trening 4 x - prosze o ocene

lololole

wypełnij ankietę albo zamykamy!

Asus- wudzę Cie już w ktoryms z tematów[chyba to juz 3-ci]; mam nadzieję, ze nie zmusisz mnie do ostateczności...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-01 19:23:54

PŁEĆ: M
WIEK: 19
WZROST: 180
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*******

WAGA CIAŁA: 78
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: -
OBWÓD BICEPSU: 36
OBWÓD ŁYDKI: 40
OBWÓD UDA: -
OBWÓD BIODER: 86
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: -
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: -
OBWÓD BARKÓW: -
OBWÓD NADGARSTKA: -
OBWÓD KOSTKI U NOGI: -


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: - kolo 100kg na raz
MARTWY CIĄG: - 145 na raz
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 90kg na raz
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 50kg 8 razy

****CEL********

Siła

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6 tyg

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : klasyczne FBW 8 tyg

****STAN ZDROWIA****

dobry

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK


****DIETA*****
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: redukcyjna
PODAZ KALORII: 2000kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,4
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,3
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 1,8

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: bilans na zero ew lekko plus
PODAZ KALORII NA START: 2500kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,3
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4

****PYTANIA DODATKOWE*****************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak, teraz kreatyne
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

Kurcze zrobiło sie tu zamieszanie. Chce poprawic sie na płaskiej. Może powiecie że to nie dla mnie trening bo mało wyciskam ale na planach typowo masowych (dawałem mniejsza liczbe powt 6-8) jakoś nie idzie

ja bym jeszcze dał szanse wlaśnie treningowi z pogranicza siły/masy

4 dni w tyg[każda grupa 2x] z podzialem na dni lekkie z wiekszą ilością powt. i z tendencja do ćw. bardziej izolowanych- choc nie do końca- i dni ciężkie z mala ilością powt. , wieksza serii

podział raczej kalsyczny;

I i III dzien; klatka, barki, triceps, brzuch
II i IV dzien; nogi, plecy, biceps

zasugeruj -z wlasnego doświadczenia- coś z ćwiczen, ktore dobrze dzialają w twoim przypadku.

choć dużego pola manewru raczej i tak nie bedzie.