Dieta redukcyjna do oceny, słabe efekty, zastój

Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : L35 / P37,5
Obwód talii : 81
Obwód uda : 56,5
Obwód łydki : 38,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12%
Odżywianie : pomimo diety 1-2 w tygodniu 3-5 piw
Cel : trwała redukcja - kratka bez napinania brzucha
Ograniczenia żywieniowe: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domu, skakanie na rowerze (stoi się na pedałach i podrywa rower całym ciałem, pracuje głównie tułów, ręce, nogi), średnio 1,5h
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym nie
Stosowane wcześniej diety : comisiezechce
Staż: 2 lata temu 4mc siłowni "na wyczucie", rok temu 4mc treningu w domu i to tyle ćwiczenia konkretnie siłowo

https://s32.postimg.org/pfmp0356t/1wdech.jpg
https://s32.postimg.org/ccr2gteyt/2wydech.jpg
https://s32.postimg.org/4y1qoft39/3spi_ty.jpg
https://s32.postimg.org/9y3sa4o3p/4zgi_ty.jpg
https://s32.postimg.org/befas9r0l/5bok.jpg
https://s32.postimg.org/bfp8losud/6razem.jpg
https://s32.postimg.org/9cete0t1h/7najszerszy.jpg
https://s32.postimg.org/y6yb83dvp/8biceps.jpg
https://s32.postimg.org/4gb6mbsw5/9triceps.jpg 

Po kolei brzuch na wdechu, wydechu, spięciu z wydechem, spięciu z wydechem i pochyleniu. Dalej wiadomo.

Startowałem z 75kg. Wyliczone zapotrzebowanie 2400kcl. Przyjmowane 1900kcall. Dieta trwa ponad półtora miesiąca. Ledwie cokolwiek zeszło, kratkę bez spięcia widać słabo.
Ciało to nie wszystko w moim życiu, więc 2x w tygodniu 3-5 piw. (wiem, że to nie pomaga) W przypadku jednego lub dwóch wliczam w bilans i bez kolacji. W dni treningowe 100g banana, 200g jabłka, czasem kosztem kolacji.

1. Ocena diety redukcyjnej
2. Dlaczego idzie tak powoli?
3. Dlaczego stanęło?
4. Ile BF na oko?
5. Czy realna jest kratka bez spinania?

Chyba tyle. Czekam i pozdrawiam. :)





Zmieniony przez - madman10 w dniu 2016-07-22 18:45:56

Dzięki wojo za odpowiedzi.

1 i 2. Podbiję do 2100 i utrzymanie 3-4 treningów w tygodniu (w tym co najmniej 2 siłowe. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Szkoda mi czasu, ale z tego co piszesz to nie da się przewidzieć przyczyn i po prostu trzeba próbować różnie... :/
3 i 5. Z jednej strony piszesz, że nie trzeba 5x siłowego i 3x cardio, a z drugiej negujesz moje podejscie do treningu. :/ Nie do końca więc rozumiem. Podejście jest takie, że szkoda mi 1h na dojazd do tańszej siłowni albo 140zł do droższej. W wynajmowanym mieszkaniu nie mam miejsca na ławke, więc trenuje z gumami oporowymi, drążkiem. Mam inne zajęcia, a siłownia to nie mój nr 1 jak u Was. :)
4. Chcę wiedzieć czy opinie bliższych ludzi są prawdziwe czy na podbudowanie oraz jestem świadomy, że oni mnie porównują do ludzi 20%BF. Wiadomo, że są pod jakimś wrażeniem. Chcę wiedzieć co poprawić. Nie potrzebuję pochwał, bo wiem, że wyglądam nieźle, ale są lepsi. :)

Z piwkiem tak robię, ale przy 5 bez obiadu bym musiał :D

Witam,
z jakiego pułapu kalorycznego zaczynałeś redukcję?
Mam rozumieć że do tego co podałeś dochodzą jeszcze piwa??
Dlaczego nie trenujesz siłowo?

Witaj,
Błędów wyszukiwał bym się w treningach a także tych piwach ( chodź nie zawsze są I przyczyną ) . Trening to jak takie miałeś przeboje jednak obowiązywałby Cię FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Z dietą to podbiłbym troszkę jednak te kalorie a dodał interwałów i aerobów by dodać aktywność.
Pozdrawiam

2 tygodnie przed dieta jadlem ile chcialem, ale dokladnie to co w diecie. Wychodzilo 2200+ kcal. Wczesniej? Mozliwe, ze i do 3000kcal dobijalem ze wzgledu na przekaski jak chipsy, orzeszki, pieczywo na sniadanie.

