>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<

od pytan, skarg , zazalen
jest ten topic https://www.sfd.pl/]]]_Pytania_do_moderatorów_i_weryfikatorów_TUTAJ!_[[[-t323659.html

i tam prosze o wklejenie zdjecia na ktorym jestescie we 2
z jakas akutalna gazeta,lub kartką z datą

wtedy cofne bany
a byly one dlatego,ze to TY lub Twoj brat (o ile to prawda) mogles od razu napisac ,ze jestescie blizniakami, bo nawet gacie takie same mieliscie

Udowodnisz ,ze faktycznie tak jest. Zdejmuje bany i ankiety umiescicie jeszcze raz jak i zgloszenia do naboru rowniez - i będą one wazne

w tym topicu koniec spamu

Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-02-18 23:01:58

Wiek: 21 (21.06.1987r.)

Waga: obecnie 86 kg

Staż treningowy: 5 lat ale ostatni rok z małymi przerwami

Cel sportowy: poprawa definicji mięśni

Dieta: 5-6 posiłków dziennie, białko ok 2-2,5g/kg, węgle 4-5g/kg, tłuszcz ok 1g/kg

posiłek 1. płatki owsiane ,rodzynki , banan
posiłek 2. chleb ciemny ,szynka drobiowa ,warzywa
posiłek 3. ryż biały ,pierś z kurczaka ,oliwa z oliwek ,warzywa
posiłek 4. chleb ciemny ,szynka drobiowa ,orzechy włoskie
posiłek 5. tuńczyk warzywa owoce
posiłek 6. twaróg chudy

Trening: Aktuanie cykliczny barki triceps, w drugim dniu biceps, plecy, w trzecim klatka, nogi czrty mam wolny bo pracuje 24 h i następnie powtarzam wszystko od poczatku

Suplementacja przez ostatnie 6 miesięcy:białko/gainer/carbo jako uzupełnienie diety, cell pump, Dymatize - Super Amino, ZMA, omega-3

Nick : OwnaGe.
Wiek : 18 Lat.
Wzrost : 170 cm.
Staż Treningowy : 1,5 roku przemyślanych treningów
Odstęp od poprzedniego cyklu kreatynowego 2 miesiące .

Wymiary:

Waga : 76kg.
Klatka : 110.
Ramie : 41
Pas : 80
Udo : 66
Łydka : 43

Typ Budowy : Mezo/Endo.

- Najbliższy cel sportowy : Masa

Dieta : 2,5 g Białka / 4 g Węglowodanów/ 1 g Tłuszczu.

Bardzo podobna do Diety z poprzedniego Testu Z lekkimi zmianami.

Planowany Trening : Split .

Poniedziałek : Klatka + Łydki
Wtorek : Nogi + Biceps
Środa : Wolne
Czwartek : Plecy + Łydki
Piątek : Barki+Triceps
Sobota : Wolne
Niedziela : Wolne.

Trening 4 razy w tygodniu bo tak najlepiej działa na moje ciało. Również Split , gdyż do innych metod nie jestem, aż tak przekonany chodź oczywiście jestem otwarty na inne propozycje.

Wyniki Siłowe:
Klatka Piersiowa : 130 kg.
MC : 170kg
Przysiady: 155kg.




Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2008-02-19 08:22:32

Witam

Stara ankieta jest z połowy 2006 roku tak więc zakładam nową.

O MNIE:
NICK: King_Odin
WIEK: 22
STAŻ: Ok 4 lata
CEL SPORTOWY: siła/masa - tak wypośrodkowane
STOSOWANA SUPLEMENTACJA: od październik do połowy listopada Super Charge, Re-Charge i mono, od tamtego czasu tylko cytrulina.

WYMIARY:
WAGA: ok 88kg
WZROST: 174cm
KLATKA: ok 120cm
RAMIĘ: 41,5cm
PAS: ok 85cm
UDO: ok 64cm

REKORDY SIŁOWE :
PŁASKA: 135kg (przed kontuzją)
MARTWY: 160kg
PRZYSIAD: 160kg

DIETA (mniej więcej):
BIAŁKO: ok 2g/kg
WĘGLE: 4-5g/kg
TŁUSZCZ: 1-1,5g/kg

TRENING:
ostatnie 2 cykle treningowe HST, następny również.

