bilans

Jestes na diecie tyle ile ustaliles w cyklu treningowym. Czyli ok 4-8tyg. Po tym robisz regeneracje ok 7-10dni. Zmniejszasz ilosc bialka i schodzisz na zerowy bilans kcal.

Co myślicie o takim treningu na redukcje? Cel, trening siłowy + ujemny bilans kaloryczny/zerowy . Ewentualnie w którym ćwiczeniu zmienić ilość powtórzeń, ew wskazówki odnośnie zmiany ćwiczeń . Myślę czy nie byłoby dobrym wyborem zamienić środy z piątkiem. Prosze o pomoc :) 1. Poniedziałek: Klatka/Triceps/Brzuch 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] duza masa=duze zapotrzebowanie, ktorego czasem na samym starcie nie jeest sie w stanie nawet zjesc Mógłbyś ten pomysł rozwinąć, tzn. zrozumiałem ale jakie proporcje zachować? Na początku dietę np. 2,3-2,5k kalorii, zleci trochę kg zanim metabolizm się przestawi i potem przerwa? przerwa tzn. bilans na zero (3k kalorii - jeśli zrzucę te kilka kg) ?

Wiem o co chodzi,twaróg to tylko jedna z opcji. Ale jako posiłek taki szejk powinien być ok,żeby tylko bilans się zgadzał:)

I kolejne pytanie jak działają sterydy na odchudzanie ? Działają tak samo jakk i na masie. Masz dodatni bilas kaloryczny i masujesz, masz ujemny bilans kaloryczny i redukujesz. Poza tym dla Ciebie chyba za wcześnie na saa.

I kolejne pytanie jak działają sterydy na odchudzanie ? Działają tak samo jakk i na masie. Masz dodatni bilas kaloryczny i masujesz, masz ujemny bilans kaloryczny i redukujesz. Poza tym dla Ciebie chyba za wcześnie na saa. napewno za wczesnie sadzac po pytaniu Co do wczesniejszego pytania nie podajemy cen na forum,zapytaj tego od kogo bedziesz [...]

Rób rotacje kcal, gdzie bilans będzie wahał się w granicach zera/lekkiego plusa i możliwe, że coś tam zrzucisz.

12 tygodni w pracy nad sylwetką to bardzo mały okres. Jeśli zależy Ci na jakimś sensownym wyglądzie na wakacje to receptę dostałeś wyżej. Bilans w granicach Twojego zapotrzebowania i trening siłowy pozwoli zrobić lekką rekompozycję ciała. Ale tutaj dieta ma zasadnicze znaczenie jak nie będzie na 100% to efektu nie będzie.

Jeśli bilans jest na + to tak. Pozdrawiam.

Przy rekonwalescencji nie zaleca się redukcji, a ewentualny bilans w okolicach zerowego. Także wyliczyłabym na nowo zapotrzebowanie i pomyślała o bilansie zerowym (masz dość spoty bf więc możesz wejść na -10% z zerowego) Organizm musi mieć siłę "by zdrowieć" ;-) Typową redukcję zrobisz jak dojdziesz do siebie.

o tym właśnie piszę, ale na dłuższą metę nie jest to osiągalne, poprostu rezerwy zarówno hormonalne jak i kaloryczne się dość szybko wyczerpują- bilans ten musi być w sumie niewielki bo w przeciwnym razie nie będzie dochodziło do wystarczającej nadkompensacji glikogenu co jest jednym z warunków robienia masy.

Chciałbym jakiś tam deficyt trzymać bo raczej skłaniam się ku rzeźbieniu ze względu na koszykówkę więc weźmy że chciałbym spożywać 2400 kcal. Jeśli Twoim głównym celem jest kosz i nie chcesz specjalnie nabierać masy to utrzymuj później chociaż bilans zerowy/lekko dodatni,żeby nie hamować postępów w koszykówce ;-)

[...] 60 dni wolnych od: Nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny : Nie stosuje kreatyny :D 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): No stosuje myślę że dobra diete taka jaka powinno sie stosowac gdy sie robi mase 11)przewidziane finanse na cykl : około 300zl 12) uwagi i sugestie : [...]

Żeby utrzymać wagę,powinieneś mieć bilans kaloryczny na zero,czyli zjadać tyle kalorii,ile w przybliżeniu spalasz.Często oczyszczenie diety przy podobnej ilości kalorycznej,wpływa spalanie tkankę tłuszczową poprawiając jakość,bez zbytnich spadków wagi. Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2014-04-24 09:48:19

Najlepiej to zapisz się do jakiegoś sekcji trójboju gdzie pod okiem trenera będziesz mógł spokojnie trenować i szlifować technikę. Jeżeli faktycznie w mc bierzesz tylko 10kg więcej niż w wyciskaniu to bilans siłowy nie jest prawidłowy.

Zdecydowanie to nie czas na redukcję, przecież masz bardzo niski poziom bf. Moim zdaniem powinnaś wejść teraz na bilans zerowy i zacząć porządnie ćwiczyć, a swój plan skonsultuj tutaj: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2017-10-23 12:58:02

Jako główny spalacz ;D proponuję bieganie tempem nieco poniżej umiarkowanego min. 3 razy w tygodniu po min. 30-40 minut i oczywiście ujemny bilans kaloryczny. Ewentualnie, dodatkowo dla rozbicia tkanki tłuszczowej przed bieganiem dla łatwiejszego jej spalania można zarzucić jakiś suplement. Na mnie to sprawdzało się bardzo dobrze, choć wiadomo, że [...]

[...] wypełnienia formularza ankiety działu. Dietę układa się pod dany organizm, a my nic nie wiemy na Twój temat. Z wyjątkiem tego, że masz nietolerancję i wchodzisz na dodatni bilans kaloryczny. Zapraszam do zapoznania się z ankietą: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Z tego co rozumiem, to [...]

4 tygodnie i 0,5 kg a chciałbyś or razu z 10 kg nie? "Dieta : Jest" ??? "Cel treningowy : Masa" a bilans masz na -600 kcal, poza tym to zapotrzebowanie 2800 kcal? To chyba jak 24h na dobę śpisz... Full siłownia... a jaki masz plan treningowy?

Bilans na 0, wiecej posiłków w ciagu dnia: 5-6. Masz bardzo słabą diete ... 1000kc? chyba nawet nie!!! Poczytaj o diecie, sa linki podwieszone w tym dziale, sa przykłady diet. Oblicz swoje zapotrzebowanie i probponuje rozkład BTW: 40/20/40.