Dieta ekto do oceny NOWA

Wiek : 26
Waga: 83
Wzrost: 190
Typ ciała: eektomorfik
Aktywność fizyczna : średnia (siłownia , Praca)
Dieta:

Kropki to urozmaicenia tego samego posiłku

POSIŁEK I
• 8 białek + 2 żółtka + 150ml mleka + 80g płatków owsianych
• 250g twarogu + 100g pieczywa razowego + szklanka mleka

PRZEKĄSKA II
• 20g orzechów ziemnych

POSIŁEK III
• 80g kaszy gryczanej + 80g twarogu półtłustego + 100g tuńczyka + 5g oliwy z oliwek
• 2grahamki +100g szynki + 40g sera żółtego + warzywa
• 80g makaronu+ 250g twarogu+ owoce świeże lub z puszki

POSIŁEK IV
100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + surówka + oliwa z oliwek

POSIŁEK V
• Taki jak posiłek IV lub pos. III
• 120g płatków owsianych + 40g odżywki białkowej

T R E N I N G

POSIŁEK VI
• 80g ryżu rozgotowanego na maxa (wyzsze IG) + 30g miodu + 200g serka wiejskiego
• 150g pieczywa razowego + 100g wołowiny
• 2 duże banany + 30g odżywki białkowej


POSIŁEK VII
• 130g tuńczyka w puszce + 100g chleba razowego + surówka
• Puszka tuńczyka + 1 jajko + por+majonez + ogórek kiszony -> sałatka + oczywiście pieczywo
• 40g odżywki białkowej + łyżka masła orzechowego bez soli i cukru

lepiej dac mniej jaj a w całości
ziemne do zmiany na włoskie, laskowe, migdały
szynka do zmiany na mięso/rybe
po trneingu 'szybkie' białko, cyzli twarog/serek wiejski odpada

podaj jeszcze rozkąłd bialka, węgli i tłuszczu