[...] lata, bf z kalipera liczony ok 13-14%. Trening 4xtyg push pull dosyć intensywny schodzi mi się 2:15-2:30. Po treningu wrzucam od razu ok 25g ww i 25g b których nie wliczam w bilans dzienny wiec w dt tych kalorii jest nawet ok 4200. Suplementacja monohydrat na stałe 5g przed śniadaniem i przedtreningowo animal pump. Jakieś pomysły co się może [...]
[...] za sugestie i porady co do zmian. Samozaparcie mam duże, więc liczę na porady. PS. Ćwiczę rano o 5:30 (niestety przez pracę tylko taka pora mi pozostaje) Wklejam też swój bilans posiłków (oczywiście część składników jest zmienna) abyście widzieli jakie mam proporcje spożywanych BTW. Raz jeszcze dzięki za porady! [...]
Poprzedni temat zostal skasowany, troche go zaniedbalem... Witam ! Dane z początku rywalizacji jak i obecne (bez zmian) : Klatka : 90 Bic: 27 Pas: 78 Udo : 49 Łydka : 30 Przedramię : 22 Waga: 54 Zapotrzebowanie na KCAL : 1700 Kcal (współczynnik 1.3) Nieśmiertelne : 2400 Kcal (+700 Kcal powinno wystarczyć) Jest to moje ostatnie podejście [...]
Witam Planuję zacząć Low Carb Obecnie ważę 92 kg przy wzroście 178 cm Chciał bym zjechać na 78 kg I teraz kilka pytań czy od razu obcinać kalorię? obliczyłem bilans wyszło mi 92*24*1,2 =2650K W pracy mam siłownię planuje 4x w tyg +2x basen oto mój plan 7.00 - jajecznica z 3 jaj 300kla b19 W0 t22 - 50g płatków owsianych na wodzie194 kCal b6 [...]
Witam! Proszę o ocenienie przedstawionej diety (cel: masa, wiek: 17 lat, waga 60kg) i dokonanie ewentualnych zmian. Z góry dziękuję. I 7:00 (śniadanie w domu) 1. Płatki kukurydziane 40g 2. Musli orzechowe z rodzynkami 40g 3. Siemię lniane 40g 4. Pestki dyni 40g 4. Jogurt Naturalny 50ml 5. Sok pomidorowy 250ml 6. Oliwa z oliwek 20ml Kcal 538/B12/T [...]
[...] 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny dużo, gdzieś 3 miesiące 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dzienna porcja białka 140,węgli 350, tłuszczy nie liczę, dokładam do tego 1 porcję gainera. 11)przewidziane finanse na cykl 150 zł 12) uwagi i sugestie brak
Uwaga: Kupując odżywke Universal Power Protein otrzymujecie gratis film DVD Animal Arms! Ilość ograniczona Power Protein, to optymalnie zbilansowana kombinacja protein najwyższej jakości, węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym, witamin, minerałów oraz E.F.A.’s. To idealne rozwiązanie w celu rozwijania masy oraz siły mięśniowej w oparciu o [...]
Siema Panowie chciał bym byście skorygowali ewentualnie tą diete:) nie mam konkretnnie ułożonej diety poprostu staram sie trzymać dodatni bilans kaloryczny:) 1 posiłek 200gr płatek owsianych, 300ml mleka, Banan 2 posiłek 3 białka jaj, 2 zółtka, troche majonezu, kanapka np z pasztetem wołowym 3 posiłek OBIAD tzn: zupa i drugie danie napewno [...]
Witam, cwiczeyłem w domu z jakies półtora roku ( dodattni bilans kaloryczny był i leciałem na mase). Od jakiegos czasu uczęszczam na profesionalną siłownie (redukcja, bilns kal. ujemny mam). I teraz sprawa z jaką tutaj piszę. Chciałbym zrzucic fat z brzucha aby było widac dobrze kratke na brzuchu i chce zwiększyc mase miesniową. Moje pytanie: czy [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 5 miech Uprawiane inne sporty: jak wyzej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): robiona siłka dipsy drążek wyciągi i reszta:) Dieta: jest dodatni bilans kaloryczny Przeciwskaznania medyczne: y yy Zażywane suplementy: crea na myśli Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2010-09-06 15:20:18
[...] od / bcaa 9) ilość dni wolnych od kreatyny / kreatyna w ciągłej suplementacji 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) / dieta jest 11)przewidziane finanse na cykl / nie wiem 12) uwagi i sugestie / uwag brak Co tak naprawdę daje przedtreningówka i jaką ewentualnie polecacie ? [...]
