Pomocy Panowie ... dieta Jako Tako:))

Siema Panowie chciał bym byście skorygowali ewentualnie tą diete:)
nie mam konkretnnie ułożonej diety poprostu staram sie trzymać dodatni bilans kaloryczny:)

1 posiłek
200gr płatek owsianych, 300ml mleka, Banan

2 posiłek
3 białka jaj, 2 zółtka, troche majonezu, kanapka np z pasztetem wołowym

3 posiłek
OBIAD tzn: zupa i drugie danie napewno ziemniaki sałatka i zawsze znajdzie sie dobry kurak, kotlet, lub jajko na miekko;)

4 posiłek, teraz bede w szkole to nie zawsze bede mieć te płatki owsiane ale bede sie starał i nie tylko np kasza gryczana z miesem i np 150 gr fistaszków i owoc:)

5 posiłek,
udko z kurczaka warzywo np marchew:)

przed snem jako 6 posiłek 250 twarogu chudego, banan na zagrycha:P

chciałbym poprostu sie dowiedziec czy moge taką diete stosowac nie mam wyliczonego bilansu ani tam i nnych pierdół
musiałbym zjeść białka co njamniej 150 gr białka, tłuszyczy około 72, a weglowodanów ok 300 gr, myśle nad jakąś bombą weglowodanowo białkową..:P do posiłkow okolo treningowych...
Dodam ze do każdego posiłku piję O,5 l wody:)
za szybkie odpowiedzi z góry dziękuję i pozdrawiam...



Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2010-08-10 15:03:02

?

ile masz lat jaka waga cel i btw diety bedziemy gadać

tzn nie umiem znaleźć ankiety... już

wiek 21
waga 70kg
cel masa siła, przedewszystkim SIŁA!

staż treningowy 6 mies

Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2010-08-10 16:05:01

Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2010-08-10 16:05:16

podaj stosunek btw na kg masy ciała z ułożonej diety jeszcze

właśnie tego nie wyliczyłem, jade tak na oko nie wiem ile i jak to liczyć ...białka przynajmniej 2,5 gr na kilogram masy ciała tłuszczy 1=1kgmasy ciała, weglowodanow 4gr na 1kg masy ciała, ale nie wiem ile zawartości mają te posiłki i wale na oko...:) wydaje mi sie że nie kalkuluje sie co do grama by przewaga była wystarczająca ale moim zdaniem z tej diety dostateczna... zdr... pomoże ktoś?

dziennik posiłków vtalmax pomoże

takze widze zenic nie sugerujecie by cos zmienic... spoko;) jak wym,yśle cos nowego to sie odezwe...

do zmiany wszystko, ale najpierw podaj to o co Cie poprosił s.m.p.a

pozdr

5 i 3 posiłek nie są złe

racja, z rozpędu nie doczytałem dokładnie, my bad

pozdr