bilans

po redookcji..moosisz starac sie odzywiac tak by dzienny bilans kaloryczny byl zgodny z twoim zapotrzebowaniem kalorycznym..wtedy efekt jo-jo ci nie grozi...

Ja nie napisałem, że mu nie wolno, a to jest zasadnicza różnica. Moim zdaniem bilans powinien podbijać w pełnowartościowych posiłkach, a nie spożywając na noc gainera

[...] wcześniej spalacze: lipo 6black men 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni :kreatyna ,gainer ,bcaa, białko 9) ilość dni wolnych od kreatyny 0 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : ww6,5g/b2g/t1g 11)przewidziane finanse na cykl bez ograniczeń 12) uwagi i sugestie

Oj podstawa jest dieta prote a dokaldniej mowiac jej bilans ,musi byc dodatni ,musisz jesc wiecej niz spalasz ,warzywa,owoce,kasze,ryz,ziemniaki,mieso,ryby,jaja,srery,oliwa z oliwek to podstawa odzywiania,do tego prawdziwy trening oporowy

[...] w ogóle na jakiej zasadzie zabrałeś się za ukladanie diety. Zacząć musisz od wyliczenia swojego zapotrzebowania na kcal, BTW, potem odjąć od tego kalorii żeby mieć ujemny bilans , bo się redukujesz i dopiero mozesz brać się za układanie diety. Bez tego nie masz podstaw do ułozenia diety. Tutaj masz masę informacji: [...]

normalny trening masowy (zakres 15-8 powt, 3-4 dni w tygodniu) z tym ze bilans kaloryczny mniejszy niz przy typowej masówce no i dieta - wysokobiałkowa czyli mięcho mięcho i mięcho na noc twaróg chudy i juz:)

a co daje tak duza ilosc ww w dzie nt kiedy organizm niepotrezbuje , przy ilosci ww 3g/kg bilans wychodzi mi na zero, wiec po co mam przyjmowac tak duza ilosc ww? po to by odkladaly sie w tluszcz?

Miesnie rosna gdy odpoczywaja, mozesz zrobic tak: jezeli masz duza nadwyzke kalkoryczna to w dzien nt mozesz dac mniej wegli, ale bilans musi byc dodatni, proponuje Ci nie obcinac za duzo, wystarczy ze te wegle z carbo po treningu w DT nie uwzglednisz w NT, kumasz?

[...] tematy podwieszone. zacznij od podstaw. to czy przybierzesz masy czy spalisz tluszcz zalezy przede wszystkim od tego co jesz. zeby przytyc w miesien musisz miec dodatni bilans kaloryczny, zeby spalic tluszcz - ujemny. jak widzisz obydwa procesy w uzym stopniu sie wykluczaja. suplement o ktory pytasz Ci zbytnio nie pomoze ani w jedny ani w [...]

[...] dietę, zaczniesz się zdrowo odżywiać, będziesz jadł 5-6 pełnowartościowych posiłków w ciągu dnia, to prawdopodobnie nabierzesz mięśnia i zrzucisz trochę tłuszczu, zwłaszcza jeśli nie miałeś wcześniej do czynienia z siłownią i dietą. Więc w Twoim przypadku nawet jesli będziesz miał dzienny bilans równy 0, powinieneś być z efektów zadowolony.

sam jestes sobie winny bo 6 miechow na diecie to za dlugo diete robi sie cyklicznie co 6-10 tyg. pzrerwa na 2 tyg. i wejscie na wieksza ilosc ww i bilans na poziomie 0

To nie ten dział skoro ćwiczysz dwa miesiące. Trening dla początkujących. Masę uzyskujesz poprzez dodatni bilans w diecie. Trening to bodziec do rozwoju mięśni. Niech Ci zależy na całej sylwetce, nie tylko na bicepsie. Było mnóstwo takich tematów na tym forum.

[...] MEZOCYKLU: redukcyjna PODAZ KALORII: 2000kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,4 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,3 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 1,8 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: bilans na zero ew lekko plus PODAZ KALORII NA START: 2500kcal ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,3 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4 [...]

A nie lepiej odrazu bilans na minus ?

Don Pawson a ja polecam obciac 50% wegli i 50% tluszczy w diecie bilans kaloryczny dac ok 500-700kcal na minus tak aby uzyskac te 50%, podkrecic aero trening superserie dropsety itp poleciec tak 2 do 4 tyg, po takim wprowadzeniu organizmu w katabolizm wyglodnialy bedzie chlonal zarcie ladnie, sprawdzone na sobie wiadomo ze po redukcji organizm [...]

[...] które zostałe wykorzystane podczas treningu. Ryż biały zamień na paraboiled i będzie ok. A jeżeli chodzi o obwody, to zwiekszają się w momencie, kiedy występuje dodatni bilans kaloryczny (gdy jesz więcej niż potrzebujesz). Zacznij więc od obliczenia swego zapotrzebowania - waga*24*współczynnik aktywności (od 1,1 dla siedziącego trybu życia [...]

Dodaj tran do stałej suplementacji, bo nie masz DHA i EPA. Słonecznik jest kiepski, bardzo pogarsza Ci bilans tłuszczy. Oliwę z potreningowego wyrzuć, warzywa do wszystkich posiłków prócz okołotreningowych.

Zwiększ bilans kalorii do zerowego lub dodatniego, do treningu włącz elementy metaboliczne - jak największa intensywność w jak najkrótszym czasie. Sugerowałbym wyjście z załamania robić pod okiem fachowca. Co do wagi można zrzucić 50kg i w niecały rok,ale trzeba robić to z głową by efekt był trwały. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]

Raz od Ignashova dostał łomot a raz z nim wygrał więc potraktuj Marian bilans między nimi jako nieroztrzygnięty. Optynista: fakt nie walczył jak prawdziwy Peter ale tragedią ta walka nie była, tylko wyraźną wygraną Aertsa. Z resztą zaraz obejrze se ją jeszcze raz i dokładniej przeanalizuje ale wynik był jednogłóśny. kasztan

Siema ,ułożyłem sobie taką diete którą myśle stosować : A więc : Lat: 21 Waga: 68 kg Wzrost: 183cm Moje Zapotrzebowanie obrałem takie : Białko 140 g. Węgle 280 g. Kalorie : 1900 + 400 nadwyżki napoczątek.Razem 2300. A więc tak: 7:30 po pracy : 1.Twaróg półtłusty 140 g = B:25 g , W:0 ,Tłuszcz :5 ,Kalorie 170. 2.Orzeszki 25 g = B: 7g ,W: [...]