Szacuny
0
Napisanych postów
27
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
409
Witam I proszę o pomoc od 1,5 mies jestem na redukcji,trening fbw 3 razy w tyg moje zero przy wzroście 193 cm waga 108 kg 3100 kcal deficyt 800 kcal jestem na 2300 kcal;
B; 213g T; 59g W:230g dziennie.
Na chwilę obecną waga stoi nie spada.
Przykładowy jadłospis dzienny;
Posiłek num 1
Jaja kurze 3 st
boczek surowy 30 G
Chleb zytni razowy 100 g
606 kcal B.34,4g T.29,5g W;54,5g
Posiłek num 2
Pierś z kurczaka 150 gr
149 kcal B.33,2 g T.2,0 g W.0gr
Posiłek 3
Mięso z pierśi kurczak 150 gr
Ryż brązowy 50 gr
Warzywa mrożone 150 gr
Oliwa z oliwek 5g
395 kcal B;37,3g T,7,9 g W:40g
Posiłek num 4
Tak sam jak w/w
Posiłek num 5
Chleb zytni razowy 140 gr
Szynka z kurczaka 100 gr
Pomidor 170 gr
470 kcal B;28,4 g T;6,4 g W; 80,0g
Posiłek 6
Białko K** pure 45 g 1,5 miarki.
Mleko 3,2% 100 g
242 kcal B; 38.9 g T;6,6 g W: 7,5g
2255 kcal B:208g T;60g W; 223 g
Szacuny
0
Napisanych postów
27
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
409
Dziękuję za odp,tłuszcze podniose ale jak wejdę na 2800 kcal to tylko 300 kcal deficytu przy 800 deficytu waga nie leci a przy 2800 to pujde z wagą do góry tak się domyślam.Czyli jak podniose tłuszcze to węgle obciąć?
Szacuny
0
Napisanych postów
27
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
409
flex1976 dzięki za ponoć dodam ze ja wyliczyłem moje bmr 3100 kcal a z różnych źródeł wiem że osoby z dużą nadwagą mogą pokusić się o duży deficyt więc dałem 800 kcal deficytu jak dam tylko 300 kcal to ta redukcja będzie nie 3 czy 4 mies a rok.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6269
Napisanych postów
76019
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754788
Przede wszystkim polecam zaznajomić się z tym, co jest miarą efektów. Zdecydowanie nie jest to masa ciała, na której się opierasz. Kilogramy nie świadczą o tym jak wygląda nasza sylwetka i jaki mamy progres. Polecam skupić się na pomiarach obwodów ciała wykonywanych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, warto robić zdjęcia sylwetki co miesiąc w tej samej pozie, świetle, odległości i bieliźnie. Pozwoli to dobrze spojrzeć na uzyskane efekty i korygować kalorie w diecie lub aktywność fizyczną.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6269
Napisanych postów
76019
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754788
W swojej diecie masz wręcz głodowe ilości kalorii. Tego typu odżywianie prędzej czy później doprowadzi do braku efektów z powodu odpowiedzi gospodarki hormonalnej. Im dłużej będziesz się tak odżywiał, tym większe będzie ryzyko problemów w tym kierunku. W takiej sytuacji polecam zakończyć tę redukcję i wejść na zerowy bilans kaloryczny przez około 2 tygodnie. Zrobić możesz roztrenowanie i wrócić do redukcji: