TEST- Z Olimpem po formę by Kamiru - podsumowanie str. 26!!

Witam wszystkich serdecznie w moim drugim już na SFD teście. Już na wstępie bardzo serdecznie proszę o NIE WPISYWANIE SIĘ do czasu kiedy napisze, ze skonczylem wszystko wklejac. Z gory bardzo dziekuje. Poniżej zamieszczam testowany towar, dane o mnie, diete, trening, etc. Ze swojej strony będę się staral prowadzic test jaknajbardziej sumiennie a wszystkich zapraszam do odwiedzania go. Cel tego Testu nie jest łatwy do określenia jednym słowem- generalnie wracam do treningu SW (na razie boks). Spodziewam się, że „efektem ubocznym" (bardzo zresztą oczekiwanym) będzie spadek poziomu tłuszczu, którego trochę, jak na moje dokładne oko się już nazbierało. Jak widać poniżej sporo jest w moim testowanym asortymencie wszelkiej maści antykatabolików, których zadanie będzie polegało na ochronie mięśni. Kreatyna i TSE raczej „dla zasady" niż jako pierwsze skrzypce, ale myślę, że zarówno pierwszy jak i drugi produkt spełni swoją rolę.



SUPLEMENTY

Kreatyna:
-Olimp TCM- 60MC
-Olimp Mono- 60MC

Antykataboliki/Aminokwasy:
-Olimp BCAA-300MC
-Olimp Glutamine-300MC
-Olimp Taurine- ok 170MC
-Olimp AAKG-75MC
-Olimp HMB-30MC ( )

Spalacze:
-Thermo Speed Extreme- 180caps

Białko:
-Olimp System Protein 80- ok 2kg

Węglowodany:
-BX Carb- 1kg

Witaminy i mierały:
-Olimp Multiple Sport- ok 120caps
-Olimp Chela Mag B6- 150caps
-Zincas Forte-50 tabs


DANE TESTERA

Wzrost: 185 cm
Waga: 82kg
Klatka: 109cm
Barki: 127
Pas: 86cm
Biceps: 38cm
Przedramię: 29,5cm
Udo: 65cm
Łydka: 38cm


DIETA i SUPLEMENTACJA (wszystkie stosowane odżywki oraz suplementy podkreśliłem)
Jest to przykładowa dieta, niektóre rzeczy mogą ulec zmianie, czasem wypadają inne posiłki, ale generalnie staram się trzymać następującego planu.

7:30- 1 caps TSE, 3 caps glutaminy
1.) 8:00- (ŚNIADANIE)100g owsianych, 300 ml mleko orzechy włoskie, słonecznik, suszone morele, banany, 2 jaja
2.) 11:00- Płatki owsiane 80g + SP80 ok. 20g
3.) 14:00- (PRZEDTRENINGOWY) Ryż 100g, maślanka 200ml
15:00- 2 caps TSE
15:30- 6 caps BCAA, 3 kaps AAKG (tylko przed siłką!), 1 caps Tauryny
16:00- TRENING
17:00- 40g carbo, 1 banan, 3 caps Glutaminy, 1 caps Tauryny, 1 caps Mono, 1 caps TCM, 1 caps HMB (po boksie), 1 caps AAKG (po boksie)
4.) 18:00-(POTRENINGOWY) Makaron 100-150g, kurczak 100-150g
5.) 20:00- Obiad domowy, pestki słonecznika/dyni/orzechy: 50g + (ewentualnie) 15-30g SP80
6.) 23:00- Ser biały ok. 125g, oliwa z oliwek ok. 30g
23:45-Chela Mag B6 caps, Zincas Forte 1 tabs


WYNIKI SIŁOWE:
Podaję wyniki w seriach, maxów dawno nie mierzyłem.

Klatka: 92kg x 5
Przysiad: 100 x 6
Martwy Ciąg: 120x 5


TRENING (3x siłka+3x boks+ ewentualnie bieganie/trening na tarczach)

WTOREK (KLATKA/BARKI PRZÓD)

KLATKA
-Wyciskanie sztangi głową w dół 12/10/8/6
-Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4-6
-Brama 12/12/10/10

BARKI
-Wyciskanie zza głowy (suwnica) 10/8/6/4-6
-Wyciskanie sprzed głowy (suwnica) 12/10/8/6

CZWARTEK (NOGI/BIC/TRIC)

NOGI
-Przysiady ze sztangą z przodu 5/5/5/5/5
-Przysiady ze sztangą na barkach 10/8/8/6

BIC
-Unoszenie przedramion ze sztangą 10/8/6/6
-Hantle młotkowo na skosie 12/10/8/6

TRIC
-Wyciąg podchwytem 12/10/8/8
-Francuskie podchwytem 10/8/8/6
-Pompki w podporze tyłem 12/12/12

SOBOTA (PLECY/TYL/BOK BARKOW)

PLECY
-Martwy 5/5/5/5/5
-Drążek wąsko podchwyt
-Wiosłowanie połsztangą jednorącz

BARKI
-Unoszenie hantli bokiem 12/12/10/10
-Unoszenie w opadzie tułowia 12/10/10


FOTY
Robione jakas godzine temu.





