Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
ja bym jeszcze dał szanse wlaśnie treningowi z pogranicza siły/masy
4 dni w tyg[każda grupa 2x] z podzialem na dni lekkie z wiekszą ilością powt. i z tendencja do ćw. bardziej izolowanych- choc nie do końca- i dni ciężkie z mala ilością powt. , wieksza serii
podział raczej kalsyczny;
I i III dzien; klatka, barki, triceps, brzuch
II i IV dzien; nogi, plecy, biceps
zasugeruj -z wlasnego doświadczenia- coś z ćwiczen, ktore dobrze dzialają w twoim przypadku.
choć dużego pola manewru raczej i tak nie bedzie.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
23
Napisanych postów
928
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
12762
dlaczego? bo kazdy splitem ćwiczy?
Chodzi o to że jade z priorytetem na klate planem w którym musi ona byc ćwiczona 3 razy w tygodniu dośc ciezko.
Z tego powodu nie dam razy wszystkich parti w 3 dniach zmieścic.
z split tez odpada bo klata ma byc 3 razy w tyg a nie 1 raz.
prosze o korekty tego planu a nie doradzanie innego całkiem bo jak mowie on pod moim katem układany był. Raczej chodzi mi o połaczenie parti ilosc serii itd
Szacuny
23
Napisanych postów
928
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
12762
o to sie nie martw. Wiesz no ciężko jak ciężko to trening typowo siłowy i to jest priorytet dlatego jak widac reszta jest potraktowana delikatnie tak żeby nie wykorkowac po kilku tygodniach.
Oto plan siłowy na klate którym bede jechał:
Pierwszy tydzień
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Środa 80%*3pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii
Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii i
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii
Trzeci
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 80%*6pow*6serii
Pt 80%*2pow*6serii
Czwarty
Pn 85%*5pow*5serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 90%*4pow*4serie
Piąty
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 95%*3pow*3serie
Pt 80%*2pow*6serii
Szósty
Pn 100%*2pow*2serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 105-110%*1pow*1seria
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
77
Hehe, tez prosilem o skorygowanie mojego planu, minelo pare dni i u mnie tez caly czas cisza. Troche sie nad nim nameczylem i myslalem ze ktos mi go porawi ale chyba sie przeliczylem wiec.... przybij piatke ;]
Ps jak by komus sie nudzilo oto link do mojego planu