Kompletna dieta redukcyjna do sprawdzenia

1. Po treningu wypij wpc - tak z 30g.
2. Węgle z nabiału licz. Warzyw nie wliczaj w bilans, chybe że to strączkowe, kukurydza, ziemniaki etc.
3. Białko zwierzęce ustal na 2-2,5 g na kg masy ciała i tego się trzymaj.
4. Oprócz wpc po treningu dokup sobie omegę 3 np. olimpu i bierz 4 tabletki dziennie.

Poza tym idą święta, więc świetny okres na regenerację. Dałbym sobie teraz spokój z treningami, wrzucił bilans na zero i poczekał ten tydzień może 2, a potem ostro od nowa. Podkręcsisz w ten sposób metabolizm, organizm będzie miał czas się zregenerować, no i będzie czas na spokojne przemyślenia dotyczące diety i treningu.

P.S. Jeśli sobie zrobisz teraz regenerację to 2500 kcal przy wadze 85kg jest dobrym początkiem nowego cyklu (nawet jeśli po świętach będziesz ważył 3-4 kg więcej, to w większości i tak będzie tylko woda i glikogen)

Kolega Szczery17 planował rozpocząć pracę zarobkową na tym forum kosztem naiwności niektórych forumowiczów. Wybrał metodę konfrontacyjną, zapewne żeby stworzyć sobie wirtualne referencje dla "bycia forumowiczem sfd", dlatego skasowałem.

Maile wysyłał masowo do wszystkich "szukających pomocy", i choć powyżej zgrywał dobrego samarytanina i zarzucał Ci, że nie chcesz poprowadzić kogoś "żywieniowo, suplementacyjnie i treningowo" za bóg zapłać, to sam życzył sobie kasę za pomoc, która - bazując na relacjach niektórych "klientów" - wiele pozostawiała do życzenia w kwestii jakości merytorycznej...

Z resztą po w/w postach poza sloganami kolega nie miał zbyt wiele do zaoferowania

@Dlooper, dzięki za odpowiedzi. Wieczorem poprawię dietę i wrzucę nową, lepiej czytelną rozpiskę. Białko mam ustalone na 2,2/kg i bardzo mi to odpowiada, zawsze wychodzi odpowiednio sycąca porcja jedzenia. Jak dojdzie coś grosza to dołożę omegę-3 do diety :)

W jakich ilościach i kiedy brać BCAA? 1g/10kg mc przed i po treningu + 1g/10kg na czczo rano w dni nietreningowe? Zażywać przy aerobach przed i po czy dawkować tak jak w nietreningowe?

Prosiłbym administracje o wyczyszczenie tematu z niepotrzebnych postów.

tak może być? czy swój post powyżej też usunąć?

jeśli chodzi o BCAA, to minimalna sensowna dawka to zazwyczaj ok 5g. I choć są entuzjaści dawek przekraczających 30g na dobę, to średnio 5 - 10g na porcję przed i/lub po treningu to opcja optymalna.

jeśli śniadanie masz niskowęglowodanowe - możesz dać BCAA po przebudzeniu, zwłaszcza że spożywasz mało kalorii. Jest to jednak dawka opcjonalna.