bilans

Bilans kaloryczny powinien być taki aby dokładnie pokryć twój wydatek energetyczny. Ciężko takie coś osiągnąć - żeby zrobić recomp powinno się celować z zerowy bilans, delikatnie na plus ewentualnie.

[...] Farms? Trochę nie chce się wierzyć, że 0 kcal, no ale cena robi swoje. Znajdę jakieś tańsze sosy/dipy 0 kcal? Chciałbym sobie umilić jedzenie na redukcji i nie wliczać w bilans jak czekolady raz na jakiś czas ;) Dzisiaj 82 g białej czekolady ale wliczone w bilans, a fat leci. Kurcze czekolad 0 kcal chyba nie ma, ale są jakieś produkty w [...]

Czyli tak. Teraz z redukcji wejsc na bilans zerowy jak rozumiem - Moje pytania odnosnie tego wlasnie wejscia na zerowy Ile ww,bialka,tł jesc na tym "Zerowym"bilansie ? przez jaki okres czasu utrzymywac ten bilans?

buckshot: jestem po redukcji i dlugim ujemnym bilanise dlatego kalorie podnosze stopniowo, szybko lapie fat dlatego nie chcialem przejsc odrazu z ujemnego bilansu na wysoki dodatni bilans bo zaczilbym lapac za duzo tlusczu. Z czasem bede zwiekszal. Narazie waga powoli rosnie dlatego trymam tak jak jest, jak zacznei zwalniac i jak treningi beda [...]

[...] HST. tak wiec po przewrie bede uzupelnial dzienik. CEL: jako, ze nie mysle narazie o wyciskaniu mega ciezarow z powodu kontuzji, celem bedzie dodanie rozmiarow czyli masa, bilans na lekkim plusie, zeby nie trzeba bylo za duzo redukowac. SUPLEMENTY: jak widac u gory: WHEY PROTEIN COMPLEX i glukozamina TRENING FBW na zasadach HST Podciaganie [...]

[...] W związku z tym, miałbym do Ciebie kilka pytań. -Jak wygląda u Ciebie odżywianie i suplementacja około treningowa, czy stosujesz jakieś dodatkowe suplement po treningowe ? -Ile kalorii dziennie przyjmujesz ? Trzymasz ścisłe określony bilans BTW ? - Jaki masz typ budowy ? Mezo ? Z góry dzięki i życzę wielu, dalszych sukcesów. Pozdrawiam

[...] ostro zmikrourazowane:D Co do mixa ostatniego to polecam, bardzo smaczny, chociaz mi tam wszysko smakuje. Troche owocow za duzo, z racji ze mam spalacza i chce lekko spac z bf, ale wysilku bylo dosc duzo. Ostatetny bilans kaloryczny na dzis 2800kcal SCORCH dzis 3 razy 6 rano 13.00 19.00 Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-01 22:53:38

Powoli zbliza sie wyjazd do Uk, takze bede zakanczal sezon na sfd:) Oczywscie bede staral sie cwiczyc w uk, ale silka bedzie pewno tylko raz w tyg, takto trening domatora. Moja lekka redukcja, ktora trwala 4tyg zrucila ze mnie okolo 2 - 2,5kg i okolo 3cm z pasa. Na wadze bf pokazuje 14,5%. Wizualnie jest taki jak mnie zadawala i to chyba [...]

[...] Niby już temat ogarniam, ale za rady Tadeusza i SneSa to 40 zeta na m-c to dobry biznes. Dzisiaj jeszcze nie mam od nich rozpiski, więc jechałem po staremu. Na DT ustawiłem bilans 2,400 (2.5B/1.1T/2.5WW). Bilans utrzymany idealnie. Większość z tego zjem/zjadam teraz. Niestety nie miałem innej opcji. Czekam na info od Tadeusza. Do zrzucenia mam [...]

[...] etap poznania danych o intensywnosci odbytej sesji - by wiedziec jaki miala charakter i jak dobrac kolejne by sie nie zajechac.. W przypadku treningow wytrzymalosciowych bilans jest malo wiarygodny i lepiej zdac sie na samopoczucie, poziom regeneracji i pomiary obwodow. Zreszta.. w sumie nie tylko. Zobacz w dzienniku Kuby, od tygodni redukuje [...]

