Dieta 180cm 55kg Ekto do oceny

Siemka, poświęciłem chwilę żeby popatrzeć na diety,porady dla nowicjuszów itp, i zrobiłem swoją. Zależy mi na zwiększeniu masy, a więcej niż na diecie wypisałem nie dam rady zjeść, przynajmniej na razie ;) Bez treningów, na razie nie mam warunków, dopiero po przytyciu z 10kg pomyślę o tym. 180cm 55kg mówi samo za siebie (18 lat). Coś źle ułożone na pewno jest, więc proszę o pomoc w poprawkach :D Dzięki.

Pytałeś co możesz jeść od razu po treningu, polecam banan/y, potem prysznic i pełnowartościowy posiłek

dieta składa się z syfu: otręby, słonecznik, danio (wtf), parówki...
śniadanie poczciwa jajecznica: 3 jajka i chleb razowy
2 śniadanie moga byc kanapki (np. chleb razowy + żółty ser//dobrej jakości MIĘSO nie szynka i nie parówki)
przed treningiem 100g ryżu +150g piersi kury)
po treningu 100-150g ryżu/makaronu + 150g piersi kury
kolacja płatki owsiane (nie otręby) + twaróg może być

Taki bonus: "ziemniaki późne 50g". mam nadzieję, ze wiesz, że 50g ziemniaków to jest pół jednego ziemniaka?

Pomyliłem sobie otręby z płatkami owsianymi i wagę ziemniaka xd.. Dzięki za poprawki btw ;)

Mam jeszcze w domu Gainera 737, stosować go czy raczej nie? Jeśli tak to kiedy?

jeśli tak to po treningu i wlicz w bilans

A ten gainer to nie jest jakiś niewypał? Bo tak patrząc na forum to ludzie złe opinie o nim mieli

a. przeczytałem tylko że masz gainera. no fakt, 737 to lipa

A coś zamiast gainera się sprawdzi? Bo nie szaleje zbytnio kasą :/

to nie wydawaj na głupoty olej gainer i odżywki

Spoko, dzięki ;)

Ja na twoim miejscu zacząłbym chodzić na siłownię, ponieważ mięśnie pracują i równocześnie zwiększa się waga.