zapotrzebowanie a składniki

Mam problem, moje zapotrzebowanie kaloryczne to coś koło 3100 kcal. proporcje:
białko 128g
węgle 330g
tłuszcz 70 gram
Ułożyłem diete o podobnych wartościach bwt a kcal jest za mało. Co powienienem zrobić?
Przepraszam osoby które prosiłem o pomoc w redukcji- doznałem olśnienia i stwierdziłem że musze robić masę :)

Dzięki za odpowiedzi. Pierwszy dzień na tej diecie skłonił mnie do stwierdzenia że za mało żarcia. Rzeczywiście 5 posiłek jest za mały jak na pełno w. po treningu. Zjadłem go koło 18:30 i teraz wp******iłem kolejną porcje makaronu i arbuza bo sie zrobiłem głodny. Jak rzucam wszystko na wagę to staram się więcej niż mniej, zamiast tych warzyw co wpisałem na diecie to zjadam takie opakowanie mrożonych- rozbijam je na wszystkie posiłki oprócz około treningowych. Zaraz postaram się wrzucić zaktualizowny zrzut, jak macie jakieś sugestie to walcie. Myślicie że powinienem dorzucić dużo więcej kcal? interwały:2 razy w tyg aeroby:2 razy siłowy: 3 razy ogólnosprawnościowy:2 razy wiek 17l waga 75 wzrost 180






Zmieniony przez - staruh w dniu 2013-05-27 19:56:41

ważysz 75 kg, musze to napisać za Ciebie..
za mało białka, wywal ten wiejski z pos 2., daj 150g piersi z kurczaka. większa porcja tego łososia w pos 3.
Tak odrazu po treningu to możesz zjeść jakieś cukry proste o wysokim IG, np rozgotowany biały ryż zmiksowany z bananem, samego banana albo carbo, a później za ok pół godziny pełnowartościowy posiłek (jest ok).
Jedz porządne porcje warzyw do każdego posiłku, mogą być też owoce.

Twarog chudy zamien na poltlusty. Bialka jak na 75 kg to styknie na poczatek. Zwieksz wielkosc wegli w posilkach bo malo wychodzi a jak nie dasz rady to dodaj zdrowych tluszczy bo malo tych kcal masz. A i po treningu daj jakies zrodlo bialka bo w tym okresie wazne zeby bialko dostarczyc

Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-05-18 00:41:33

Będe sie starał jeść jak najwięcej warzyw. Dodam grejpfruty. Spóbuje z tym ryżem z bananem.

Zmieniony przez - staruh w dniu 2013-05-18 11:27:21

nie musisz też jeść tak dużej ilości posiłków-może ona być dowolna
Dodaj tez do diety produkty mleczne np.jogurt naturalny/kefir by > ilość wapnia w diecie

2

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-05-18 16:39:35

małe zmiany... jak oceniacie?




Zmieniony przez - staruh w dniu 2013-05-23 19:53:41

całkiem dobrze to wygląda,jedynie wg mnie trochę niewygodnie mieć tak dużo posiłków-spokojnie mógłbyś zmniejszyć ich ilość do 4 czy 5 jeśli chcesz zachowując ten sam bilans

nie przeszkadza mi to, wręcz wole jeść częściej bo wtedy nie mam czeoś takiego że myśle o jedzeniu. (tzn myśle o godzinie kolejnego posiałku a nie o tym że jestem głodny :D ). Natomiast rzecz jaka mnie dzisiaj zmartwiła. Jakieś pomysły czemu nie rosne? waga spadła mi z 2 kg, to pewnie przez tłuszcz bo robie aeroby 4 razy w tyg + gram wpiłke raz i wf jeden. Ale ajkoś od kwietnia moje wymiary (biceps, klatka, łydki i uda) nie zmieniają się. Straciłem jedynie 2cm w pasie... Pomocy :( Od paru tygodni trzymam się diety, historia jej zmian jest w tym i https://www.sfd.pl/do_oceny:_dieta_na_spalanie_tłuszczu_i_rzeźbe_-t941724.html https://www.sfd.pl/obniżenie_body_fat-t943384.html tych 2 tematach. mój plan treningowy:
1.Przysiad
2.Wyciskanie na płaskiej
3.Ławka rzymska
4.podciąganie na drążku drążek (plecy)
5.Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
6.Pompki na poręczach
7.Uginanie sztangi łamanej
wszędzie 4 serie 14 12 10 powtórzeń
Zmieniony przez - staruh w dniu 2013-05-23 22:28:34

Zmieniony przez - staruh w dniu 2013-05-23 22:29:45

Zmieniony przez - staruh w dniu 2013-05-23 22:39:55

Widocznie ta liczba kalorii jest dla Ciebie za mala. Dorzuc 300 kcal

Bialko wegle czy t podniesc?