Hej, mam pytanie, po 5 miesiecznej redukcji zaczalem masowac, wystartowalem z 66kg po 2 miesiacach waze 70. Moj zerowy bilans wynosil 2400 kcal wiec masowalem spozywajac 2700-2900. Obecnie jem 3000-3200 kcal i waga stoi od 2 tyg. Ta roznica 4 kg wagi wplynela na to ze moj zerowy bilans zwiekszyl sie az o tyle czy moze po prostu metabolizm [...]

Celtic - nie wpłynie to znacząco na efekty jeśli zostani e wliczone w przemyślany bilans. sh1n- będzie to najrozsądniejsza opcja Czy białko na poziomie 2.6g/kg mc to nie jest trochę za dużo na cyklu masowym? Po pierwsze! Celtic - Możesz wcinać ten ser wiadomo trzymaj bilans. Dlaczego miałby wpłynać na efekty? odpowiesz wyczerpująco kolego? [...]

[...] a nie furę ryżu i kurczaka. Wątroba Ci siądzie od takiej monodiety. Chętnie przyjmę pracę za jakieś atrakcyjne wynagrodzenie :P Białą czekoladę możesz se wliczyć w bilans. Jeżeli b. zależy Ci na liczeniu tego wszystkiego i kalkulowaniu wszystkiego i jeszcze nie zniszczyło Ci to psychiki i nie męczy Cię to ogólnie to zjedz mniej [...]

Xzaar - umiesz podnieść morale! Kibicuję Ci w rekompie! RafalRRRR - moje podejście (intuicyjny bilans) wynika z lenistwa i braku konsekwencji. Dobrze wyliczony bilans pomaga w dojściu do formy startowej bez większych problemów psychicznych i fizycznych! Do zawodów został miesiąc - Sopot 20 lipca - planowana kategoria 70kg. Od poniedziałku biorę [...]

[...] to moje główne źródło tłuszczy (piję ją najczęściej z łyżeczki lub używam do smażenia) w porządku jest oliwa Basso czy zmienić ją na inną jak tak to na jaką ? 2. Prawidłowy bilans tłuszczy powinien wyglądać 1:2:1 mi często wychodzi np. 1:4:1 używam dużo oliwy rzadko innych tłuszczów Proszę o pomoc najlepiej konkrety: podczas których posiłków [...]

Mam takie małe pytanko. Posiedziałem dzisiaj troche i policzyłem ile mniej więcej spożywam kalorii w ciągu całego dnia.Policzyłem te zsobie moje spoczynkowy bilans kaloryczny. Wychodzi na to żę za mało jem. Bilans spoczynkowy: 1987kcal to co zjadam : ok. 2200kcal Niby wszystko dobrze ale 4 razy w tygodniu trenuje i to bardzo intensywnie. [...]

1. Po treningu wypij wpc - tak z 30g. 2. Węgle z nabiału licz. Warzyw nie wliczaj w bilans, chybe że to strączkowe, kukurydza, ziemniaki etc. 3. Białko zwierzęce ustal na 2-2,5 g na kg masy ciała i tego się trzymaj. 4. Oprócz wpc po treningu dokup sobie omegę 3 np. olimpu i bierz 4 tabletki dziennie. Poza tym idą święta, więc świetny okres na [...]

[...] po co masz na samym początku kombinować z treningami "przechodnimi" etc? skoro zestaw podstawowych ćwiczeń 3 razy w tygodniu zrobi lepszą robotę? co do diety - jeśli bilans kaloryczny będzie na plus to i waga pójdzie na plus, dużo chleba zjadasz btw - nie jest zły ale lepiej wchodzić w kaszę, ryże, makarony etc, śniadanie to też taka [...]

[...] 2200 ale zwiekszyc aeroby?ciezko mam juz na tych 2200 z glodem :)) waze aktualnie 100 na wieczor 2,200 w193 t49 b248 to sa maje mikroskladniki czy na redukcji jest ten bilans ok na poczatku jechalem 40%w 40%b 20%T teraz zwiekszylem bialko aby zachowac miecho bo niestety leci czzy doze zrobillem prosilbym oo korekte jesli jest zle ?bf 14.7% [...]

waga pójdzie w górę głownie ze względu na wodę i glikogen mięśniowy, jeżeli ustalisz kalorie na bilans zerowy to nie przybędzie fatu i taka jest moja propozycja 2 tyg bilans zero, min 100-150 g ww ta 2 tyg przerwa od deficytu jest konieczna by ustabilizować wszystkie hormony i przestań tak przejmować się każdym skokiem wagi.. schudłaś 22 kg - [...]