Bice tyłem




Najszersze




Bice przodem




Klatka luz



Tric bokiem




Nogi



To tyle (mam nadzieje, ze o niczym nie zapomnialem) zapraszam do komentowania i czestwgo wpadania do tematu.




Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2007-07-01 23:22:18

Dzieki chlopaki.
grochu88
Brzuch cwiczylem praktycznie po kazdym treningu o czym pisalem w wypisach najczesciej. Niestety dolna jego czesc dalej odstaje, pomimo ze to wlasnie jej poswiecam wiekszosc uwagi.

Wykminilem dla siebie taki plan (dodatek do boksu 2-3 x w tygodniu). Napiszcie co o tym myslicie i czy oplaca sie w takim planie stosowac progresje?


1. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 12/10/8/ Drążek szeroko nachytem z dodatkowym obciazeniem -3xmax
2. Wyciskanie sztangi leżąc - 12/10/8/
3. Przysiady ze sztangą na barkach / MC - 12/10/8/
4. Wyciskanie skos w gore - 12/10/8/
5. Wyciskanie sztangi siedząc - 12/10/8/
6. Uginanie przedramion ze sztangą - 12/10
7. Francuskie wyciskanie jednoracz - 12/10

A na sam koniec na speedzie:
szrugsy, lydki, przedramiona, brzuch

powodzenia

Drugi.
Zycze powodzenia i napewno bede tu zaglądał. Zapraszam do mnie

nie wyglada na 86 w pasie:)

PS : masz takie same bokserki jak ja

powodzenia Kamiru sledzilem Twoj poprzedni test (masa na xpandach by Kamiru)

powodzenia ;)

pozdrawiam

duzo tego - tzn. duzo róznych supli
ja mam inne podejscie:
2-4 rózne i wiem co działa a co nie...

powinni Ci cos z Olimpu wysłać - za takie promo tylko Ich firmy

powodzenia w teście będę zaglądał.

DZIEŃ 1

Witam wszystkich!
Wstalem planowo o 8 (a wlasciwie 10 po, bo przestawialem jak zwykle budzik w komurce ) odrazu lyknalem glutamine + TSE (sennosc zniknela, wiec pierwsze odczucia sa pozytywne), a niedawno wszamalem musli:





Na 10 ide na jazde- 2h w Chevrolecie Aveo, a na okolo 16, 17 na trening (dzisiaj boks)


Chamillion
Dzieki- do Ciebie tez bede napewno zagladal.

parakultur
No w pasie jest niestety najwiecej z mojego dotychczasowego zycia, a cel to 75cm.
A bokserki moje ulubione do robienia zdjec.

Siodema
Dzieki. Milo mi to slyszec i zaprasza rowniez do tego.

solaros
Faktycznie jest troche roznych supli. Licze na dwie rzeczy-
1.)Efekt sinergestyczny
2.)Efekt placego
Co do 2 to jest bardziej mozliwy. A tak powaznie chcialem sprobowac w koncu polaczenia najpopularniejszych antykatabolikow, by moc pozniej obiektywnie ocenic ich dzialanie. A co do promocji Olimpu, to uwazam ze robiac test w obrebie jednej firmy mozna zachowac
wieksza obiektywnosc w ocenie jakosc supli.

pyzaaaa
Zapraszam.

Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2007-07-02 09:34:02

test zapowiada sie fajnie, napewno bede sledzil
tylko mam zastrzezenia co do treningu:
- czemu az 12 serii na triceps, a np. tylko 9 serii na nogi, nogi sa z 12 razy wieksze niz ten treiceps, wiec troche dziwnie to wyglada
- i czemu nie cwiczysz przedramienia i lydek ?

czekam na odpowiedz i osobiscie zycze powodzenia !!
pzdr !!

No supli faktycznie troche masz
większości bym nie kupił, no ale wolność kamiru w swoim chawiru

TSE cię rusza, fajnie masz, tez bym tak chciał, a tu 10 na raz by mnie pewnie nie spociło nawet

No i boks piękny sport, chętnie bym powrócił ale czasu brak i do tego przymus chodzenia na judo, na wakacjach przynajmniej nie ma, ale od września znów

nie za mało kretki:)??