bilans

Ujemny bilans (odejmujesz od zapotrzebowania +- 200 kcal). Trening siłowy jako podstawa. Suplementy to tylko dodatek

[...] redukcja tkanki tłuszczowej. Zdecydowanie nie powinno to trwać rok, czy nawet pół. Okres redukcji tkanki tłuszczowej to około 8-12 tygodni. Następnie należy wejść na zerowy bilans energetyczny robiąc strategiczne roztrenowanie i diet break. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]

Można normalnie żyć i uwierz, że masa Ci nie spadnie %-) Byle jeśc w miarę regularnie i utrzymać swój bilans kcal. Ale nie trzeba jeśc pod zegarek.

Dzięki za odpowiedzi, to w takim razie jeszcze zapytam czy jest sens brać spalacz tłuszczu będąc na zerowym bilansie kalorycznym, dodatkowo robiąc też Cardio? Czy tylko wrzucić coś na pompę? ogolnie wszystko zalezy od celu. skoro bierzesz spalacz, to celem powinna byc redukcja tluszczu, soro redukcja tluszczu, to bilans powinien byc ponizej zera. [...]

[...] Po obliczeniu swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego odejmujesz od wyniku ok. 300 kcal żeby uzyskać ujemny bilans. To będzie Twoja ilość kalorii na start. Dieta jednak nie składa się jedynie z kalorii. Są jeszcze wartości odżywcze. Na początek załóż, że dieta będzie obejmować ok. [...]

jak wliczone w bilans to nie wplynie negatywnie.

[...] naprawdę proces samego odkładania się tkanki tłuszczowej jest bardziej złożony i nie ma na niego wpływu jedynie nadmiar kcal z jednego batonika. Tutaj ważny będzie ogólny bilans kaloryczny ,ale też dobór jakościowy produktów, aktywnośc wielu hormonów czy wrażliwośc tkanek na ich działanie. Jedno jest pewne , sporadyczna konsumpcja pojedynczego [...]

[...] każdym treningu. Oczywiście najważniejsza dla Ciebie jest technika ćwiczeń i na nią musisz zwrócić uwagę ewentualnie poprosić kogos kogo znasz żeby Ci pokazał jak się wykonujesz poszczególne ćwiczenia. Do tego musisz ogarnąć odpowiednią dietę czyli ujemny bilans kaloryczny choć najczęściej już pierwsze efekty są jak zmienisz nawyki żywieniowe.

Jest takie powiedzenie, że "brzuch robi się w kuchni". Jest w tym sporo prawdy, ale nie do końca... Aby mieć brzuch o sportowym charakterze z zaznaczonymi mięśniami brzucha, musisz podejść do tematu w dwojaki sposób. Po pierwsze, musisz trenować aby Twoje mięśni rozwinęły się i uwypukliły. Mało tego, trenując brzuch trzeba postawić na ćwiczenia [...]

Jak mam bilans zero, po zwiększeniu Tst zaczyna się zmieniać wygląd, zyskuje tzw ostrość.

[...] u siebie żadnych negatywnych skutków, a pełnowartościowy posiłek spożywam dopiero po zakończonym treningu, ale też w ostatnich posiłkach mam tych węglowodanów więcej. Jeśli bilans dnia się zgadza nie widzę problemu z trenowaniem rano na czczo, ale to w dużej mierze zależy od naszych indywidualnych preferencji i czy dobrze się nam trenuje z [...]

[...] okresie warto wprowadzić strategiczne roztrenowanie, schodząc z obciążeń i intensywności. https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595 W przypadku odżywiania warto wprowadzić diet break wchodząc na zerowy bilans kaloryczny. Ma to szczególne znaczenie po okresie redukcji.

[...] poprawa zdrowia, koordynacji ruchowej, wytrzymałości mięśni, czy też w pewnym stopniu siły. Jak to wpłynie na Twoją sylwetkę, tego niestety nie wiemy. Jest to uzależnione od ilości spożywanych kalorii i składników odżywczych. Jeżeli chcesz budować masę mięśniową, a bilans energetyczny będzie ujemny, to efektów oczywiście pod tym kątem nie będzie.

[...] mięśnie. Tak bym również sugerował zrobić. Jeżeli chcesz jeszcze pociągać redukcję, to wprowadź reverse diet, tak jak zakładałeś i dodawaj stopniowo kalorie aż to zerowego bilansu energetycznego. Wydłuży to jednak okres redukcji. Musisz mieć tego świadomość. Jeżeli chcesz już teraz zakończyć redukcję, to wejdź od razu na zerowy bilans [...]

Czemu od razu na zerowy bilans , nie będzie za dużego skoku dla organizmu?

Nie widzę powodu do obawy ku temu, aby wchodzić od razu na zerowy bilans energetyczny. Tak, jak pisałem, decydują o tym dwie kwestie. Jeżeli chcesz zakończyć okres trwania redukcji tkanki tłuszczowej, ponieważ np. trwa on już długo lub wyniki są zadowalające, to nie ma specjalnego sensu dalej przebywać na ujmenym bilansie kalorycznym i podnosić [...]

[...] wieczorem, to wielokrotnie powielany mit. Jeżeli osoba nie dostarczała kalorii w ciągu dnia i dostarcza je wieczorem, to uzupełnia braku wytworzone w ciągu dnia tak by bilans energetyczny się wyrównał. Spalanie tłuszczów w mieszance energetycznej nie jest zależne od pory dnia, a od tego jak efektywny jest metabolizm danej osoby. Jeżeli jest [...]

W Twoim przypadku niezbędny będzie umiarkowany dodatni bilans kaloryczny, a krótko mówiąc... musisz jeść nieco więcej niż spalasz. Rozumiem też, że zależy Ci aby wzrost wagi był efektem zwiększania tkanki mięśniowej, a nie tłuszczowej. W tym przypadku niezbędny będzie trening siłowy i to minimum 3 razy w tygodniu. Zakładając, że jesteś osobą [...]

[...] i gospodarce hormonalnej. W zależności od tego jak długi, ciężki był okres treningów, na tyle długie warto wprowadzić roztrenowanie. W takiej sytuacji należy wejść na zerowy bilans energetyczny i zejść z objętości/intensywności treningu. Oczywiście siła nieznacznie spadnie, ale to jest całkiem normalna kwestia. Dojdziesz do poprzednich wyników w [...]

[...] 1. Zejść do zera i przeczekać sytuację i jak otworzą to zacząć redukcję od razu? Trzymaj bilans kaloryczny zerowy zrob w tygodniu ze 3 cwiczenia rozruchowe jak w linku wyzej, a nic zlego z sylwetka nie powinno sie stac:-) 2-3 tygodnie takiego treningu da [...]