bilans

[...] demolub gdzie mi do eksperta jak ja prosty chlopek a czym wiecej sie wie tym ma sie wieksze przekonanie ze sie nic niewie zwiekszam stopniowo kal bo mysle ze 3200 to moj bilans zero wiec do tego bede powoli dazyl, a ze krece caly czas aero to smalcu raczej nielapie a kg powoli pna sie w gore, czyli niejest zle. jak nierobi sie wycinki to raz [...]

[...] 2,5-3g a ze niejestem na redukcji czasami se na takiego pozwole, ze slodzilkiem i cynamonem smakuje super, niewpisalem go w diecie ale oczywiscie w dzienniczku wliczylem i bilans z tym wlasnie serkiem zrobilem tez sobie cukinie duszona z papryka i pomidorami, takie leczo, bardzo mi smakuje, bede jadl zamiast warzyw jutro i takie o fotki malo [...]

[...] tego mam tak zryty beret, ze gdybym nawet sprobowala dorwac sie do jakiejs czekolady to wyrzuty sumienia mnie zamecza. Zycie to zeglowanie pomiedzy polsrodkami, wazne zeby bilans byl na plus. Natomiast fit ludzie wokol mnie bardzo mnie motywuja, ich idealne sylwetki i praca jaka w nie wkladaja nigdy mnie nie doluja. W sumie dziwne. Jedyne czego [...]

[...] Kalorie, kalorie, kalorie. O makro to sobie na razie czytam tu na forum. Sa rozne opinie. Jedni twierdza: po rowno na posilki. Inni: nie wazny rozklad posilkowy. Wazny bilans dobowy. Czytam dalej. To samo ze spozyciem weglowodanow wieczorem. Jedni: nigdy w zyciu ! Inni: weglowodany wieczorem ? Obowoazkowo ! I tak czytam te artykuly i tu [...]

Rai warzyw więcej! mogłabyś robić sobie 4-6 tyg redukcja, ale wtedy miska tip top, bez cheatów, bez chipsów, z dobrym doborem jakościowym produktów i 2 tyg bilans zerowy, większy luz, ale bez obżarstwa

Sądząc po fotce to poleć z 2 miesiące z redukcją. 1. Dieta 5 posiłków, początkowo bilans na 0kcal, później z każdym tygodniem stopniowe odrzucanie węgli. 2. Trening - po pierwsze zacznij od czegoś na styl treningów z podwieszonych tematów, przy Twoim celu jakim jest redukcja/definicja trening taki sprawdza się 100x lepiej niż split, czyli ćwiczysz [...]

[...] i nie czujesz poprawy polepszenia to nie ma sensu redukować;-) chyba że gdzieś tam jakaś ambicja niespełnionego sportowca z tyłu głowy napierdziela}:-( Jeśli jednak nie to właź na bilans 0 - wejdzie przez 1-2 miechy delikatny rekomp i przy okazji polecą kolejne obwody oraz wzmocnisz się. dawaj fotki do weryfikacji z początku oraz z teraz;-)

[...] akurat na kaptury to nie działało. W arnoldkach spróbowałem dropseta na końcu ale zejście z 14kg na 11 było chyba za małe bo zrobiłem tylko 3 powtórzenia z 11kg. Trzymam bilans zerowy, jak podczas ważenia coś lekko przybywa to w następnym tygodniu spada. Nie będę się ciągle redukować. Do końca września postaram się trzymać obecną wagę a potem [...]

Ja szamie 0,5 czyli wychodzi że biedna ta moja masa :( Ale bilans sie zgadza

[...] zbednych kombinacji i marnowania czasu, pas najwazniejszy, jak tam trzymasz centrymetry na wodzy, to nie ma az takiego strachu, chociaz znam osobe, co tyje najpierw w udach i tylku;-) co do mojej kobity, ona +6kg na razie, masa ciala na starcie 54kg, obecnie 60kg przy 165cm wzrostu, ona maksymalnie jeszcze ze 2 zrobi i zerujemy bilans wczesniej

[...] +brzuch Suple witaminy przed treningowo Black Wolf+kreatyna+carbo+wpi w trakcie bcaa+carbo po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna dnt tylko na witaminach, to wiadomo:) Dieta bilans dobowy w granicach 5300 kcal B 350g/330g W 530g/400g T 170g/255g [...]

