bilans

[...] Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 10x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x85kg Miska cały czas jest trzymana, oczywiście zdarzają się bardziej fantazyjne posiłki, ale wliczam wszystko w bilans ;) Korzystał cały czas z sezonowych warzyw i owoców, dlatego tez codziennie jadam ziemniaki. Wrzucam mały kolaż z moich posiłków ziemniaczanych :D Z suplementacji [...]

[...] o 21-22 Dzień wolny (okno 8h): 1 posiłek o 13-14, ostatni o 21-22 Godziny mogą się zmienić bo różnie to bywa z pracą. Powoli wychodzę z redukcji, ale wskakuję od razu na bilans zerowy. Średnia tygodniowa ~3200 kcal Dzień treningowy 3400 kcal / B: 225 / T: 110 / WW: 375 Dzień wolny 2900 kcal / B: 225 / T: 110 / WW: 250 Kalorie będą powoli [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)wyjdzieJeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne [...]

jeżeli podstawą treningu na rzeźbę jest ujemny bilans kaloryczny, a podstawą masowania dodatni bilans kaloryczny, to jakim cudem można mieć naraz i dodatni i ujemny? a może rano dodatni, a wieczorem ujemny? drugie: jeżeli aeroby są wrogiem masowania, a na rzeźbę - w przeciwieństwie do treningu masowego robimy dużo powtórzeń, mniejszy ciężar, itd. [...]

Tak chaczyk dobrze mówi --> nalać mu hehe Ja to rozumuje tak chcociaż też długo nie kumałem: Mamy bilans kaloryczny 2500 kcal Koleś białka je tyle ile powinien, tłuszczy to samo ale węgli więcej i dlatego przekracza te 2500 kcal i tyje. Teraz sytuacja jest ta sama tylko, że on przekracza bilans kaloryczny bo je zadużo białka powiedzmy zamiast [...]

Wakacje ida, wiec temat na czasie. Nie rozumiem, w wiekszosci postow czytalem, ze na to czy tracimy, czy przybieramy na wadze ma wplyw tylko bilans kaloryczny. W zwiazku z tym powinno byc bez roznicy, czy plywamy caly dzien czy HIIT. Zrozumialem, ze przy takim samym deficycie kalorycznym, bede tracil tyle samo tluszczu. Z artykulu wynika, ze to [...]

o tym czy traci się tłuszcz czy nie decyduje bilans kaloryczny ponieważ przy robieniu masy bilans jest dodatni tłuszczu się raczej nie straci

to mi namlotales...ja robie trening silowy z 'umiarkowana' dieta, tzn ze bilans kaloryczny ~0 to jak bym przeszedl na bilans ujemny, dalej utrzymujac trening silowy to co by sie stalo? utrata tluszczu napewno, a miesni?

[...] da niestety. Ten spalacz u ciebie to wielka pomyłka moim zdaniem... 2. Basen jest ok ale trening siłowy by się przydał jednak, jedyne co ci gwarantuje redukcje to dieta. 3. Nie da się tak: redukcja - ujemny bilans kaloryczny. masa - dodatni bilans kaloryczny. Widzisz różnice ? 4. Dieta. Dodaj ankiete działu bo może nie jest potrzebna redukcja...

jest jeszcze sezon na warzywa to dawaj świeże, później mrożone jak najbardziej, tak oliwa extra virgin z pierwszego tłoczenia ja bym dał na początek bilans na 0 i dodał do tego aero nie wliczając ich w wysiłek co do diety: 1. jak musi być odzywka to daj jej więcej, chociaz te 30g 2. chleb razowy pełnoziarnisty albo inne źródło węgli warzywa 6. [...]

Wczoraj forum nie działało?? Czy tylko u mnie były jakieś problemy z wejściem na stronę? I słuchajcie. Mam jeszcze kilka pytań. Zacząłem układać tą dietkę. Czy bilans kaloryczny mam ułożyć na więcej niż jest moje zapotrzebowanie dzienne ? Czy ten bilans ma mi wyjść mniejszy? Bo słuchajcie, nie chce teraz wpakować w to wszystko co mam na sobie [...]

