ZMA Olimpa 120caps.. omega3 to niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe.. a białka przed snem nie traktuj zastępczo do ostatniego posiłku ale wliczaj w całodzienny bilans.
Nie wiem Jak Ty to jadłeś, cynamon jest bardzo aromatyczny i do potrawy to 1g już w zupełnosci starczy, te kalorie z niego nie są straszne jak wlicząłeś w bilans
Co to za problem nosić w pojemniku jedzenie do szkoły? Ja bym normalny posiłek dał do szkoły: pierś, ryż, warzywa i jakieś tłuszcze czy to polać oliwą czy wrzucić orzechy - smaku nie psuje . Możesz przedstawić swoją diete byćmoże gainbolic będzie niepotrzebny jeżeli bilans jest spełniony
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
śniadanie - 100g płątki owsiane z mlekie, 2 serki wiejskie DAJ JAJKO A SERKI DO 2 POSILKU II śniadanie w szkole kanapka z ciemnego pieczywka + wedlinka, albo ser z pomidorem, ogórkiem etc. TE SERKI około 11/12 obiad w szkolnej stołówce NIE WIADOMO CO :P znowu kanapeczka+serek wiejski albo ryż. SEREK WIEJSKI TO GLOWNIE BIALKO RYZ TO WEGLE A [...]
[...] 7) stosowane wcześniej spalacze : brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny : nigdy nie bralem kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl :500zl miesiecznie 12) uwagi i sugestie
jak ma sie ujemny bilans nie ma bata zeby przytyc ja wlasnie szczupleje i zadne temperatury mi w tym nie pzreszkadzaja i nie przeszkodza Wydaje mi sie, ze w lecie po prostu mniej sie je (a wiecej pije ) i tyle Pozdr.
12 godzin przerwy między kolacją a śniadaniem następnego dnia to powinno być minimum. Zanim przeszedłem na IF to tak jadałem. Przewód pokarmowy też potrzebuje odpoczynku zwłaszcza jak trzymamy dodatni bilans. Teraz robię przerwy po 16 - 17 godzin czasem nawet więcej.
j/w możesz szybko nabawić się kontuzji. King_Odin a po co łykać aż 1g (5 tabletek po 200mg) przed i po treningu? Nie będzie to zbyt dużo? a i jeszcze jedno jak będziesz miał dodatni bilans kaloryczny nie będziesz w stanie katabolizmu. Zmieniony przez - idolize89 w dniu 2009-04-22 10:39:42
[...] 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie to jest Zmieniony przez - Limao w dniu 2013-05-23 12:26:53
[...] zakończyłem 7dmiomiesięczny cykl na kreatynie, teraz odpoczywam 5 tygodni od Krety. 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): Dieta zbilansowana, białka: 114g, węglowodanów: 440g, Tłuszczu: 100g Kaloryczność: 3000kcal 11)przewidziane finanse na cykl 300zł 12) uwagi i sugestie: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak łapy mają rosnąć skoro jesteś na redukcji? Biorąc kreatynę nie będziesz robił żadnej czystej masy mięśniowej bo jesteś na redukcji, czyli ujemnym bilansie kalorycznym, musiałbyś wejść na tzw. masę - czyli dodatni bilans, wtedy będziesz zdobywał masę, lecz nie będziesz spalał tłuszczu. Musisz wybrać czy chcesz być większy czy zdobyć lepszą [...]
[...] i tluszcze musza byc na odpowiednim poziomie zebysmy mieli odopwiednio duzo energii i hormony dzialaly jak trzeba , wegli na wieczor bac sie nie musisz, wegle na ostatni posilek wpomoga regeneracje, poprawia jakosc snu, oczywicie odpowiednio musza byc wliczone w bilans http://potreningu.pl/articles/82/co-jesc-przed-snem-bialko-czy-weglowodany
Możesz biegać (od 3 do 5km), najlepiej jak byś biegał rano a przed bieganiem pił białko WPC albo l-glutamine, ustalił wystarczający bilans kaloryczny i możesz robić mase nie odmawiając sobie biegania i napewno wpłynie to dla ciebie na plus . Tak na przyszłość - nie proś nikogo o ułóżenie diety, posłuż się wyszukiwarką poczytaj ułóż diete sam wtedy [...]
