zapotrzebowanie a składniki

proponuję najpierw tłuszcz,ewentualnie potem węgle

Za dużo białka jest wydaje mi się :( Czemu to wszytsko jest takie skomplikowane :D




Zmieniony przez - staruh w dniu 2013-05-25 10:15:53

możesz trochę zmniejszyć ilość białka a podbić wtedy tłuszcz lub węglowodany

Nie wiem jak moge jeszcze zmniejszyć il. białka bo porcje produktów z białkiem w każdym z posiłków są na prawdę małe

Np. wywal serek wiejski i zmniejsz porcję piersi a dorzuć orzechów włoskich, tłustą rybę, zwiększ ilość ryżu w posiłku 4 do 100 g (akurat jeden worek), zwiększ ilośc makaronu w posiłku 5. Poza tym białka aż tak strasznie dużo nie masz - 1/3 prawie to białko roślinne.

Zmieniony przez - suchymks w dniu 2013-05-26 01:26:36

Dzięki za odpowiedzi. Pierwszy dzień na tej diecie skłonił mnie do stwierdzenia że za mało żarcia. Rzeczywiście 5 posiłek jest za mały jak na pełno w. po treningu. Zjadłem go koło 18:30 i teraz wp******iłem kolejną porcje makaronu i arbuza bo sie zrobiłem głodny. Jak rzucam wszystko na wagę to staram się więcej niż mniej, zamiast tych warzyw co wpisałem na diecie to zjadam takie opakowanie mrożonych- rozbijam je na wszystkie posiłki oprócz około treningowych. Zaraz postaram się wrzucić zaktualizowny zrzut, jak macie jakieś sugestie to walcie. Myślicie że powinienem dorzucić dużo więcej kcal? interwały:2 razy w tyg aeroby:2 razy siłowy: 3 razy ogólnosprawnościowy:2 razy wiek 17l waga 75 wzrost 180






Zmieniony przez - staruh w dniu 2013-05-27 19:56:41