bilans kaloryczny musze mieć na dużym plusie ok 4000 kcal ćwicze 3 razy w tygodniu podaj wzrost,wage,cel to masa tak? i podaj ile wynosi podstawowoe zapotrzebowanie na kcal
Zeby przyswoic nie bedzie mial problemow. Jezeli inaczej nie mozesz bo to wynika z Twojej pracy lub innych zajec to mozesz tak zjesc zeby bilans sie zgadzal, ale na pewno lepiej bedzie jak rowno rozlozyz mniej wiecej.
[...] ankietę działu, wrzuć jadłospis i wtedy będzie można coś wyrokować. Niemniej 7kg w 9 miesięcy to dużo, podejrzewałbym wręcz, że nie wszystko co przybrałeś to masa mięśniowa. Także jeżeli tak abstrakcyjne ilości kcal jadasz bo uważasz, że Twój progres jest powolny, a nie wynika to z mega wysokiej aktywności to i sam bilans warto by zweryfikować.
[...] ale warto, aby cykl treningowy był ustalony na pewne mikrocykle. Około 8-12 tygodni, a następnie wprowadzenie strategicznego roztrenowania i diet break, wchodząc na zerowy bilans kaloryczny. Około dwa tygodnie odpoczynku dla gospodarki hormonalnej, oraz układu nerwowo-mięśniowego. Następnie można będzie wprowadzić kolejny cykl treningowy. [...]
[...] treningowy:rok 5) cel cyklu: przybranie na masie jakies 6-7kg 6) stosowane już wcześniej suplementy: brak 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : dietka jest wyliczona juz 11)przewidziane finanse na cykl: ile bedzie trzeba aby byl efekt
to jak cienko z kasa to wybierz cos kompleksowego jak storm. 80porcji=40dni koksowania. tylko musisz dobrze jesc by bilans energetyczny byl dodatni.inaczej nici z efektow i przyrostow. domyslam sie ze przy cyklach na mono nie odzywiales sie madrze i to moglo byc jednym z powodow slabszych efektow. Zmieniony przez - pietrek_kr w dniu 2006-01-26 [...]
Proponuje na początek zarejestrować sie. I poczytać podwieszone tematy w dziale Odżywianie. Pózniej spróbować samemu wyliczyć bilans kaloryczny. Rozpisać diete i wstawić na forum do poprawki.Ale ze słodyczy i lodów na samym początku polecał bym zrezygnować.
Jeśli wprowadzenie typowej diety nie wchodzi w grę to warto by chociaż wybierać dobrej jakości produkty nieprzetworzone. Oraz starać się ogarniać bilans 'na oko'
W sytuacji, gdy trzy miesiące byłeś na ujmenym bilansie energetycznym, zdecydowanie warto wyjść z niego, wchodząc na zerowy bilans kaloryczny i robiąc strategiczne roztrenowanie, oraz diet break. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]
Dieta jest? Nawet wino nic ci nie da jak bedziesz mial nadwyzke kalorii i nie bedziesz robil aero. Obcinasz o 1/5-1/4 dzienny bilans i lecisz. 1-10 test 250 e5d 6-12 wino 30-40 ed Ile chcesz leciec ta redukcje? Teraz sie obudziles jak od wrzesnia-pazdziernika pasuje mase robic;-)? Zreszta jak kto woli, nie potepiam, kazdy ma swoj makrocykl.
[...] 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie