie ok 2 lat - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: redukcja, w drugiej: poprawa wyglądu klatki i pleców - planowana dieta zgodna z celem J/NJ, bilans na - - planowany trening zgodny z celem Split 4 dni - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych WL: 130 x 5 MC: 160 x 5 SQ: 135 x 5 (robię lekko [...]
[...] bez większych przerw, wcześniej 3lata z przerwami. Cel sportowy: Poprawa wydolności, wytrzymałości i siły po redukcji Dieta: białko 2g/kg, tłuszcz 1g/kg, reszta węgle, bilans kcal zerowy. Trening: 5x5 Bill Star Rekordy w TS: płaska 125kg, martwy ciąg 145kg, przysiad 110kg Suplementacja: Białko wedle braków w diecie, BCAA około treningowo, [...]
[...] Konrad i jestem w wieku 18 lat Staż treningowy - Rok i jeden miesiąc Najbliższy cel sportowy - masa, siła; poprawa siły WL oraz OHP, piorytet klatka i barki Dieta- Dodatni bilans kaloryczny +300-600kcal, liczenie makro składników. Carbs / Day 399.0 g Fat / Day 106.0 g tutaj obcinam o jakies 30g tluszczy i dodaje jakies 50g węgli Protein / Day [...]
dobra, lecimy 1 dzień. Weszło czysto, (chyba, że ktoś ma obiekcje co do ziemniaków, ale nie zrezygnuję w całości z domowych obiadków 8-) ) Łatwo było trzymać bilans, jak się wstaje o 12 \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/062446af7bbc4dc9ade5a8913c7e138d.png
twaróg po prostu taki leżał w lodówce. Na codzień wcinam chudy. A ziemniaki, to wiem, że są w porządku, ale te były w wersji "ulepszonej", ze smażoną cebulką. Ogólnie, to ludzie gorsze rzeczy jedzą, także 0 problemów, zwłaszcza, że wliczone w bilans. Jutro mam nadzieję, że lecę po 110 w przysiadzie-zabiorę kumplom całe obciążenie ze szkoły :D
[...] redukować8-) wczoraj brak wypiski, bo to był dziwny dzień. Wróciłem do domu, nie miałem intenetu. Postanowiłem trochę przyczitować, ale po 1 posiłku złapały mnie wyrzuty sumienia :)) podliczyłem i wyszło, że bilans przkroczyłem o 200 kcal, węgli zjadłem koło 270 g. byłem zły, bo miało to miejsce o 15. Strzeliłem drzemkę i-obudziłem się teraz:))
[...] ości, więcej się namęczyłem przy jedzeniu niż najadłem :P wpadło jeszcze parę kalorii z rodzynek, ale nie mam pojęcia ile ich zjadłem, więc nie wpisuje. Pewnie bilans dzisiaj na jakieś 2700, ale trudo mi oszacować Macie jakiś sposób na zabicie zapachu czosnku? bo uwielbiam go jeść, a mogę tylko w weekendy (rano jeszcze mi śmierdzi z [...]
[...] poniedziałku moja dieta wyglądała tak: lody, wódka,makaron z sosem z marketu, kurczak z grilla (żeby było bardziej sportowo %-) ). Wódę przepijałem colą zero. Nie wiem jak z bilansem, ogólnie, to yebie mnie to :-P wybawiłem się jak nigdy, polecam wszystkim-zalew sielpia, województwo świętokrzyskie, ośrodek Safari Muszę wam powiedzieć, że coraz [...]
[...] to wychodzi, że w tygodniu, po treningu jem ryż/owies+ryba/białko/mięcho+owoc obowiązkowo - łączenie w zależności od tego jak wyjdzie. W weekendy, ten posiłek jest bardziej zbilansowany i zawiera oliwę/o.kokosowy/masło itp. Generalnie jem wszystko tak żeby bilans wyrobić :-D Zwiększaj ciężarki, szam na zdrowie - organizm w zmianach sylwetki Ci [...]
[...] przesunięty na piątek. Dziś ciężki dzień. Samopoczucie do niczego i pesymistyczne myśli w głowie @-| Miska czysta, ale rozkład makro w dzisiejszych posiłkach i ogólny bilans pozostawiają wiele do życzenia, więc nie wstawiam zrzuty. Ech, życie %-) Ruch: 35 min rowerka z obciążeniem (przynajmniej paliły nogi i pośladki) Warzywa: jakiś [...]
Głupio mi że odświeżam temat ale po co Ci dieta Arnolda Schwarzeneggera ? żywcem spisana (pon) potem pozmieniane Nie myśl że jego dieta i twoj organizm to idealne polaczenie, wystarczy spojrzeć na jego masę a twoja, jego bilans kcal i twój :) taka rada dla młodszych :) kolega z góry dobrze Ci powiedział, wywal pasztety i inne smieci :)