[...] czystego, porządnego jedzenia. Dodam, że od kilku lat jestem na ścisłej diecie bezglutenowej - a dużo takich produktów ma mniej KCAL od tych ,,normalnych" z glutenem dlatego ciężko mi wepchnąć ten 6 potężny posiłek, na mieście też nie mogę sobie pozwolić na żadne jedzenie, które nagle podbije mi bilans kaloryczny o 500-1000kcal :) Pozdrawiam
[...] 30/105/0/540 IV posiłek (po treningowy) 20.00 kasza/ryż 200g pierś z kurczaka z grilla 150g owoc 30/140/0/680 V posiłek (przed snem) twaróg 200g oliwa 15g 38/0/15/287 ogólny bilans: 159/434/66/2972 białko 2,12g/kg 21% ogólnych Kcal Węgle 5,78g/kg 58% ogólnych Kcal tłuszcze 0,88g/kg 20% ogólnych Kcal owców i warzyw nie wliczałem do bilansu bo [...]
[...] 90kg, było prawie 38 na ręce. A dziś- po przyjeździe? 84kg wagi, już widzę, że na ręce przynajmniej 2 centy mniej.. Ehh.. Biwak to biwak- diety nie było absolutnie, średni bilans dnia wychodził ok 1200kcal przy 5h pływania dziennie, więc można powiedzieć, że hardcorowa redukcja mi się trafiła.. Alko- też było, niestety. Przez 2 dni, w tym raz [...]
[...] 1,9g/kg masy ciała Węglowodany:635 7,6g/kg masy ciała Wiem, że węglwodoanów powinno się unikać na noc, ale jestem ekto i tłuszcz mnie omija szerokim łukiem, a żeby w bilansie wyszło 7-8g węglowodanów na dzień muszę trochę tego chleba na noc jeszcze zjeść Zobacz całość: http://www.******/dieta-na-mase-do-oceny-220765.html#ixzz2CthOSB64
Od jakiegoś czasu zauważam, że waga trzyma się na takim samym poziomie pomimo tego, że cały czas dodatni bilans kalorczyny. Zauważyłem również mocny spadek siły w kilku ćwiczeniach jak np. wyciskanie na ławce skos + czy martwy ciąg. W tamtym tygodniu bylem na wyjeździe 4 dni i waga poszła w dół o 1kg. Od kilku miesięcy chodzę spać bardzo późno, [...]
witam, jest po cyklu masowym i właśnie przeszedłem na redukcję. Ustawiłem lekki bilans kaloryczny na minusie i jadę. Rozplanowałem sobie w tygodniu następujące zajęcia: pon - FBW siłowo wt - aeroby (40 minut bieżnia) śr - FBW siłowo czw - aeroby - (40 minut bieżnia) pt - FBW siłowo sob - wolne niedz - wolne wstawiłem mało aero bo zależy mi na [...]
[...] bo ponoć lepsze efekty jesli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej. biegam 30min. nie zalezy mi na budowaniu mega masy, tylko powolutu stopniowo... dieta jest, teraz bilans ujemny ale mam zamiar przez tydzien-dwa wrzucac powoli wiecej kalorii i dojsc do normyy i tak trzymac. zrzuciłem w 40dni 9kg, dlatego nie chce przestac biegac bo boje [...]
[...] powtórzenie) na klatkę oraz 70 pompek (tylko to mierzyłem). Teraz pewnie bym zrobił z 60kg, i około 30-40 pompek. Nurtujące mnie pytania; jaki trening wybrać oraz jaki dać bilans kaloryczny? Myślę o FBW lub o splicie ( Split - partia 2x/tydzien), natomiast największy dylemat mam z dietą - jestem imo zalany tłuszczem, chciałbym się go pozbyć, [...]
Ostatnio sie wazyłem i mam 60 kg. Nie wiem jak dobrac proporocje na lekką redukcje a w zasadzie odzywianie na 0 bilans. Nie wiem czy jest ekto endo czy mezo czy jakos tak. Nie mam zdjecia niestety i nie umiem zmierzyc bf. Moze poprostu nie bede liczył ile mam tłuszczu tylko wylicze na całą mase zapotrzebowanie?? Moje zapotrzzebowanie obliczyłem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
