a jak wyglada kwestia odzywiania u Ciebie? Bo na "podwyzszenie paru kg" potrzebny dodatni bilans kcal, jak źle dograsz wszystko to mozesz zalapac pare kg ale tluszczu, czego raczej bys nie chcial Zmieniony przez - K_PS w dniu 2016-02-07 13:09:03
[...] suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych - ceo, ae2, clout 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 30 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)35/ 12/ 70 11)przewidziane finanse na cykl - nie ograniczone 12) uwagi i sugestie myslalem ze nie jet konieczne wypelnianie tgego sorka
[...] wf byłby solo, bo zawiera beta alanine, to cena wyjdzie przybliżona dla 2 zestawów. bcaa jem cały czas, z tym że piłem przed i po treningu, a piszecie żeby pic przed i w trakcie? tak jest lepiej?? Jestem na redukcji, ale pomalutku przechodzę w utrzymywanie masy czyli 0 bilans kaloryczny, potrzebuje siły, wytrzymałości i czystego mięcha ;)
mozna jesli nie bedzie ich za duzo i wliczysz w bilans. stanowczo z bialkiem zjedz w dol. wazysz tylko 55kg wiec spokojnie 130-140g bialka Ci wystarczy, zeby to jakos na talerzu wygladalo, a nie ze po 50g-100g miesa na posilek :-) twargo zamien na poltlusty. w ostatnim posilku dodaj weglowodany np kosztem tym ze sniadania. produkty wedzone, jak [...]
[...] nie ma tak duzego znaczenia podczas nabierania masy jak podaz kaloryczna , co za tym idzie, wedlug badan nawet na 12 ppwtorzeniach mozna nabrac solidnej sylwetki, to samo w druga strone gdy przechodzimy w okres redukcyjny , mozemy stosowac obciazenie ktore pozwoli nam wykonac nawet 6 powtorze ale najwazniejszy jest ujemny bilans kaloryczny
Mase budujesz poprzez dodatni bilans kalorii, sklada sie na to odpowiednia podaz weglowodanow, bialka i tluszczy w codziennej diecie Braki bialka uzupelniasz odzywka bialkowa itp Braki weglowodanow (podbijanie kalorii) najlepiej uzupelnic Gainerem/Bulkiem itp Braki tluszczy najlepiej uzupelni Olej MCT, Oliwa z oliwek itp Odzywki nie zastapia [...]
[...] oszczedzania. im częsciej sie to powtarza, tym kolejna redukcja jest coraz trudniejsza. Można sie zredukować kolejny raz, ale najpierw trzeba rozbujać metabolizm dietą na bilansie "0", a czasem nawet na nieco ponad zapotrzebowanie (bywa, że sie nieco podlejemy) i utrzymywać ten stan przez kilka lub kilkanaście tygodni, po czym można [...]
przy Twojej wadze to dobra będzie dieta . te amino zbędne kompletnie . z kreatyny jak chcesz to mono + gainer w Twoim przypadku do uzupełnienia diety + duży bilans kaloryczny na plus i będziesz rósł . chyba, że chodzi Ci o smak - nie dobre .
Ułóżyc diete możesz sobie tutaj na stronce, wejdz po prosto w dział odżywianie. Sprawdź jaki masz bilans kaloryczny, dowal do tego jakies 500-700 kalorii ( to już od ciebie zależy ). Jeśli nie masz czasu przygotować sobie niektórych posiłków to kupuj gainera Mass XXl Treca. Ludzie sobie go chwalą, a cenowo też jest bardzo fajny. Najważniejsze [...]
[...] treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie
bilans kaloryczny na + i sama waga będzie zapierdzielać w górę, zamiast Napalmu kup Sawa z Treca i do tego mono lub "Japaczan (Jabłecznik)" np.cm3 z treca i będzie git
Rozumiem, że chodzi Ci o mase. Dodatni bilans kaloryczny, białka, węgle i tłuszcze w proporcji b-2-3gram na kg masy ciala, w-4-9(?)g, tłuszczami podbijasz kcal w razie czego. Każdy posiłek powinien zawierać pełnowartościowe białko (piersi z kurczaka, ryby , jaja, twaróg chudy, wołowina), węgli (makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb [...]
