Czy te 248 gram tluszczy to nie za duzo? Waze 80kg, mam 16 lat i moim celem jest schudniecie ;)
Czy te 248 gram tluszczy to nie za duzo? Waze 80kg, mam 16 lat i moim celem jest schudniecie ;)
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźMoje zapotrzebowanie kaloryczne - 1999
Zapotrzebowanie na energie - 2665
Total - 4664
Dieta - 4664 - 500 - 4164kcal
Moja waga - 80kg
Moj wzrost - 188cm
Bialko - 200g
200 x4 kcal = 800kcal
Potrzebne mi tyle bialka, dlatego wzielem 2,5g na kg masy ciala
weglowodany 3,5 * 80 = 280g
280 g x 4 = 1120kcal
Wzielem 3,5g/kg poniewaz cwicze 5 razy tygodniowo.
No i zostaje mi 2240kcal, a wedlug artykulu 1g/kg max, wiec 80g x 9 kcal = 720kcal i tyle moge zjesc tluszczy.
Jednak pozostaje mi nadal 1520 kcal niewykorzystanych, co z nimi zrobic?
Przestudiuj jeszcze raz art Tyki
W każdym razie 4164kcal to raczej dużo za dużo jak na diete redukcyjną. Co więcej - zaryzykowałbym stwierdzenie że to nawet za dużo jak na masową
A na poważnie - masz treningi siłowe czy aerobowe 5 razy w tygodniu ? Rozumiem że jeśli chcesz schudnąć to aerobowe. W takim razie ja sugerowałbym ok 2gr białka na kg masy ciała, 3,5 węgli oraz 1gr tłuszczy (głównie omega 3 i 6 czyli ryby i oliwa z oliwek).
To Ci daje:
160gr białka - 640kcal
280gr węgli - 1120kcal
80gr tłuszczy - 720kcal
Razem: 2480kcal
Jeśli z jakichś powodów zauważysz że nie spalasz tłuszczu, to możesz odjąć kalori z węgli (do 3 gr na kgmc) oraz obniżyć do 20gr tłuszcze, co razem da ci obniżenie kaloryczności posiłków o 340kcal. Poniżej tego progu nie schodź.
Nie napisałeś czy ćwiczysz też na siłowni - jeśli tak to pozostań przy tych 2500kcal, ewentualnie możesz podwyższyć ilość białka do 2,2gr na kgmc, oraz (w ostateczności) węgle do 4gr na kgmc.
Jeśli czegoś nie wiesz - pytaj.
Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness'
-----------------------------------------------
"Rozkroku mistrz i przykucania, brzuch ma w dwudziestu pięciu minach
Biją mu brawo, on sie kłania, na odpowiednich witaminach"
http://pumpingiron.w.interia.pl
Pozdrawiam, Dezir - (były, więc nieoficjalny) moderator działu "Fitness"
----------------------------------------------
>> "TRZEBA BYĆ ZNAWCĄ, A NIE WYZNAWCĄ" <<
Pozdrawiam, Dezir - doradca w działach sportowych, głównie w "Fitness"
-----------------------------------------------
"Knowledge not shared is knowledge lost"
Pozdrawiam, Dezir - (były, więc nieoficjalny) moderator działu "Fitness"
----------------------------------------------
>> "TRZEBA BYĆ ZNAWCĄ, A NIE WYZNAWCĄ" <<
Bialko - 180g
200 x 4 kcal = 800 kcal
weglowodany 3,5 * 80 = 280g
280 g x 4 kcal = 1120 kcal
tluszcze - 60gr
60 g x 9 kcal = 540 kcal
Posiłek 1 - 6:30
Posiłek 2 - 10:00
Posiłek 3 - 16:00
Posiłek 4 - 19:00
Posiłek 5 - 21:00
Ale mam nowy problem, kompletnie nie wiem jak te artykuly spozywcze wpasowac w to co rozpisalem :/ Zaraz mi wychodza jakies dziwne produkty zeby sie wszystko zgadzalo :/
Oto jak rozpisalem Bialka/ Weglowodany/ Tluszcze
Posiłek 1 - 40/60/15
Posiłek 2 - 20/60/15
Posiłek 3 - 40/65/5
Posiłek 4 - 70/95/25
Posiłek 5 - 30/0/0
Podaj przykładowy jadłospis jeśli chcesz. Jesli nie wiesz co ma ile białka/tłuszczu/wegli to szukaj tabeli w dziale 'odzywianie'
Pozdrawiam, Dezir - doradca w działach sportowych, głównie w "Fitness"
-----------------------------------------------
"Knowledge not shared is knowledge lost"
Pozdrawiam, Dezir - (były, więc nieoficjalny) moderator działu "Fitness"
----------------------------------------------
>> "TRZEBA BYĆ ZNAWCĄ, A NIE WYZNAWCĄ" <<
______
Kawosz
____________________________
Doradca w Odżywianiu
pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...
A.W.O.L.
rozpisz sniadanie i obiad a reszte dostosuj wykorzystujac pozostałe kalorie i stosunki b/ww/t bedzie łatwiej. Jedno wazne załozenie to, to aby nie przekraczac białka w jednym posiłku powyzej 40 g ale to chyba wiesz.
I daj przykład co wyszło..
Wazne, aby jesc w miare to co sie lubi a nie jakies dziwactwa
pozdrawiam
...ale w sumie nie jestem pewna do końca bom w końcu blomdina
...ale w sumie nie jestem pewna do końca bom w końcu blomdina