bilans

liczy się bilans dzienny,mogą być 4 posiłki

nawet jakbys pil wegle,a bilans kalorii bylby ujemny,to stracilbys na wadze,wiec nie swiadczy to w tym momencie,co jest lepszym/dobrym antykatabolikiem.

Jeżeli nagle zwiększyłeś bilans to może to powodować problemy

Sam aktualnie sie redukuje do tego jestem kucharzem wiec tez lubie zjesc dlatego powiem ze bedac na diecie idzie jesc smacznie i zdrowo! ZASADY ZYWIENIA: Po pierwsze likwadacja tlusczy takich jak oleje roslinne, maslo ,margaryna zmaieniajac tym samym na zdrowe tluszce jak OLIWA Z OLIWEK OLEJ LNIANY OLEJ Z PESTEK WINOGRON. do tego ryby Tunczyk z [...]

2200 kcal jest ok. Co do makro - mógłbyś podbić białko o jakieś 15-20 gram i tłuszcze o jakieś 10 gram. Siłą rzecz ściąłbyś trochę węgle, żeby bilans kalorii został bez zmian. Białko możesz dorzucić do drugiego posiłku, bo nic tam nie masz. Może to być jakieś mięso, jajko, twaróg do chleba, albo ewentualnie shake białkowy. Twoim jedynym źródłem [...]

Żaden problem Maszewski z Łodzi pracował cały tydzień na bramce i szykował się do MŚ tak więc kwesta przestawienia godzin,i kto ci nagadał że w nocy nie mozna jeść? liczy sie ogólny bilans kaloryczny a nie godziny jedzenia

[...] hormonalnej. Im dłużej będziesz się tak odżywiał, tym większe będzie ryzyko problemów w tym kierunku. W takiej sytuacji polecam zakończyć tę redukcję i wejść na zerowy bilans kaloryczny przez około 2 tygodnie. Zrobić możesz roztrenowanie i wrócić do redukcji: [...]

bilans dzienny raczej taki sam, w dni nietreningowe może zmniejszyć trochę węglowodanów kaloryczność posiłków nie jest aż tak istotna ( jeden może być większy, drugi mniej ) , ważne by posiłek był zbilansowany tj. zawierał węglowodany, białko, tłuszcze

Białka masz za dużo, stanowczo. Supli jak wit c nie wrzucaj w bilans. Liczysz tyko białko. Węgli na kolację się nie bój, nie są takie złe jak je malują. Ogólnie produkty, tłuszcze i węgle ok. Zapotrzebowanie sobie policzyłeś, czy tak na oko? Białko bym zmniejszyła do około 160g. Cięzko Ci będzie mase robił z takim białkiem. 2g na kilogram masy [...]

Spokojnie otwórz oba, tylko trzymaj w suchym i ciemnym miejscu Woda/mleko na redukcji obojętnie - wszystko zależy od makro i kaloryczności Mleko to zawsze dodatkowe kalorie i troszkę więcej poszczególnych makroskładników odżywczych - musisz sam zdecydować, opierając się o swój docelowy bilans Zmieniony przez - emenems w dniu 2016-08-05 15:22:55

Tłuszcze polecam 1-1,5g na kilogram masy ciała. Twaróg przeniósłbym na ostatni posiłek. Chleb daj pełnoziarnisty/razowy Dodaj warzy i owoców, no i tłuszczy oczywiście Oblicz bilans kaloryczny Co to za produkt w ostatnim posiłku?

[...] bez większego emtuzjazmu. I myślę, że ćwiczeń było zbyt dużo, a przerwy między treningamizbyt krótkie (poniedziałek i wtorek wszystkie grupy mięśniowe, czwartek i piątek powtórka). Więc teraz to zmieniam i zobaczę co mi zrobi HST Powodzenia! chociaż bez diety bedzie cieżko :/ zadbaj o dodatni bilans kaloryczny i odpowiednią podaż białka.

[...] (ja tak rozumuje), ze kazda pozniejsza nadwyzka kcal organizm bedzie pakowal w tk tluszczowa. Warto? Taka strata nie jest w zadnym wypadku korzystna dla ciebie. Nie lepiej ciagnac to minimum i 1200kcal? Skoro juz? Lub 1500 czy 1600 i wprowadzic ujemny bilans treningiem? Dla organizmu, ciala i zdrowia tak bedzie lepiej:). I dluzsze efekty Pozdr.

[...] czy cie ta niema juz naprawde wiekszej glupoty wymyslec nie moglas ulzoylem ci keidys dobra diete jak tak latwej i prostej diety nie utrzymujesz to chcesz robic crash diet Najlepeij miec diete z bialnsem kcal na zero i robic areo i silka ujemny bilans wolniej chudniesz ale w maire stale i jestes w stanei spokojnei osiagnac swoj set point

[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie 1) Fotek nie dam bo to [...]

[...] tkanki tłuszczowej zdecydowanie należy redukować i dodanie aerobów, czy jakiekolwiek innej aktywności fizycznej nic tutaj nie pomoże. Chyba, że będzie ona tak wysoka, że bilans kaloryczny będzie ujemny. Czyli po prostu redukcja. Nie pozostaje w takiej sytuacji nic innego jak zmienić cel na redukcję tkanki tłuszczowej. W innym przypadku [...]

[...] Spożywając przez okres świat i nieco później też takie rzeczy jak sałatka warzywna z majonezem i uszka do barszczu oraz raz pizzę, przytyłem 3 kg choć wydaje mi się, że bilans kaloryczny nie zwiększył się i to z uwzględnieniem wydatku energetycznego bo nie próżnowałem. Wrócilem do dawnej diety (nie redukcyjnej) a waga nie spadała. [...]

Zgadza się. Skoro masz ustaloną aktywność fizyczną i ilość kalorii w diecie jako ujemny bilans kaloryczny, to efekty jak najbardziej powinny być. W miarę spadku obwodów ciała, szczególnie w pasie można będzie zastanowić się nad zwiększeniem aktywności fizycznej. Wtedy, gdy zaobserwujesz brak spadku obwodu w pasie. Kolejnym krokiem może być [...]

[...] nie jest widoczny. Trzeba będzie trochę więcej czasu aby je rozbudować. Jeżeli chodzi o odpowiedni wybór celu treningowego, to zdecydowanie warto już odpuścić redukcję tkanki tłuszczowej i wejść na zerowy bilans kaloryczny. Około dwa tygodnie i będzie można podbić kalorie np. do plus 200. Myślę, że możliwe jest budowanie dobrej jakości mięśni.

[...] trochę więcej czasu aby je rozbudować. Jeżeli chodzi o odpowiedni wybór celu treningowego, to zdecydowanie warto już odpuścić redukcję tkanki tłuszczowej i wejść na zerowy bilans kaloryczny. Około dwa tygodnie i będzie można podbić kalorie np. do plus 200. Myślę, że możliwe jest budowanie dobrej jakości mięśni. Docelowo chcę zejść na niżej niż [...]