bilans na 0/minimalny plus, węgle na poziomie 1,5-2g/kg masy ciała, białko tradycyjnie, reszta z tłuszczu. trening bez sensu - bazuj na podstawowych ćwiczeniach, ciężkich seriach - zakres powtórzeń jak na masie bądź nawet i niższy, jako ćwiczenia dodatkowe wykonuj ćwiczenia izolowane, może być zakres powtórzeń jak podajesz,wydłużona faza [...]
Produkty dobre, ale zasada jest prosta: jest deficyt kalorii - chudniesz, jest dodatni bilans kalorii - przybierasz na wadze. Dlatego podstawą jest wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego.
[...] thermal jest zbedny...zbyt malo do redookcji..wystarczy dobra dieta..i aeroby... twoja dziewczyna tez niech zacznie od diety../nie glodoowkowej/..niech obliczy swooj dzienny bilans kaloryczny...odejmie od tego ~500kcal...i ulozy diete na 5-6 posilkoow.../szczegooly w dziale fitness i odzywianie/ moze dodac kofeine /niech sprawdzi jak na nia [...]
te srodki /bez diety i aeroboow/..nic nie dadza... masa miesniowa zwykle spada /ujemny bilans kaloryczny/..choc jest wiele srodkoow...redookoojacych to zjawisko...antykataboliki /notabene efka tez jest takim antykatabolikiem/..jednak pewne straty miesnia raczej sa nieunikonione.. czy dziewczyna sie leczy /cisnienie/ ?
jeszcze raz napisz jaka przerwa po tej kreatynie ktora brales... i napisz jeszcze czego brakuje w Twojej diecie, jaki rozklad bialek/wegli/tluszczy na kg masy ciala, jaki bilans jakie zapotrzebowanie
|Skoro obwody spadają, to bilans kaloryczny jest ujemny a nie dodatni. Istotna jest praktyka, a nie teoria. Mogą być i obwody. Uważam ze trzeba sobie przyjąć jakiś wyznacznik postępów. Najlepiej żebyś brał pod uwagę kombinację. np. waga, obwody , lustro. Jeśli dobrze rozumiem to waga Ci rośnie a obwody spadają? A na jakiej podstawie widzisz ze [...]
[...] kolegów wyżej każą podnieść kcal w dni nietreningowe. Poza tym z tego co kojarzę Faftaq w jakimś temacie/artykule pisał, że ziemniaki wcale nie są takie złe jak pisał kolega wyżej nawet na redukcji(oczywiście nie dla każdego są odpowiednie). I pewnie zostaniesz poproszony o wrzucenie warzyw w bilans w celu oceny dostarczania witamin i minerałów.
[...] ostatnie 60 dni: mutant mass,cell pump,cm3 treca. 9) ilość dni wolnych od kreatyny: - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie):zapotrzebowanie ok.3000,chce nabrac masy,wiec dostarczam ok.3500,z porywami do 4000,ale to sporadycznie;) ww:4,5; b:2,5 ; t:1,5 11)przewidziane finanse na [...]
[...] które zminimalizują ryzyko, że tłuszczyk będzie odkładał się w okolicach brzucha ( chodź przy mojej przemianie materii chyba to mało prawdopodobne:-) ) Zachowaj dodatni bilans kaloryczny na poziomie 3500-4000 kcal. Z odżywek na chwilę obecną nie musisz korzystać - dieta to podstawa! Jeżeli zaś chcesz to możesz: - jedynie po treningu wypić [...]
[...] które zminimalizują ryzyko, że tłuszczyk będzie odkładał się w okolicach brzucha ( chodź przy mojej przemianie materii chyba to mało prawdopodobne:-) ) Zachowaj dodatni bilans kaloryczny na poziomie 3500-4000 kcal. Z odżywek na chwilę obecną nie musisz korzystać - dieta to podstawa! Jeżeli zaś chcesz to możesz: - jedynie po treningu wypić [...]
na redukcji mięśni nie wyćwiczysz:-) jedynie podtrzymasz to co wypracowales na masie, ujemny bilans powoduje, ze nic juz nie poprawisz stricte w wygladzie miesnia, jedynie poprawi sie ich wyglad poprzez mniejsza ilosc tkanki tluszczowej
Pijesz wystarczającą ilość wody podczas pracy? Powinieneś brać ze sobą również owoce: banany itp. Dostarczysz w ten sposób trochę więcej składników odżywczych i poprawisz bilans kwasowo-zasadowy diety... Zmieniony przez - ellis w dniu 2008-07-28 22:48:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. lepiej nie pomijać posiłków gdyż podstawa budowania jest dodatni bilans kcal , ale jeśli nie czujesz głodu tragedia się nie stanie :) warto jednak posiadać gdzieś w plecaku schowany jakiś baton musli, chałwę , banana :)
