bilans

Aaa tam dieta dieta oblicz sb bilans kaloryczny i jedz wszystko co wpadnie ci w lape tylko ponad bilans ok 500kcal jaa tak jem jestem ektomorfikiem i nie narzekam too ze kaloryfera nie mam tylko plaski brzuszek to mam to w du... aa takto kazdy miesien jest dobrze zarysowany : )

[...] tłuszczu fłdomierzem i wyszło mi około 8% to chyba nieźle ale cardio zacznę kręcić 3x40 minut. Zrobiłem się płaski strasznie i juz mam słabsza pompę na treningach. Ujemny bilans kaloryczny daje już o sobie znać bo zaczynam się gorzej czuć i nie mam siły tej co była a na widok słodyczy się ślinie Siła mi spadał juz o jakieś 25% na starcie Do [...]

[...] przy FBW generalnie niewskazany jest taki układ treningów w tygodniu, bo nie masz wystarczająco dużo czasu na regenerację. Weź się porządnie za michę = ten nabiał też, ale nie dojadaj non stop. Tylko sobie bilans zawyżasz i nie wiadomo będzie później, co robić, jeśli pojawi się zastój. Zmieniony przez - Saida w dniu 2014-03-27 18:12:10

Witam. Tak,ładna proporcjonalna sylwetka to zasługa odpowiedniego treningu ,suplementacji i przede wszystkim zbilansowanej diety. Jeżeli chcesz budować masę mięśniową musisz mieć dodatni bilans kaloryczny( nadwyżka kalorii). Natomiast redukcja bilans ujemny. Proponuje zapoznać się z tematem: [...]

[...] 84g białka chodziło mi łącznie ( kurczak 150g + makrela 260g :-) ) W kalkulatorze wyszło ponad 2000 kcal :) Nie liczę 84gx4, 30gx4 i 128x9 = wynik w kcal, gdyż nie liczę w bilans bwt białka roślinnego - jak bym miała wliczyć, to bym tak na prawdę miała o 50g więcej, czyli już 200kcal+ można liczyć hieh :p Dam fotkę może: [...]

Nie wiem jak teraz zrzucać dietę z dziennika to wrzucę tak. Bilans kaloryczny na zero 3000 Dieta na 3400 Mam dwa schematy,czasami wpadnie jęczmienna lub gryczana,wołowina lub jakaś tłusta ryba. Posiłek 1 płatki owsiane 90g wpc 20g wiórki kokosowe 20g Banan 100g B:29 T:24 WW:81 Posiłek 2 Makaron durum 100g Mozzarella 125g Papryka 200g Pomidor [...]

[...] 1 seria biceps, 1 klata. ić Pan w chooy 1. to ma nawet swoja nazwe "superseria" ale widzac twoje zaawansowanie zostawilbym to 2. nie ma takiej godziny liczy sie bilans, nie jedz najlepiej bezposrednio przed snem chyba ze po treningu jestes 3. przysiady 4. nic nie mozna zrobic chyba ze jestes kompletnie poczatkujacy to przez jakis [...]

Witam. Jedno na start jest pewne, bilans kcal jest stanowczo za niski. Popełniasz błąd tak jak wiele osób. Na sam start obcinasz kalorie zbyt nisko, do tego od razu cardio kilka razy w tygodniu... Od swojego bilansu na utrzymanie wagi, musisz odjąć około 200kcal... Ja licząc Twoje zapotrzebowanie Na małej aktywności fizycznej wychodzi że wynosi [...]

Hmmm... Na Twoim etapie nie przejmowałbym sie liczbami, gramami itp. Sześć zbilansowanych posiłków dziennie, oczywiście orientacyjnie tak żeby bilans kaloryczny był dodatni. Jedz i rośnij zdrowo

oley tych forumowych pajaców. Ja zastosowałbym ujemny bilans kaloryczny i jadł mniej węgli a więcej białka to pozwoli zmniejszyc katabolizm mięśni przy redukcji. Jak masz kase to mozesz kreatynke zarzucić (może siła nie poleci) i ograniczyłbym siłke na rzecz aerobów (choć jak chodzisz na MMA to itak sie ruszasz ale zawsze mozesz 20 minut pobiegac [...]