[...] okolo 90min nogi, co dla mnie obecnie jest dosc dlugim okresem jak na trening silowy, preferuje do 1h treningi, a 5xweek, dzisiaj plecy silowy sam zajal mi 50min, intensywnosc maks, pompa max%) zostaje na CC, dobrze sie czuje, trzymam BF, wiec powoli pewnie bede podbijal wegle by wychodzi na okolo 3400 kcal, szacunkowy moj zerowy obecnie bilans.

Ale tu nie chodzi tylko o to do jakiego kąta robi przysiad i czy robi RDL zamiast MC, chodzi o technikę. Ale nie licz na to ze sie schudnie od duzej ilosci ruchu, bilans kalorii zawsze sie musi zgadzac jak sie wydaje je na treningi to oszczędzą gdzie indziej, osoby trenujące intensywnie z nadwaga maja kłopot z pozbyciem sie jej, jak tak to nie [...]

[...] Sugerowalbym delikatnie przymasować. Daj sobie czas do nastepnych wakacji a zobaczysz różnicę. W takim stanie będzi Ci trudno rzeźbić, bo w zasadzie nie ma w czym. Ustaw bilans delikatnie na plus. Możesz też zastanowić sie nad carb cyklingiem jeśli boisz się duzego zalania. Tak jak mówię. Przymasuj parę miesięcy powiedzmy do marca/ kwietnia [...]

ohohoh dzien dobiega konca, nie lubie nie isc na silke :( bilans +300kcal jak codziennie, waga idzie do gory, jutro ide pomeczyc plecy :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79843d9e11c64a4f983e55835ab0a706.png

[...] jest mało tolerancyjny. Wieczorem już zjadłam normalny posiłek, ale nie liczyłam go. Dzisiaj wciągnęłam kawałek imieninowej czekolady Studentskiej, wliczyłam uczciwie w bilans :D obiecuje, że to się nie powtórzy! Od wczoraj też zaczęłam treningi ze sztangą, jest trochę inaczej niż z hantlami i np. na biceps nie jestem w stanie zrobić całości [...]

[...] 75 kg 3. Staz treningowy - 1,5 roku 4. Najblizszy cel sportowy - zdobycie czystej masy mięśniowej, z poczatkiem czerwca redukcja. 5. Planowana dieta zgodna z celem - dodatni bilans kaloryczny (+ ok. 300 kcl) diete stosuje już dobre 7/8 miesięcy także 'co nie co' ;) o niej wiem Glowne zrodla bialka: mieso , twarogi, jaja, mleko Glowne zrodla ww: [...]

[...] lat WAGA: 84 kg wzrost 183 cm STAZ TRENINGOWY: około 4 lat ale w tym przerwa 1 rok spowodowana kontuzja ostatnie 7 miesiecy odrabianie spadków !! CEL SPORTOWY: Masa DIETA: bilans dodatni, białko 2,5g. wegle 5-6g. tłuszcz 1,5g białko czerpane z twarogu, piersi, ryb, jaja, tunczyka jako uzupełnienie universal whey pro wegle to ryz, makaron [...]

[...] lat WAGA: 84 kg wzrost 183 cm STAZ TRENINGOWY: około 4 lat ale w tym przerwa 1 rok spowodowana kontuzja ostatnie 7 miesiecy odrabianie spadków !! CEL SPORTOWY: Masa DIETA: bilans dodatni, białko 2,5g. wegle 5-6g. tłuszcz 1,5g białko czerpane z twarogu, piersi, ryb, jaja, tunczyka jako uzupełnienie universal whey pro wegle to ryz, makaron [...]

[...] SW Silka dodatkowo -powazniej lacznie ok 6-8miesiecy. CEL SPORTOWY: MASA i SILA (jezeli wybrany zostaje do testu automatycznie liczy sie gł.MASA i SILA) DIETA:(dluzszy okres bilans zerowy) obecnie +ok.500kalori Bialko- 2.2gr na kg masy ciala WW-5gr na kg masy ciala Tluszcze-reszta- ok. 1,3gr na kg masy ciala. Sniadanie Platki owsiane Jaja [...]