bilans

fukinhot-to jest tylko podpowiedz, szkic, który należy uzupełniac. no i oczywiscie tłuszcze w postaci oliwy z oliwek, omegi itp mam w diecie zma również podałem jedynie przykład, podstawy. i wiadomo ze do siebie 3ba wszystko dostosowac (bilans etc) wiec nie jest to gotowa i kompletna dieta

a jaka diete trzymasz? ujemny bilans kaloryczny?

po pierwsze jaki masz bilans kaloryczny względem zapotrzebowania? bo aby mięśnie rosły potrzebne jest dostarczanie im odpowiedniej nadwyżki kalorii. potem dopiero jak już się zacznie odpowiednio odżywiać mięśnie i trenować włącza się suplementację. nie napisałeś jak długo trenujesz bo to też istotne gainer czy przedtreningówka to nie jest [...]

Jestem bardzo ciekawy walki Lyoto. Ma bardzo interesujący bilans w MMA i mam nadzieję że pokaże się z dobrej strony. A wie ktoś może co jest stylem bazowym Machidy? Na sherdogu pisze że karate. Może shidokan?

Ćwiczyłeś do tej pory z dokłądnie ułożoną dietą uwzględniającą dodatni bilans kaloryczny? Jeśli nie, to zabierz się za to. Waga musi wzrosnąć ;)

białko obniz do 2-2.3g/kg mc, tłuszcz moze byc, węgli tyle żeby bilans wyszedł na zero, od tego mozesz zacząc ilosci białka zmniejszam ale nie licze, sam dokladnie policz zeby sie zmieścic w powyzszym przedziale 2jaja cale + 3 bialek + 3kromki chleba ciemnego 250ml mleka b- 60g ww- 15g t- 5g 2 posilek 150g piersi z kurczaka + oliwa [...]

Aby zwiększyć masę mięśniową nie zbędny jest dodatki bilans kalorii. Pamiętaj o tym ,że zawsze lepiej zjeść zdrowo niż ładować w siebie odżywki. Bo tylko przy dobrze zbilansowanej diecie jest sens ich brania. Ale jeśli już to polecam kreatynę (dobra na wszystko) bcaa i glutaminę (aby nie palić mięśni). Jeśli chodzi o intensywność to mając w [...]

NIedziela dzien bez diety? Co to znaczy? Jesz co popadnie? Wchodzisz na dodani bilans? -amino 4500 - TREC: mianokwasy jedynie okolotreningowo, przed i/lub po trenigu w dawce ok 10 = 15g - Total Fat Burner - TREC; jak na opakowaniu - Glutamina - TREC; przed sniadaniem 2 - 5g, po treningu 2 - 10g, przed snem 2 - 10g - HMB - TREC - do glownych [...]

Jeśli będziesz miał dodatni bilans kaloryczny to nic nie pomoże :P ułóż najpierw dietę potem zacznij myśleć nad suplementami.

tomaszwrc żeby było jasno i konkretnie. Nr 1 w zwalczaniu tłuszczyku to ujemny bilans kaloryczny, bez tego tona białka dziennie przed i po treningu nic nie da ;) Zmieniony przez - Patryk01 w dniu 2014-10-04 20:02:59

[...] + pierś/ryba, unikaj tłuszczy 3. Ok, ale kukurydzę bym wywalił, kupuj świeże warzywa 4. Białko 2x dziennie zbędne, orzechy zamień na włoskie Owoce wliczaj w bilans bo mają dużo cukrów prostych. Ważysz 115kg? daj b/t/w 280g/105-115g/reszta węgle, trochę mała kaloryczność jak na taką wagę. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-04 [...]

Jakbyś dał sobie 300 węgli a miał ujemny bilans to też byś szybko tracił tłuszcz, ja bym z tą dietę LC dał sobie spokój i ułożył normalną zbilansowaną. Na diecie LC węgle dajesz w pierwszy posiłku, przed i po treningu, więc musisz tam dać ryż/makaron. Warzyw w okołotreningowych bym unikał.

Tak, bilans kaloryczny musi być ujemny.

Widać, że jesteś nie roztrenowany. Ja bym dał bilans na zero przez jakiś czas, trening FBW z elementami cardio. Jak organizm zatrybi wtedy wskoczyć na masę.

Ja robię "panierkę" z płatków owsianych i smażę na kokosowym, po prostu wliczam go w bilans. Smażę od czasu do czasu, "panierek" można zrobić kilka ;-)

[...] Jesli chodzi o drugą opcję czyli odblok jesteś w stanie doradzić mi co robić? Lepiej wejść schodzac z redukcji na masę żeby na pct organizm nie był zaglodziny tylko bilans kaloryczny dodatni czy to nie ma znaczenia większego? Jeśli napisał byś mi tez ile czego dać był bym wdzięczny. Mam hcg 5 x 5000uj, clomid 5 listów (tam jest chyba po [...]

[...] o jakims mocniejszym spalaczu.. powinno wyjś ekonomiczniej Co do diety- to nie problem, ze czasem zjesz sobie frytki z udkiem kurczaka.. Jeśli bedziesz trzymał dzienny bilans oraz poziom kalorii pamietajac w wiekszosci posiłków o zasadach żywienia nie powinno by żadnych kłopotow.. Inna rada: zwiększy aktywnośc, dodac jakieś aeroby.. pzdr.

Oblicz sobie zapotrzebowanie na kcal dodaj do tego 300kcal. Ułóz bilans b/t/w/k i dietę. Jak nie ruszy zwiekszy się ilosc wegli w diecie

Nie możesz robić ''rzeźby'' jeżeli nie masz z czego. A żeby nabrać masę musisz mieć dodatni bilans kaloryczny. Gainer Ci tego nie zapewni.

Wyklucz więc też alkohol Oprócz destrukcyjnego wpływu na psychikę, zawiera mnóstwo kalorii Ciężko będzie go wliczyć w bilans Musisz dokładnie wyliczyć zapotrzebowanie i coś z tego uciąć zdecydowanie Co dokładnie jesz na te wymienione posiłki?