bilans

na masę jest dieta, dokładniej dodatni bilans kcal Gainer to taka bułka w proszku, a białko kotlet w proszku, także dział odżywianie Nic więcej Ci nie jest potrzebne, uwierz

[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

Ludzie szukają jakiejś amgii i kombinują ;-D Lubisz jeść tłusto - ustawiasz dietę z większa ilością tłuszczzów, ale trzymałbym sie mimo wszystko zbilansowanej diety, a nie wykluczał jakiegoś jednego makroskładnika. Nie dość, że wygoda, gdy szybko trzeba coś zjeść na mieście, to jeszcze na codzień dużo łatwiej wrzucać to, na co się ma ochote a nie [...]

Każdy szuka jakiejś magii ;-D A dieta to dieta, każda działa jeśli zastosuje się odpowiedni bilans kaloryczny, zero filozofii ;-D A co do ketonów i ciał ketonowych - można to fajnie wykorzystać, ale nie w naszym sporcie, gdzie jednak potrzebujemy sporych zapasów glikogenu i bazujemy na wysiłku beztlenowym

24 lata. Dieta tak jak napisałem nie liczę macro itd po prostu pilnuje ilości kalorii by był ujemny bilans. Tak całkiem trzymając ujemnego bilansu i regularnych ćwiczeń to od początku lipca - 15kg zleciało.

Oczywiście, że możesz dorzucić geinera, oliwę ja dodaję do każdego posiłku np 20 ml. Faktycznie mało tłuszczu. Pomimo dużej ilości węgli, bilans trochę za mały (choć oczywiście jest to sprawa mocno indywidualna) ja np taki jak Ty teraz mam np około zerowego bilansu. Spróbuj podbić kaloryczność, ale uważaj, żeby za bardzo nie zaczęło podlewać. Mnie [...]

(nie bede sie rozpisywal na temat posilkow ale chce zrobic bilans dzienny okolo 1,5g b/kg, 2ww/kg 1gt/kg) z takim bilansem to chyba umrzesz a nie zredukujesz się daj b-2,5g t-2g ww-3g /wywal carbo Zmieniony przez - Slayer of w dniu 2007-04-15 15:13:27

Po pierwsze zweryfikuj dietę. Oblicz swoje zapotrzebowanie kcal, daj 40% z białka i węgli o niskim IG (<60) i 20% z tłuszczy nienasyconych. Bilans kcal na zero. Trening całego ciała 3x/tydz i albo: a)aeroby 40 min po każdym treningu, lub b)aeroby w dni wolne od treningu o dowolnej porze dnia przez 60 min, lub c)a+b Jeśli po 2 tygodniach nie [...]

[...] jeden g tłuszczy, reszta ww ewentualnie daj foto sylwetki, bo cyferki wskazują na wychudzenie, w udzie masz mniej niż ja, reverse to zły pomysł. Od razu trzeba wchodzić na bilans zerowy. Deficyt był bardzo duzy, patrząc na Twój wiek, wzrost i aktywność. Warto zrobić badania tarczycy i hormonów płciowych, bo złe samopoczucie może być spowodowane [...]

Długo już ćwiczysz po przerwie? Zacznij od diety - bilans na zero,lub lekko dodatni. Wprowadź aeroby lub hiit w dni nietreningowe. suple potem. pzdr/

Na masę to to będzie jeżeli bilans kaloryczny wyjdzie mu dodatni... najlepiej napisz jaki masz cel. Zmieniony przez - meriadoc w dniu 2008-04-18 20:26:22

[...] dostarczeniu 2g białka i 1,5g tłuszczu na kg masy ciała (456 kcal z białka + 770 kcal z tłuszczy) zostaje ci około 1274 kcal do uzupełnienia węglowodanami, których wychodzi mniej więcej 5,5g/kg. Mimo, że spożywasz ich więcej i teoretycznie przekraczasz bilans nie zmieniałbym nic. Najlepiej kontroluj wagę i w miarę potrzeb dodawaj/odejmuj węgle.

[...] (schake) np serwatke( najlepiej z bcaa) a do 1.30min po nim posiłek pelnowartosciowy (zaden schake) , Pora posiłku będzie pozna ale reasumując posilek po treningu musi był pelnowartosciowy a jezeli bilans dnia sie zgadza powinno byc si .. Zobaczymy co inni maja do powiedzienia na ten temat Zmieniony przez - streku w dniu 2006-09-05 01:11:36

Jakikolwiek sensownie ułożony plan z sensowną progresją - na poczatek może być coś w stylu nawet Lafaya, jakieś podstawy gimnastyki od Chrisa Sommera czy po prostu kalisteniczny trening całego ciała z Jutuba. Po kilku miechach przejdziesz na trening siłowy ze sztangą i hantlami. I nie mów że nie wiesz jaki plan wybrać bo siedzisz na forum 2 lata i [...]

Daj pełną ankietę działu. No i kwestia - ile jadłaś dotychczas. Bo obliczenia kalkulatorów - to tylko przyblizone szacunki. Jeśli wychodzi 2000 na bilans zerowy to dałabym max 300 nadwyżki i obserwowała, nie od razu 2400. Białka za dużo 120 wystarczy, na masie wystarcza i 1,5 g na kg masy ciała. Jest jeszcze kwestia, jaki masz bf, bo być może [...]

Przy takim bf to na pewno nie dodawałabym kcal. Tak jak pisałam, zeszłabym na bilans zerowy, ewentualnie można rotowac kcal. Masz niewiele obciążenia i trening moze byc słabym bodżcem do wzrostu mięśni. Robiłaś pomiary obwodów? W jakim.czasie przybrałaś na wadze i ile?

najsampierw to poczytaj jak kompownowac posilki! jak policzyc bilans i takie tam potem sie zacznij rozgladac za bialkiem czy aminokwasami skoro jesz kanapeczki,platki to pewnie bialka w diecie masz tyle co nic

Tu nie chodzi o ilość tłuszczu w ryżu, tylko o ogólny bilans kaloryczny.

Owszem, czasem wpada u mnie, jak jest pogoda susze na słońcu, jak nie ma w piekarniku na 180 stopni. Pestki nie wliczam w bilans, sporo w niej błonnika. A używa się jej w małych ilościach.

Nawet jak dodasz te 1-2g, to żadnych wartości odżywczych z tego nie będzie. Nie na sensu wliczać jej w bilans kcal.