Bubel co ty gadasz? Najpierw musisz określić cel. - twój to masa. czyli: -bilans kaloryczny na plus, odpowiednie proporcje białka, węglowodanów i tłuszczy. -odpowiedni trening. Podstawowe ćwiczenia, ilość powtórzeń około 12-8, -suplementy: tu może być kreatyna, białko, gainery, carbo, kwasy tłuszczowe omega3, ZMA, witaminy i minerały. [...]
[...] wie, moze i nawet jakas kontuzja co do odzywk - jak brakuje kalori w diecie mozesz zakupic gainera i robic z niego dodatkowy posilek. Dobrze jest obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne Twoje i bilans z jadlospisu - zobaczyc ile brakuje i uzupelnic: jedzeniem albo gainerem/bialkiem/olejem mct/lnianym wyszukiwarka tematy podwieszone dzial odzywianie
Chodzi o bilans kaloryczny który musi być na plus, w 3-4rech posiłkach też się da ale nie ułatwiasz sobie sprawy. Możesz rozejrzeć się za jakimś gainerem w celu podbicia kalorii, jeśli z normalnego żarcia nie dasz rady. Co do ostatniego pytania - przyczyn może być wiele np brak rozgrzewki, przetrenowanie, kontuzja itp.
[...] suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Wypełnij i wysli w poscie poprostu jako wiadomosc
[...] dni wolnych od KreAlkalyn Olimp, Dibencozide Force 9) ilość dni wolnych od kreatyny -- 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): z moich obliczeń 75kg*24 wychodzi 1800 kcal, ale wydaje mi się, że to troszkę mało... 11)przewidziane finanse na cykl: 300 - 400 12) uwagi i sugestie: --
całkiem dobrze to wygląda,jedynie wg mnie trochę niewygodnie mieć tak dużo posiłków-spokojnie mógłbyś zmniejszyć ich ilość do 4 czy 5 jeśli chcesz zachowując ten sam bilans ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na towarze owszem. jak będziesz miał bilans minimalnie na plusie ale blisko zera to owszem jednak to jest dieta bez kompromisów jeśli taki cel ewentualnie lekko na plus i spalacz średniej mocy wtedy łatwiej i realne
1. Czy takie same efekty będą jeśli będę spożywać najwięcej białka a wegli ok 25%? 2. Czy dobrym rozwiązaniem będzie w dni treningowe jeść te 400 kcal więcej czyli w moim przypadku ok 3000 kcal a w dni nietreningowe spożywać 400 kcal mniej? Jeśli dobrze rozumiem, chcesz robic maśówkę, ale nie chcesz przytyć - jaki w tym sens? 1. Co znaczy [...]
gdzies juz ostatnio widziałam dokladnie tą diete na forum. ten ostatni posilek to co to za kuriozum? ryby z puszek out. owoców nie je sie ot tak- wlicza sie je w bilans. warzywa-nie. sniadanie bez bialka, w sklepach jest cala masa innych mies poza filetami w kurczaka
wylicz bilans, rozłóż odpowiednio makro, dobierz produkty, co będzie nie tak to się poprawi, za darmo nikt Ci całej diety nie ułoży, bo to i nie o to chodzi
Standardowy wzór to waga x 24h x współczynnik aktywności, który w tym wypadku można dać na poziomie 1,3. Taki jest Twój bilans zerowy i z tej wartości wychodzisz zaczynając redukcję. Stopniowo zmniejszasz kaloryczność w zależności od efektów. Pamiętaj, że nie waga jest wyznacznikiem a obwody i lustro /pozdr
[...] się tak, to dziecinnie proste. Gdyby każdy kto prosi o rozpisanie diety, a takich jest kilkunastu na forum codziennie, to inni użytkownicy nie mieliby nic innego do roboty, tylko klecić wam rozpiski o owsiance i kuraku. Poczytaj i sam zrozumiesz, dieta zbilansowana, posiłki białkowo-węglowo-tłuszczowe, dodatni bilans kcal, trening siłowy. wsio