No dobra dzięki za poradę, ziomek którego znam sporo sprzętu już przy ją tak samo mi doradził dużo wegli nawet 3 worki ryzu dziennie makarony do tego, obniżę bilans białkowy zwiększę węgle, zdam relacje za jakiś czas planuje jeszcze z 20 dni pocisnąć na tej metce zobaczymy czy coś się rozkręci, dorzuciłem kretkę i hmb miała byc pod koniec ale [...]
Zalecam wejście na bilans zerowy . Proponuje rownież zapoznać się z tematem : http://m.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_M%C4%99%C5%BCczyzno_zbadaj_si%C4%99%21-t1125995.html
[...] potrzeba przynajmniej ze 30 minut ( choć są różne teorie) dopiero poźniej tluszczyk ;p. a jeszcze troche go mam, jest z czego zrzucac i chcialam wiedziec zeby ustalic sobie bilans dzienny zapotrzebowania i spalania , tak zeby wychodzic na minusie i zeby waga spadala stopniowo. chcialabym dobic do 58 kg do wiosny. ale wlasnie ciekawia mnie te [...]
nie schudniesz jeżeli nie policzysz makro i nie dobierzesz odpowiednich proporcji, jak będziesz jadł na oko to nic niestety się nie stanie, musi być ujemny bilans kaloryczny w najgorszym wypadku w perspektywie tygodnia, jeżeli masz pracę siłową polecam bulki, łatwo się robi szejka z owsianymi, będzie moc na pare h i nie będziesz się musiał martwić [...]
Chce dodac ze jestem na obczyznie i bazuje na produktach innych niz w Polsce. Obiad mam ze szkoly w ktorej pracuje. Poza tym mam troche zapasow w lodowce ktore musze zjesc, wiec nie krzyczcie na mnie ze czegos nie powinnam jesc... Moj plan na dzis: I) B 17,56 / T 11,9 / W 54,71 / kcal 367,4 jajko 4 kromki chleba chrupkiego graham 2 plastry sera [...]
Moj plan na dzis: I) B 17,56 / T 11,9 / W 54,71 / kcal 367,4 jajko 4 kromki chleba chrupkiego graham/ może być ale lepszy pełnoziarnisty 2 plastry sera tlustego Edamskiego/ niech będzie ale wolałbym dac szynki łatwo sie tyje od takich serków 1/3 pomidora/ zjedz całego 3 male brzoskwinie (300g)/ zjedz jedna II) B 16,2 / T 4,3 / W 38 / kcal 242,4 [...]
Roznica miedzy robieniem masy a redukowaniem to przede wszystkim dieta. Wylicz swoje zapotrzebowanie i wejdz na lekko dodatni bilans kaloryczny. Trening FBW bedzie w tym wypadku dobry. Co do jednoczesnej masy i redukcji w wiekszosci przypadkow jest to niemozliwe ale rekompozycja jest mozliwa w przypadku osob zaczynajacych przygode z silownia, [...]
[...] z nas nie wie jak wygląda Twój stan gosp.hormonalnej. Kalorii wydaje się naprawdę mało, co może wiązać się z niedoborami żywieniowymi. Wstaw pełną ankietę działu + zdjęcie sylwetki. http://www.sfd.pl/.-t922822.html 5 miesięcy to dość długo, warto byłoby zrobić przerwę od redukcji na parę tygodni, wejść na bilans bliski CPM i odżywić hormony.
[...] byc stosowana ciagle ale z umiarem - jak wszystko ad2 przyrosty masy sa wolniejsze niz na ww ad3 B - 2g/kg, W - proponuje min.100g/dz,do 150g/dz,T - uzupelniasz nimi reszte kalorii tak abys mial przyrosty masy(dodatni bilans) ad4 trening bez zmian(jak na ww) ad5 branie saa w ogole nie ma sensu....ale pewnie i tak wezmiesz bardzo leniwy 5xl
Jak trenujesz w domu to możesz od razu jeść potreningowy(oczywiście spełniaj dzienny bilans kcal i bwt) Jeśli nie będzie dyskomfortu to ok,jednak z doświadczenia Ci piszę,że,w czasie moich początków, nawet po 100g ryżu+100g kurczaka(bez warzyw-a te zawierają błonnik który opóźnia opróżnianie żółądka) po upływie 1h był dyskomfort ;-]
Ja nie wiem jak możesz ćwiczyć 20 minut po jedzeniu. Ja potrzebuje co najmniej 1,5h przerwy. BCAA myślę, że bardzo pomoże, szczególnie jak mówisz, że to już końcówka wycinki, czyli mało tłuszczu, a bilans ujemny. BCAA nigdy za wiele. Dobrze rozumiem, że robisz trening siłowy, pijesz białko i idziesz od razu biegać?
No ja bym na samym początku rozpisał sobie dokładnie dietę (rozkład białka, węgli i tłuszczy + bilans kalorii) i dopiero łapał się za proch. Pamiętaj, że suplementy mają Ci pomóc w diecie (dlatego są suplementami) a nie ją zastąpić. Dodatkowo trochę bieda z tego względu, że większość białka powinieneś dostarczyć z pokarmu...
Bilans ujemny to ja już dwa miesiące ciągne. Zapotrzebowanie dzienne 2800kcal. Startowałem na -300kcal a na dzisiejszy dzień jest to 2100kcal i stoi nadal. Szukam wciąż rozwiązania i skoro ktoś podsuwa mi LC to chciałbym tym tropem pójść bo na stadardowej diecie efektow brak, a jak na LC nie pójdzie to chyba zrobie jakieś badania hormonalne bo to [...]
Możesz urozmaicać źródła wszystkich makroskładników nie ma problemu. Do tuny możesz dodać oliwę na noc, żeby spowolnić nieco trawienie. Byle się bilans zgadzał.
Chłopie podbijaj kalorie tłuszczami, oliwa z oliwek, orzechy, pestki, nasiona ale na pewno nie piwem. Albo po prostu dołóż trochę jedzenia w każdym posiłku żeby wyszedł Ci dobry bilans 200 kcal to niedużo...