Jesli akurat nie uda sie nic imprezowego zrobic to czasem wypije piwo czy dwa i zawijam sie do domu. Wtedy je wliczam i z reguly kolacja odpada. 5 piw wliczac nie ma chy a sensu, wiec stawiam X na tym dniu.

Silownia wymaga kasy i wiecej czasu, a wole oszczedzac jedno i drugie skorobnie jest to moja pasja i wygladam lepiej niz 3/4 ludzi. :)

Wlasnie jestem na urlopie. Odpust poleci, a potem wlasnie myslalem o 2100kcal. Czy znajde czas na HIIT 2x w tygodniu? Nie wiem niestety.

Trenuje plecy z tric oraz klatke z bic. 5x8 roznymi cwiczeniami. Przy tej czestotliwosci i tym poziomie trening moze byc ZLY? A nie wystarczy to, ze w ogole miesnie cwicza w seriach i w miare sensownie ruszajac nimi? :/

Ok a co z reszta pytan?
Skoro te 2kg jakos spadlo to czemu stanelo?
Czy odkrycie brzucha bez spinania jest realne?
Jak w ogole z ta moja dieta, jest ok?
Jak moja sylwetka wypada w Waszych oczach?

ja,przy takim bf masowal bym juz

Ja wiem, ze bym mogl. Juz od 15bf zalecacie jednak chce wyeliminowac tluszcz z bokow, dolu brzucha i ledzwiow. Chce calkowicie odkryc brzuch bez napinania. Zobacze jak wyglada wycinka "na scene" (wiem, ze na scene jest jeszcze wieksza i bez wody...wiem) w tym stanie, potem masa i po redukcji bede mogl porownac. Jak efekt mi wystarczy to na takim 10bf chcialbym zostac na "zawsze" :)

Czekam na odpowiedz na pytania:
1. Jak oceniacie ta diete?
2. Czemu mimo spadku 2kg wszystko stanelo ? (spadek byl nagly, nie rownimierny) Bo rozumiem, ze szlo wolno przez niskie kcal i brak interwalow, a bez tego ciezko przy tym poziomie bf?
3. Solidne odkrycie brzucha bez spiecia jest realne?
4. Jak oceniacie moja sylwetke poza zwyklym "jest ok", bo tyle to ja wiem. Bardzo dobra, genialna? Co poprawi poza klatka szczegolnie w gornej i srodkowej czesci?

Prosze odpowiedzcie na wszystkie punkty z 2 ostatnich postow i przejde od pisania do dzialania, a wroce tu juz po mase. :)

UP

Prosze o odpowiedzi na pytania z 2 ostatnich postow. :)

UP(s)


Zmieniony przez - madman10 w dniu 2016-08-02 10:15:40

Ludzie blagam. Urlop sie konczy, a ja nie wiem jak startowac. Dalej tak samo?! :/

madman10

Trenuje plecy z tric oraz klatke z bic. 5x8 roznymi cwiczeniami. Przy tej czestotliwosci i tym poziomie trening moze byc ZLY? A nie wystarczy to, ze w ogole miesnie cwicza w seriach i w miare sensownie ruszajac nimi? :/

To jest Twój trening całościowy?
Gdzie trening nóg,barków?

Dobra, ale ja nie pytam o trening i to nie od tego dział.
Moje barki wyglądają źle na tle reszty? Nogi ćwiczę na rowerze i są ok, zapewniam. Nie chcę wielkich kulturystycznych czworogłowych.

Ale do rzeczy, co z MOIMI pytaniami?
1. Czy sama kompozycja diety jest ok i mogę na tym zostać ew zmieniając kaloryczność?
2. Dlaczego nie mogłem zejśc poniżej 73kg i dążyć do 10% BF? Czemu spadło 2kg i stanęło?
3. Da się w ogóle zrobić 10% bez 5 treningów i 3x cardio? Na tyle nie dam rady znależć czasu.
4. Jak ogólnie oceniacie moją kompozycję ciała jak na dość małe zaangażowanie w ćwiczenie względem tych co chodza na siłownie 3-5x?
5. Da się odkryć brzuch, żeby był naprawdę widoczny bez spinania czy to co mam to takie niemal max na czysto?


Odpowiedzcie proszę na każdy punkt oddzielnie, bo piszecie chyba sami dla siebie. Wiem, że możnaby już masować i o to nie pytałem. Nie pytałem też o porady treningowe i czy nogi są ok w stosunku do reszty, no ludzie! :/