NAJBLIŻSZY CEL: dalsze odrabianie strat.

foty:













Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-02-19 11:54:27

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-02-19 11:55:22

nick: paweljumpr
wiek: 16 lat
waga: 73kg
staż: od maja 2007
najbliższy cel:siła
dieta: JEST, B 2g W 6g T 1g
trening:split, 4x w tygodniu
rm: płaska ~80 kg
przysiad: 90kg
mc: - 120kg
suplementacja: ostatnie 6 miesiecy jabłczan.gainery, białko carbo jako uzupełnienie diety
wymiary:
klatka 110cm
biceps 36,5cm
pas:82cm
udo:56cm
łydka:37cm



Zmieniony przez - paweljumpr w dniu 2008-02-19 22:10:58

NICK: housin
WIEK: 16
STAŻ: Od czerwca 2007
CEL SPORTOWY: Masa

WYMIARY:
Waga : 70kg
Wzrost : 178cm
Barki : 116-118cm
Klatka : 100cm
Biceps : 34cm
Przedramię : 28cm
Nadgarstek : 16cm
Talia : 80cm
Udo : 57cm
Łydka : 38cm

REKORDY SIŁOWE :
PŁASKA: 80kg
MARTWY: 140kg
PRZYSIAD : nie sprawdzalem maxa

SUPLEMEMNTACJA : cp,białko,carbo,witaminy

O MNIE:
NICK: Kamiru
WIEK: 21 (28 lutego)
STAŻ: Prawie 4 lata (muay thai, boks, siłka- przeplatane, wiecej w profilu)
CEL SPORTOWY: mieso, siła
STOSOWANA SUPLEMENTACJA: Universal Ultra Whey Pro, Storm

WYMIARY:
WAGA: ok 75kg
WZROST: 185cm
KLATKA: ok 100cm
RAMIĘ: 36cm
PAS: ok 79cm
UDO: ok 60cm (w najszerszym miejscu!)

DIETA:
Zależnie od celu- głównie dodaje albo odejmuje węgle.

TRENING:
Obecnie 3x silka- split.
Czasem dokaldam kick boxing 2x.

WYNIKI SIŁOWE
Nie robilem maxow ostatnio

STAZ NA FORUM
Prawie 4 lata (bez kilku tygodni)

WLASNE TESTY:
1.) Masa na Xpandach
https://www.sfd.pl/TEST:_MASA_Na_Xpandach_by_kamiru_pods.str.41-t309289.html

2.) Z Olimpem po forme
https://www.sfd.pl/TEST-_Z_Olimpem_po_formę_by_Kamiru_-_podsumowanie_str._26!!-t340504.html


Prosze o usuniecie ankiety ze strony 16:
https://www.sfd.pl/]]]_ANKIETY_-_TUTAJ_składamy_podania_do_weryfikacji!_[[[-t323656-s16.html 

WIEK: 21 lat
WAGA: 84 kg wzrost 183 cm
STAZ TRENINGOWY: około 4 lat ale w tym przerwa 1 rok spowodowana kontuzja ostatnie 7 miesiecy odrabianie spadków !!
CEL SPORTOWY: Masa
DIETA: bilans dodatni, białko 2,5g. wegle 5-6g. tłuszcz 1,5g
białko czerpane z twarogu, piersi, ryb, jaja, tunczyka jako uzupełnienie
universal whey pro
wegle to ryz, makaron pełnoziarnisty, kasze, chleb razowy, owoce, płatki owsiane
tłuszcz to oliwa i orzechu pestki dyni czasami
TRENING: split 4 dniowy, klatka+triceps, plecy+biceps, nogi osobno i barki!!
SUPLEMENTACJA PRZEZ OST 6 MIESIECY: głównie odżywki białkowe, carbo, zma, tcm, mono, bcaa, glutamina

WIEK: 21 lat
WAGA: 84 kg wzrost 183 cm
STAZ TRENINGOWY: około 4 lat ale w tym przerwa 1 rok spowodowana kontuzja ostatnie 7 miesiecy odrabianie spadków !!
CEL SPORTOWY: Masa
DIETA: bilans dodatni, białko 2,5g. wegle 5-6g. tłuszcz 1,5g
białko czerpane z twarogu, piersi, ryb, jaja, tunczyka jako uzupełnienie
universal whey pro
wegle to ryz, makaron pełnoziarnisty, kasze, chleb razowy, owoce, płatki owsiane
tłuszcz to oliwa i orzechu pestki dyni czasami
TRENING: split 4 dniowy, klatka+triceps, plecy+biceps, nogi osobno i barki!!
SUPLEMENTACJA PRZEZ OST 6 MIESIECY: głównie odżywki białkowe, carbo, zma, tcm, mono, bcaa, glutamina
REKORDY: płaska 137 martwy ciąg 159 przysiad nie sprawdzałem (rekordy sprzed kontuzji)
Pas 89
ramie 40.6 prawie 41
udo 60
łydka 38
klatka 116


Banan - przepraszam, i prosze o wykasowanie ankiety powyżej, cos mi sie internet pieprzył i kliknąłem 2 razy!!




Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-02-23 18:43:13

Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-02-23 18:54:20