[...] o to się nie martw. Można brać białko i spalacze, nie kolidują ze sobą. Ale będziesz musiał sie zdecydować co chcesz osiągnąć. Jezeli ma to być redukcja to musi być ujemny bilans kaloryczny, jeżeli zaś chcesz nabrać masy ten bilans musi być dodatni. Jezeli będziesz chciał uzyskać jakikolwiek efekt to przede wszystkim musisz zadbać o dietę.

Dodatni bilans kaloryczny - obliczasz swoje dziennie zapotrzebowanie an kalorie i dorzucasz np. 500kcal. Ujemny bilans kaloryczny - to samo tylko odejmujesz np. 200kcal. POwinieneś oprócz tego obliczyć ile g białka, węgli i tluszczy powinieneś spożywać (g/ na kg masy ciała). Dopiero wtedy możesz się spodziewać dobrych efektów. Wbrew pozorom to nie [...]

[...] jakiś nie wiadomo jak gruby przy treningu aero, u osób ze sporą ilościa fatu organizm i tak będzie pozbywał się fatu, niezależnie od pory aero, poprostu wystarczy ujemny bilans kcal z jadła i wzmożenie aktywności i organizm zacznie i tak wykorzystywać tkankę tłuszczową do celów energetycznych a Ty nie jesteś gruby więc,nawet jeśli na czczo [...]

hehe, dlaczego tak szybko? bo potem dam sobie 2 miesiące luzu, dodatni bilans i spróbuję lekko podszlifować szczegóły (bok i przód barków, trochę łapki, środek klatki) a potem znowu wycinka na lato z tym katabolizmem masz rację, ja zawsze piszę - jesz dobrzei zdrowo - nie bój się katabolizmu, no ale marketing swoje robi a zielona warzywa to [...]

[...] jak sie ma wegle tylko okolotreningowo to spoko. serio. malo zalewa. no i sprawa taka,ze przeciez kazde jedzenie jeszcze w sobie tych wegli troche ma. nawet warzywa, nie?:) bilans zero jest na prawde spoko. odzywia sie czlowiek zdrowo, zmienia sie, nie zalewa, rosnie minimalnie tam gdzie powinien i robi sie ladny trojkacik albo klepsydra:D [...]

[...] FBW zakładają, że dni z FBW to dni "weglowe" a pozostałe już bez węgli. I wg mnie również sens jest dostarczać węgle tylko w dni treningowe masa pójdzie, bo bilans ogólnie jest na + będę monitorował sytuację, jak coś to zwiększę podaż węgli/tłuszczy ale wiesz, mnie pakowanie nie interesuje za bardzo, te treningi to tak w ramach [...]

Witam. Niestety robienie masy i jednocześnie redukcja tkanki tłuszczowej nie jest możliwa. Do budowy masy mięśniowej potrzebny jest dodatni bilans kaloryczny, natomiast podczas redukcji ujemny bilans kaloryczny. Proponuje wybrać realny cel i systematycznie dążyć do niego. Na chwilę obecną suplementy/odżywki nie będą Ci potrzebne. Proponuje zabrać [...]

Chodzi też o ilość dostarczonej energii. Co do "zbilansowanej" (jak zwał tak zwał) to chyba nie ma za bardzo za co przepraszać. Ta droga wielu (w tym mnie... zresztą prawie wszystkim na tym forum i poza nim) pomogła zrzucić dziesiątki kilogramów. Może nie jest to jedyna droga, ale jest to droga, która okazała się skuteczną. Poza wszystkim, [...]

[...] to co zrobiłem źle gdyż do tej pory było ok. Po składnikach wpadniesz na to, że jestem na LCHF na bardzo niskich węglach z reguły. Ta dieta kieruje się innymi zasadami niż zbilansowana i bilans kaloryczny ma niewiele do rzeczy gdyż paliłem fat najlepiej gdy jadłem ok 4500kcal dziennie. Dziś wyjdzie ok 3000, 280g fatu, 90g białka i 30 węgli o ile [...]

Od konca - bilans dlatego, ze musze odejsc od wysokich tluszczy. To oznacza koniecznosc podbicia wegli - a gdzie wysoko wegle, tam trzeba liczyc. Takie moje osobiste doswiadczenie. Absolutnie nie uwazam ze wegle sa zle, zwyczajnie wybaczaja mniej niz tluszcze i pilnowac trzeba. Samo odejscie od tluszczy to wspolnie z lekarzami podjeta decyzja, by [...]