Zapomniałem napić się oleju lnianego, ale bilans podejrzewam że i tak na 2700, bo ketchup mam dosyć wysokokaloryczny, a nie wpisałem dwóch porcji do bilansu. Warzyw też nie liczę, dziś akurat była papryka. Pierwszy posiłek miał być przedtreningowy, ale dostałem telefon, że ćwiczymy o 14 a nie 12. Z problemami, ale wywiązałem się z tej dzisiejszej [...]

Dzięki wielkie! :) Będę wykonywał sumiennie. Po prostu wpleść do pusha te serie? Robić po tym jeszcze rozpiętki czy już sobie darować? Jak skoczy mi siła mimo redukcji to będziesz moim guru %-) Wczoraj wieczorem złamałem jakieś 489 wskazówek żywieniowych i już zawsze będę gruby %-) Jak 1/10 pójdzie w bicki to będę zadowolony %-) Dzisiaj chyba [...]

[...] z moimi planami na wieczór. Wkurzony wróciłem do domu i... zrobiłem kolejne cardio. 35 minut. Wieczorek na ognisku. Kiełbasy sobie dużo nie wziąłem %-) Ale taki miał być bilans to taki był. Wróciłem o 12 i nie chciałem budzić rodziców robiąc sobie jakieś danie ratujące moją proporcję węgle-tłuszcze, więc skończyło się na bułce z serem. [...]

Szaleć to będę na wyjeździe 15 lipca jak zakończę redukcję. DIETA http://oi58.tinypic.com/28vdhk5.jpg + czicik niewpisany w bilans (na rozpoczęcie okna żywieniowego) http://oi58.tinypic.com/2nqyv4o.jpg Jedna taka spiralka. Raczej bez tłuszczu, bo suche. Troszkę sera, przypraw, głównie mąka. Szacuję na 100-150 kcal. Tyle że spaliłem więcej w [...]

[...] 35 minut 6 km, jak dla mnie nieźle ;-) W środę mam totalny off od wysiłku (oddawanie krwi) + cheat, w sumie nie wiem jak to zrobić: 1) WPC + gorzka czekolada, wliczone w bilans i ciśniemy dalej 2) WPC + 2 słodkie czekolady, reszta dnia normalnie (czyli łącznie na + kcal) 3) WPC + 2 słodkie czekolady + lód (nie litr jak obżartuch tylko jedna [...]

[...] trening II kurczak, spaghetti, ketchup III jajko, dwa plasterki sera IV wątróbka, cukinia, ketchup V góralek, piwo, hot-dog z Bliskiej, kawałek szarlotki (niewpisane w bilans) TRENING Przysiad 25, 32.5, 40, 47.5, 55, 62,5 x 10 Wyciskanie leżąc - każda przerwa równe 2 minuty 2 x 35kg x 6 2 x 45kg x 6 2 x 55kg x 6 Wiosłowanie nachwytem 5 x [...]

[...] I Półtorej grahamki, 2 jajka II Kasza gryczana, śledzie III Kasza gryczana, kurak IV Twaróg z jogurtem naturalnym W bilans niewliczona mała ilość ketchupu i symboliczna słodyczy. Trzymam kciuki za jutrzejszą pogodę, jeśli dopisze - urządzam sobie płukanie gliko i trzydniowy protokół [...]

DIETA http://i.share.pho.to/c98dafb7_o.png W bilans niewpisane mleko do kawy, ~50ml o szesnastej. No i godziny dwóch pierwszych posiłków się nie zgadzają, ale to szczegół. I posiłek http://i.share.pho.to/e999d246_o.jpeg Próbowałem już z większością warzyw więc stwierdzam - łopatka na ostro (i schab też) jest najlepsza z marchewką. Ot. III posiłek [...]

to jest to - jak czasu brak to i z szama czasem krucho, choc ja ostatnio dziwnie orientuje sie ze jak podjem solidny posiłek to mi się jakoś bilans kurzy i pozniej mało co moge zjesc na noc%-)