"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 110 Napisanych postów 3897 Wiek 50 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 76182

Ja mam tak, ze po alkoholu budzi sie we mnie maserak... No ale nie bede chodzil nawalony na kazde zajecia

. Pytalem o Malbork, bo zgadywalem, ze bedziesz celowal w jakas bardziej prestizowa impreze na debiut

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 549 Napisanych postów 7987 Wiek 49 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99207

Moja strategia rozwinela sie na 2-3 lata.. Raz, ze wowczas jedna, a nawet dwie prestizowe federacje moga juz miec pelen dystans w Polsce - IronMan w Gdyni i Challenge w Poznaniu - a dwa.. mam marzenie. Na IM z logiem IronMan chce pojechac wtedy, gdy bede mial jakas sladowa szanse na slot na Hawaje. Zapisalem sie na loterie i to jest jedna droga - jesli szczescie mi dopisze, przed otrzymaniem biletu do Kona bede musial zweryfikowac sie na certyfikowanym IM, zas sportowo.. Coz, mam nadzieje ze zdrowie pozwoli i w momencie przekroczenia 40 roku zycia, po wejsciu w nowa kategorie wiekowa, bede gotow do lamania bariery 10 godzin i wtedy bedzie szansa slot sobie wyrwac w walce.. Na razie, trzeba zrealizowac pierwsze marzenie, czyli w ogole ukonczyc ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 518 Napisanych postów 10132 Wiek 52 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 68495

Marcel_197
Ja mam tak, ze po alkoholu budzi sie we mnie maserak...

W każdym się budzi

Łączę się w bólu. Mnie też to w tym roku czeka... Tylko coś słyszałem o bardziej klasycznych pozycjach

A tańczyć "uwielbiam"

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 554 Napisanych postów 6412 Wiek 47 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 57352

Plany Xzaara są mega i nikt tu z działu go nie dogoni

tak czy inaczej zgodnie z tym co pan Jan pisze: rozruszałeś Xzaar nasze ambicje. Robi się faktycznie deficyt otyłych osób, trochę jest w tym zagrożenie bo zaglądnie ktoś świeży, popatrzy poczyta pokiwa głową i powie walić to. Ech co do tańców, ostatnio kilka lat temu na weselu po dużej dawce alko byłem królem parkietu, fatalnie tylko że żona to oglądała

Generalnie nie tańczę i nie mam zamiaru

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-10-20 09:43:01

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

sumostarg

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3321

bede mocno trzymal kciuki za realizacje, z taka ciezka i wzorowa praca na pewno dasz z siebie wszystko i to jest najwazniejsze, a wynik przyjdzie odpowiedni...
moje plany, choc raczej w sferze marzen sa w miare podobne, natomiast gorzej u mnie z ta ciezka praca... mimo wszystko fajnie bedzie podazac podobna droga i czerpac z doswiadczen

co do wyboru Malborku - wydaje mi sie to swietna impreza... niesamowite miejsce i organizacja na najwyzszym poziomie. jak piszesz, bedzie sporo (6) petli, w tym na biegowej spokojnie jak kibice ustawia sie w odpowiednim miejscu (za mostem, jezeli trasa bedzie podobna) to na kazdej petli bedziemy kolo nich 3 razy przebiegali i to moze poniesc do przodu, bedzie na czym sie skupic!!

Zmieniony przez - sumostarg w dniu 2014-10-20 11:20:33

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 549 Napisanych postów 7987 Wiek 49 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99207

Łukasz, to taka droga, w ktorej nie ma juz mowy o sciganiu sie z kimkolwiek. Jest tylko walka z soba, a na mecie, juz za linia, ewentualnie mozna dopiero porownac czasy z innymi. Nie musicie mnie gonic, musicie realizowac wlasne cele i marzenia. To Wasz obowiazek, bo to Wasze zycie, Waszych rodzin i bliskich..

Zgodnie z zapowiedzia, od dzis ruszam. Plywalnie w Niemczech zamkniete w ogolnosci w poniedzialki - bo otwarte sa w niedziele - ustawowo dzien wolny od pracy ( handlu ) - wiec u mnie w poniedziałki bedzie zwykle trening silowy. Spora objetosc, bo tylko dwie sesje w tygodniu, a pol treningu przeznaczone dla nog. W poprzednim okresie nogi oszczedzalem na silowni, liczac na efekty biegania i rowerowania, a w tym zagram inaczej i przez pierwsze miesiace bedzie na ciezko.

Waga startowa do mikrocyklu nr 1 - 95 kg, BF 11,5 %. Bilans ustawiony na okolice zera. Oznacza to oczywiscie codziennie inna podaz kcal - bo wszelkie liczenie wydatkow na podstawie wspolczynnikow, przelicznikow, wyznacznikow i innych wynalazkow subiektywnie uwazam za bliskie stawianiu pasjansa, zagladaniu w karty tarota lub wrozenie z fusow. Znaczy - jako podstawe przyjmuje zapotrzebowanie stosowne dla mojego wieku, wagi, trybu zycia i pracy siedzacej jaka uprawiam. Do tego doliczyc nalezy energie rzeczywiscie wydatkowana w czasie treningu. Czyli do podstawowych dla mnie 2500 kcal dzis dolicze 1000 wydatku energetycznego z treningu i dobe zamkne na bilansie 3500. Gdy treningi pochlona 3000 - zjem 5500 i tak dalej. W tej sytuacji, codzienne podawania w dzienniku podazy mija sie z celem - zasada jest jasna, kto bedzie ciekaw, latwo zrobi sobie kalkulacje. Weryfikacja metody za miesiac, po pelnym mikrocyklu.

PS. Nareszcie praca. Byle do wiosny.. do Warszawy, a pozniej Sierakowa ;)

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4895 Napisanych postów 15291 Wiek 50 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1180547

A jak makro ustawiasz w misce?

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 110 Napisanych postów 3897 Wiek 50 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 76182

a mnie ciekawi.... dlaczego jednak bilans...

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 549 Napisanych postów 7987 Wiek 49 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99207

Od konca - bilans dlatego, ze musze odejsc od wysokich tluszczy. To oznacza koniecznosc podbicia wegli - a gdzie wysoko wegle, tam trzeba liczyc. Takie moje osobiste doswiadczenie. Absolutnie nie uwazam ze wegle sa zle, zwyczajnie wybaczaja mniej niz tluszcze i pilnowac trzeba. Samo odejscie od tluszczy to wspolnie z lekarzami podjeta decyzja, by sprawdzic, czy aby jednak czegos nie rozregulowalem. Jesli wyjdzie ze byly niewinne, powrot do nich w lutym - bedzie dosc czasu, by przestawic sie przed startami. Jesli okaze sie ze musi zostac jak teraz, bede jak wiekszosc - objadal sie na trasie IM co godzinke ;)

Makro - bialko 150 gram, tluszcze 80 gram. No i wegle ;) Bialka pewnie wpadnie czasami wiecej, bo przeciez steka nie bede obcinal czy rybki, jak wpadna na talerz. Bez stresu, bo nie bedac w trybie sylwetkowym, mozna pozwolic sobie na odrobinke wiecej.

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 110 Napisanych postów 3897 Wiek 50 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 76182

no to podjesz teraz węgli... przy takich ograniczeniach pozostałych makrosów

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

Dziennik Kuby vol. 2

Następny temat

jak to zrobić

Polecane artykuły

"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"

Po 35 roku życia

Dziennik Kuby vol. 2

jak to zrobić

Czy Hardkorowy Koksu odpuścił formę?

Daisy Keech udowadnia, że jej pośladki są prawdziwe

Eddie Hall i Brian Shaw - niewygodny lot

Najlepsze bicepsy w świecie kulturystyki

"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"

Po 35 roku życia

Dziennik Kuby vol. 2

jak to zrobić

Czy Hardkorowy Koksu odpuścił formę?

Daisy Keech udowadnia, że ​​jej pośladki są prawdziwe

Eddie Hall i Brian Shaw - niewygodny lot

Najlepsze bicepsy w świecie kulturystyki

Daisy Keech udowadnia, że jej pośladki są prawdziwe