bilans

[...] sfd, jakościowo niezłe i tanie. Inna sprawa że nie jesz odpowiednio, więc ja bym zaczął od normalnego jedzenia, a jakby tego było mało, uzupełniał odżywkami. Spróbuj jeść chociaż bilans zerowy z normalnymi posiłkami. Ps. Odżywki są droższe niż normalne, tanie żarcie, płatki owsiane i sam ryż w ilości np 3 worki dziennie nie wyjdą Ci aż tak drogo

zdecydowania za malo kalorii, metabolizm zwiolni i bedzie sie bronil przed niedojadaniem. nie boj sie jedzenie, odpowiedni bilans kaloryczny i aktywnosc nakreci cie;-)

co z tego, że jesteś w ketozie? jakie to ma znaczenie? liczy się ujemny bilans kaloryczny musisz ściąć kalorię/dodać aktywności

Jak zmieniłeś wszystko wg naszych wskazówek i bilans się zgadza to w porządku. Powodzenia

[...] oobiad przed treningiem masz 250g makaron jak go ugotujesz bedzie go 750 g + mięcho... wierzysz ze dasz rade to zjesc w jednym posiłku ?? ja bym wywalil ziemniaki z diety ze względu na to że mają stosunkowo mało wartości odżywczych (wegli) a mocno zapychają... zmień na ryż, a bedziesz mógł zjeść mniej makaronu zeby Ci bilans wyszedl prawidłowy.

[...] dla Ciebie to koncentracja na treningu. Jeśli ćwiczysz najszerszy grzbietu to masz czuć jego pracę a nie np tylko bicepsów. Ja na Twoim miejscu liczył bym kalorie i bilans zostawił na zero. Trening 3 razy w tygodniu na siłowni. Rozpocznij dobrą rozgrzewką na bieżni. Tak rozłóż siły aby biec 15 minut. Z czasem zauważysz postęp i wtedy [...]

Na pewno nie należy zmniejszać kalorii. -500kcal bilans to już sporo. Rozkład makroskładników wydaje się ok. Zmiana kalorii zależna będzie od zmiany obwodów ciała wraz z czasem.

Nie no na takiej diecie schudnąć to bankowo schudnie. Przecież wystarczy ujemny bilans kaloryczny. Jednak sporo mięśni też poleci, no chyba że na siłowni nigdy nie ćwiczyłeś.

Drogi kolego z twojego postu wynika,że raczej Ty nie jesteś zorientowany.Zrzucenie nadmiaru tkanki tłuszczowej nie musi się wiązać z odrzuceniem treningu na mase.Aby puwidocznić"kaloryfer"nie jest potrzebny ujemny bilans kaloryczny,lecz odpowiednio dostosowana dieta+trening.

Liczy się bilans kaloryczny z całego dnia. To, że na noc tylko białko to wielki mit szczególnie na masie Grahamka, pierś kurczaka w jajku, ser żółty nie ma w tym nic złego, reszte dodatków bym sobie odpuścił, chociaż nie stanowią one wielkiego zagrożenia...

Nie mówie, że jest to smaczne zdrowe i dobrze sie po tym śpi, ale na poziom tkanki tłuszczowej naprawde nie ma zbyt dużego wpływu pora sporzycia posiłku jesli bilans kaloryczny z założenia jest dodatni(chyba, że jest za bardzo dodatni) i poziom naszej tkanki tłuszczowej nie jest extremalnie niski. Bialans energii wydatkowanej do dostarczanej w [...]

[...] roku HIT poprawilem sie w klatce prawie o 50kg (z ~70kg do ponad 120 obecnie). To samo w innych bojach. Przez ostatnie kilka miesiecy jestem na rzezbie - wiec lekko ujemny bilans energetyczny - wiec z miesiaca na miesiac waze nieco mniej - a sila powoli rosnie (nie sa to tak spektakularne wzrosty jak poprzednio - ale moj tryb zycia jest [...]

[...] Poskładaj sobie jakiś plan treningu , plus dodaj odpowiednią dietę w której wydaje mi się powinieneś zwiększyć ilość węglowodanów , a co za tym idzie podnieść swój bilans kaloryczny , czyli na chłopski rozum musisz zacząć tyć :) Oczywiście nie chce cię zanudzać bo o samej diecie i o tym że masę robisz w kuchni możesz poczytać w innych [...]

2810 kcal to trochę mało żeby przybrać na masie, tym bardziej że masz 4x siłownię w tygodniu. Powinieneś mieć bilans ok.3500, nawet podchodząc pod 4. 1. posiłek- dałbym ok.100 g płatków+ banan, orzechy, suszone owoce, rodzynki, kto co lubi ALBO omlet z kilku jajek+ płatki w to. 2. tutaj możesz jakąś chudą szynkę dorzucić i zwiększyć ilość tych [...]

[...] dlatego rozklad ma podzial b/ww/t poniewaz kazde z nich pelni okreslone funkcje w organizmie, gdyby to nie mialo znaczenia dla czlowieka wowczas kazdego by obchodzil tylko bilans, ekto nie potrzebuje takiej ilosci bialka jak syt a, gdyz zbytnio podwyzszy mu sie i tak pedzacy metabolizm, endo natomiast bardzo sie moze ucieszyc z syt a gdyz [...]

Miał na myśli 30-40 min aero po treningu siłowym. IMO za dużo, 20-30 max wystarczy jako afterburning. Z tego co piszesz masz ~300 g białka, 50 g ww i kilkadziesiąt g fatu. Plus minus wychodzi1800-1900 kcal czyli śmierć głodowa po niedługim czasie. Dieta bez ww ma sens ale nie jako głodówka. Bilans energetyczny należy uzupełnić tłuszczami ale też [...]

wylicz sobie bilans kcal, a rozklad BTW mozesz przyjąć na redukcji zbilansowanej 2,2g bialka, 3gww i reszta tluszcze. thermo stim bierz w DT i w DNT. pierwsza porcja rano, druga przed treningiem/obiadem (30-40 minut wczesniej). dawkuj sobie po 2 kapsy na porcje

na masie trzeba utrzymywać dodatni bilans kaloryczny a z hiit-em jest to raczej utrudnione jeżeli zależy ci na suchym mięsie to postaraj się o dobrą wysokobiałkową dietkę i jak nabierzesz odpowiednia ilość mięsa to dopiero wtedy zacznij robić prawdziwą wycinkę pozdro.

Dziękuję za odpowiedzi, czyi jak będę utrzymywać ujemny bilans kaloryczny to będę spalać a nie rozbudowywać te mięśnie, tak?

No a imo bilans kaloryczne głównie determinuje w jaki sposób kształtujemy sylwetkę