Zobacz co napisał Koniu. Masz na tydzień wejść na bilans lekko dodatki bądź też zrobić ładowanie 2-4 dni z bilansem 500kcal na plus a reszta dni na zerowym. I tyle. Zrobi się "restart" i możesz dalej redukować .
dokup dużo jakiegoś gainera i ładuj się nim w pracy! Polecam w takim przypadku Mass XXL firmy Trec (3 kg za 84 PLNy z tego co pamiętam...) kretka + carbo/glukoza i tak jak już powiedziano dodatni bilans (pomoże Ci w tym właśnie gainer)! pozdrawiam!
[...] gdybys tą dietę całą wrzuciła, tutaj masz napiane jak to zdrobic http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Zgadzać się ma bilans całego dnia, jeśli zjesz coś lekkiego przed treningiem, ale będzie to równe z Twoim bilansem świat się nie zawali, po treningu powinien być normalny pełnowartościowy [...]
Ja bym nie redukował nie mogąc wykonywać treningu siłowego. Bilans kcal bliski zera i przeczekanie aż wyzdrowiejesz. W obecnej sytuacji nic dobrego z tego nie wyjdzie.
Jak przyszło na 2kg aż 3cm w pasie to ewidentnie jest gdzieś bład treningowy no wątpie że braki białka z tym akurat mało kto ma problem nawet przy tak niskiej podaży jak 1,2g będzie dodatni bilans azotowy i zrobisz coś mięsa, wstaw dietę i trening jakie masz to może znajdziemy problem
W takim razie gdzie mam obciąć węgle? Jest ich ponad 100 g za dużo... zredukować ilość kaszy jaglanej do 75 g? To i tak będzie o 64 g węgli za dużo... W ogóle zrezygnować z węgli w obiedzie? Ale coś trzeba dołożyć, żeby bilans kaloryczny się zgadzał... wymienić kurczaka na karkówkę?
sznyc dobrym sposobem jest zejsc najpierw na bilans zerowy a pozniej co tydzen odejmowac -200kacl, az dojdziesz do -500kcal. Pozwol organizmowi sie przyzwyczaic.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogólnie bilans nasyconych do jednonienasyconych i wielonienasyconych powinien wynosić: 1:1:1. Olej lniany, oliwa, olej rzepakowy czy kokosowy to dobre źródła.
[...] nic poważnego o ile dasz trochę luzu w ćwiczeniach żeby się nadgarstek zregenerował .Dla poprawy mocz codziennie dłonie w ciepłej wodzie, przez około 20-30 minut i zastosuj okłady z korzenia żywokostu lekarskiego. Jeśli robisz sobie przerwę od ćwiczeń, to zmniejsz bilans kaloryczny.Po powrocie zmniejsz ciężary i rób większą ilość powtórzeń.
Jesli masa to musisz zwiekszyc bilans kalorycznuy Jesli sila to trening pod kątem siły,ale to jeszcze zalezy o jaka sile ci chodzi,a z suplementow kreatyna i jej rozne rodzaje, najtaniej mono, jabłczan, ester, mozesz rowiez sprowowac stackow. Jesli chodzi o wytrzymalosc patrz temat [...]
W takiej sytuacji jak najbardziej, spokojnie możesz już zwiększyć ilość kalorii wchodząc na dodatni bilans kaloryczny. Na początek może plus 200 kalorii głównie z węglowodanów (jeżeli masz zamiar bazować na węglowodanach). Zapraszam do zapoznania się z ich najważniejszymi źródłami: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Bez nadwyżki organizm nie bedzie miał skąd brać energii i budulca do budowy mięśni. Zaś na redukcji odwrotnie, musisz zmusić organizm do korzystania z zapasów (tłuszczu), wiec trzeba go wprowadzić w lekki kryzys (ujemny bilans kaloryczny) wtedy organizm użytkuje wiecej energi niż jest dostarczone z pożywienia i musi go pozyskiwać z tłuszczu
Dextroza jest węglowodanem zwiększającym bilans energetyczny organizmu. Wpływa to na zwiększenie zasobów energii organizmu przez co podwyższa się wydolność i wytrzymałość treningową. Stosowanie dekstrozy powoduje zwiększone wydzielanie hormonu anabolicznego-insuliny, która ułatwia transport kreatyny oraz aminokwasów do komórek mięśniowych. [...]
[...] Protein 7) stosowane wcześniej spalacze - Olimp Thermo Stim(kolo 3 miesiecy temu) ,OLIMP L-KARNITYNA(obecnie sie konczy) 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- okolo 2700kcal/dziennie 11)przewidziane finanse na cykl ---- 12) uwagi i sugestie
odlewa woda osoby cos slab jedza-czyli sporo cukrow prostych. a anabolizm kreatyny wlasnie polega na tym, ze miesnie sa wypelnione woda, gdzie w pozniejszym etapie sa nadbudowywane. jak trzymasz bilans kaloryczny nic nie powinno sie dziac