bilans

Haha tak, a bo bez gainera to nie urośnie Autorze masa przybywa gdy bilans kaloryczny jest na plusie, w twoim wypadku nic ta akrobatyka nie zaszkodzi, tylko musisz ułożyć sobie jakąś dietę, jeśli nie masz o tym pojęcią to odwiedź dział odżywianie. Gainer to tylko uzupełnienie diety, jeśli nie masz czasu zjeść posiłku, lub nie jesteś głodny albo [...]

tak jak napisała Wojo, dieta 0 albo ujemny bilans i trening FBW, czy tam Push and PULL

Można spokojnie jeść na surowo, posiłek bardzo dobry, najważniejsze żeby się bilans zgadzał.

Biobled genialnie, na sam start ujemny bilans.. stuknij ty się młotkiem w głowę. Nie ma co się pieścić z symbolicznym zrzucaniem :P Mój cel na początku to było zejście z 87 do 75. Szybko poszło, teraz zrozumiałem, że moim piorytetem powinien być spadek % BF'u, a nie kolejne cyferki w dół na wadzę.

Body Fatu - otłuszczenia ciała. Na start dieta zbilansowana (na start bilans 0, nie ucinasz kcal). Do tego siłownia + aeroby (bieganie, rower itp..). Wyższa szkoła jazdy to dieta J/NJ, ale lepiej gdybyś zaczął 'regulować' swój metabolizm zwyczajną dietą bez wielogodzinnego postu.

[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

więc zdrowo się odżywiaj - stawiając na czyste jedzenie niekoniecznie ujemny bilans kcal, który w tym wieku nie jest wskazany i dodaj treningi z własnym ciałem tak jak pisałem.

W RDL też się robi do ziemi. :) Co do tematu, weź się za michę kolego i idź na jakiś bilans czy nie masz skrzywienia kręgosłupa. :)

Jak nie masz za dużo tłuszczu, to rzeźbić chyba możesz sie też na lekko dodatnim bilansie kalorycznym, a wtedy mięśnie nie zejdą. Ale pewien nie jestem, bo zazwyczaj rzeźba polega na spaleniu tłuszczu poprzez ujemny bilans kaloryczny.

zastosuj bilans na zero ćwiczenia ławka na skos i wyciskaj masz słabo rozwinięte górne aktony mm klatki piersiowej barki również ćwicz i plecy koniecznie bo chyba masz okrągłe

[...] płatków jak pisałeś, bo niedbałym rady tyle zjeść ;) Ok, teraz wychodzi 3090. I tutaj mamy jeden dzień z głowy. Wszelkie kolejne posiłki układać jeśli chodzi o potrawy, aby wskazany bilans zachować? Nie pytam o suplementacje-bo ta na razie chyba nie jest potrzebna, jednak czy dodać do tego jeszcze jakieś witaminy, preparaty witaminowe, magnez?

1 jak bedzie zastój tak 2 diete trzymamy całe życie chodzi o zdrowe odżywianie 3 na zero bilans 4 białko max 3g nie wiecej

Dieta to podstawa, bez niej nawet "najlepsze" suple nie dzadza efektu:). Zadbaj o ujemny bilans energetyczny. Sam nie uwazam l-karnityny za jakis super srodek na odchudzanie, ale moj kumpel ma na niej dobre efekty.

masę da się zrobić jak bedzie dodatni bilans a mu tu nic nie wiem a pozatym produkty do wymiany

[...] z 3 miski wziasc do szkoly no ale dobra :D 15:00 obiad rodzinny, najczesciej mieso/makaron - Pamiętaj żeby znajdowało się białko i ww o niskim IG jakbyś mógł. tzn ? 21 tunczyk + sałatka - dodaj oliwę tuńczyk max 3 razy w tygodniu zamieniaj z mięsem jakimś. jakie najlepiej ? Policz btw i bilans nowy jak :D? oczywiscie sog dzieki za pomoc :)!

[...] dasz radę albo weź jedną ale dużą 15:00 obiad rodzinny, najczesciej mieso/makaron - Pamiętaj żeby znajdowało się białko i ww o niskim IG jakbyś mógł. tzn ? kasz ryż brązowy makaron 21 tunczyk + sałatka - dodaj oliwę tuńczyk max 3 razy w tygodniu zamieniaj z mięsem jakimś. jakie najlepiej ? wołowina wieprzowina Policz btw i bilans nowy jak :D?

[...] jestem w stanie przekazać mu wszystkiego w kilku wypowiedziach przez forum. Żle ułożona dieta ketogenna nie będzie zdrowa i skuteczna, jak każda inna. Na temat standardowo zbilansowanych diet zdecydowanie więcej się mówi, łatwiej jest znależć informacje by ułożyć sobie taką dietę. Na efekt redukcyjny największy wpływ ma kaloryczność diety, [...]

Quazara ładnie to opisał a bilans kalorii zmienia się gdy jest brak efektów

Twaróg + trochę oliwy z oliwek i do tego 15-20g orzechów. Bardzo dobre na noc. A poza tym dieta na masę to nie tylko ostatni posiłek, to dodatni bilans kaloryczny.

co 6-8 tygodni myślę, że przez tydzień lub dwa potrzymać bilans na zero, albo nawet delikatnie na plus, żeby rozpędzić metabolizm.